HodTari.com

Hvordan man plejer nyrer

Nyrerne er vitale organer i vores kroppe. De er ansvarlige for at rense blodet, eliminere toksiner fra kroppen og regulere blodtrykket, blandt andre funktioner. Nyre sundhed afhænger af, hvordan vi beskæftiger os med hele kroppen og vores liv. Men hvordan skal man bedre tage sig af disse vigtige organer? Fortsæt læsning for at finde ud af.

trin

Metode 1
Opretholdelse af en sund kost

Billedbetegnelse Pas på dine nyrer Trin 1
1
Spis et bredt udvalg af frugter og grøntsager. Du ved allerede, at disse fødevarer indeholder antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler. Alle er vigtige elementer for en korrekt funktion af kroppen. Det er også kendt, at du skal forbruge en stor overflod af frugt og grøntsager. Derudover indeholder de lidt natrium (mere kendt som madlavningssalt).
  • Overdreven saltindtagelse forhindrer korrekt nyrefunktion og kan føre til nyresten.
  • Et godt tip ved tilberedning af mad er at erstatte halvdelen af ​​saltet, der anvendes sammen med andre krydderier.
  • Billedbetegnelse Pas på dine nyrer Trin 2
    2
    Sig nej til fries og ja til sunde olier og fedtstoffer. Hurtige snacks og højtforarbejdede fødevarer indeholder en høj koncentration af salt, "dårlige" mættede olier og transfedtstoffer, som bør undgås.
    • Foretage friske fødevarer eller, hvis det ikke er muligt, frosne fødevarer.
    • Oliefisk, olivenolie, tørrede frugter og avocadoer er gode kilder til sunde fedtstoffer, der er nødvendige for at belægge og beskytte vitale organer i kroppen.
  • Billedbetegnelse Pas på dine nyrer Trin 3
    3
    Vær opmærksom på portionerne. Server med små portioner mad og spis langsomt. Når fødevarer har et højt næringsværdi, vil en moderat portion tilfredsstille dig. Du vil føle dig mere aktiv i løbet af resten af ​​dagen og holde vægten under kontrol.
    • At være overvægtige er forbundet med sygdomme som diabetes og hypertension.
    • Nyrerne virker bedst, hvis du opretholder en vægt, der passer til din krop og din alder.

    • Video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!

    Metode 2
    Udøver regelmæssigt

    Billedbetegnelse Pas på dine nyrer Trin 4
    1
    Gå, gå, gå. Drej dine ben i din primære transportform. Walking er en meget effektiv og naturlig øvelse for de fleste mennesker. Fysisk aktivitet sænker aldringsprocessen og holder organerne sunde, noget vigtigt for nyrerne. Prøv følgende:
    • I bygningen hvor du bor, på arbejde eller endda i indkøbscentre, skal du altid vælge trappen i stedet for elevatorer.
    • Gå til arbejde. Hvis dette ikke er muligt, skal du parkere bilen på den anden side af parkeringspladsen og gå til indgangen.
  • Billedbetegnelse Pas på dine nyrer Trin 5
    2


    Foretage fulde øvelser. Den bedste måde at opretholde et godt helbred på er at spille sport. Svømning, cykling, mountain biking, dans og roing er nogle gode eksempler. Ud over at hjælpe med at styrke musklerne i hele kroppen, vil disse aktiviteter hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for kroniske sygdomme.
  • Billedbetegnelse Pas på dine nyrer Trin 6
    3
    Øv en fornøjelig fysisk aktivitet. Hvis du beslutter dig for at øve en form for regelmæssig motion, kan du helst foretrække noget, der glæder dig. Ellers er denne plan forpligtet til at mislykkes.
    • Deltag i et fodboldhold i nabolaget, lær at skate, tage danselektioner, lege udenfor med dine børn eller med venner eller have sex aktivt.
    • Alle disse aktiviteter forbedrer overordnet helbred og producerer endorfiner, hormoner forbundet med trivsel og lykke.
    • At sidde eller stå i mange timer kan være meget skadeligt for nyrerne. Denne situation bliver endnu værre, når du ikke drikker nok vand på disse tidspunkter.

    • Metode 3
    Bliv hydreret

    Billedbetegnelse Pas på dine nyrer Trin 7
    1
    Bliv hydreret hele dagen. Vænne sig til at bære en flaske vand overalt og drik små kløfter hele dagen. Nyd de øjeblikke, når du kan fylde det igen på arbejde eller i gymnastiksalen. Korrekt hydrering letter arbejdet i nyrerne.
  • Billedbetegnelse Pas på dine nyrer Trin 8
    2
    Undgå sukkerholdige drikkevarer. Drikkevarer fulde af sukker kan forårsage vægtforøgelse og lade dig dehydrere, to ting du bør undgå for nyrernes skyld.
    • Undgå også drikkevarer med kunstige aromaer, især kaffe (med fløde, kunstige smagsstoffer, flødeskum osv.).
    • Det anbefales at drikke mindst otte glas vand om dagen.
  • Billedbetegnelse Pas på dine nyrer Trin 9
    3
    Drikk naturlige juice og frugt infusioner. Nogle drikkevarer er naturligt vanddrivende og bidrager til forbedret nyrefunktion.
    • Ananas, æble og forskellige frugtsaft, især tranebær, anbefales til personer, der lider af kronisk nyresygdom og andre dermed forbundne sygdomme.
    • Grøn te og infusioner som hibiscus og kamille hjælper også nyrernes sundhed.

    • tips

    • Tag en rutine eksamen mindst en gang om året. Din læge vil kontrollere dit blodtryk og bede om rutinemæssige tests (kolesterol, glukose osv.) For at hjælpe dig med at afgøre, om du har udviklet eller risikerer at udvikle nyreproblemer.
    • Cigaretter og for store mængder alkohol øger sandsynligheden for hypertension og diabetes, lidelser, der kan forårsage eller forværre problemerne med dine nyrer. Undgå dem.

    advarsler

    • Hvis du planlægger at foretage en drastisk ændring i din livsstil, skal du først konsultere en læge. Selv overskydende frugt og grønt kan være skadeligt for dit helbred eller endda forstyrre medicin, du måtte tage.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com