1
Spis magre proteiner af høj kvalitet. Som kroppen fremstiller glutathion selv, er det muligt at tilskynde til produktionen af det ved at indtage fødevarer, der hjælper kroppen med at producere større mængder. Glutathion består af tre aminosyrer: glycin, glutaminsyre og cystein. De er til stede i høj kvalitet magert protein kilder-forbrugende sådanne fødevarer hjælper kroppen til at producere mere glutathion ..
- Sørg for, at kosten indeholder sådanne typer proteiner som magert kødfjerkræ, valleprotein, sojaprotein, yoghurt og mejeriprodukter uden antibiotika og hormoner. Forbruge to til tre portioner om dagen.
2
Inkorporere flere friske frugter og grøntsager. Flere frugter og grøntsager er kilder til glutathion - for at få mest muligt ud af antioxidanten fra sådanne fødevaregrupper, forbruge kun friske frugter og grøntsager, der ikke er gået over eller bliver behandlet. Fødevarer, der forarbejdes eller overcooked, vil miste glutathion.
- Følgende frugter og grøntsager indeholder det højeste beløb af glutathion per portion: asparges, kartofler, peberfrugter, løg, gulerødder, avocado, broccoli, spinat, hvidløg, græskar, tomater, grapefrugt, æbler, appelsiner, bananer, ferskner og meloner. Også, bok choy, sennep, brøndkarse, peberrod, majroer, kålrabi, rutabaga, okra og grønne bønner modne frø har af glutathion forstadier.
- Formentlig øger den kemiske forbindelse cyanohydroxybutan glutathionindekset i blodet. Det findes i broccoli, blomkål, spire og kål - klorofyl, der er til stede i persille, har også samme virkning.
- Det er bevist, at sukkerroer har en positiv effekt på aktiviteten af GSH (glutathion) enzymer.
3
Tilsæt flere krydderier til kosten. Nogle krydderier som gurkemeje, kanel, spidskommen og kardemomme har forbindelser, der hjælper genoprette sunde niveauer af glutathion, foruden forøgelse af aktiviteten af GSH enzymer.
- Curry Sauce har normalt kummin, gurkemeje og kardemomme. Prøv en opskrift med curry for at indarbejde sådanne krydderier i kosten.
- Kanel er nem at indarbejde i kosten. Hæld små mængder i kaffen, du drikker om morgenen eller i en skål is.
4
Forøg dit selenindtag. Selen forøger glutathionperoxidase indeks cysteinmolekyle, til stede i fordøjelsen procesanlæg dyrket i selen jordbund, bidrager til produktionen af GSH. Det er med andre ord nødvendigt at danne enzymer, der indeholder glutathion.
- solsikkefrø af korn, havregryn, brune-møtrik, nødder, bælgfrugter, tun, steaks, fjerkræ, ost, æg, Peru, kyllingebryst og brune ris er fødevarer rige på selen.
- En anden mulighed er at forbruge et selentilskud. Det anbefalede daglige indtag for voksne er 55 mcg.
5
Forøg forbruget af alfa-liposyre. Alfa-liposyre (AAL) fremmer syntesen af glutathion i kroppen, stigende niveauer af protein i kroppen. Det er en naturlig antioxidant, der udrydder frie radikaler og klarer at regenerere allerede oxiderede antioxidanter, såsom vitaminer C og E, hvilket gør dem mere potente.
- Fødevarer rig på alfa-liposyre er: spinat, tomater, ærter, brusselspirer, mayonnaise og risklid. Mange af dem er allerede naturligt rige på glutathion.
- En anden mulighed er at supplere kosten med daglige doser på 100 til 200 mg af ALLE. Først skal du kontakte en læge for at afgøre, om et sådant supplement vil hjælpe dig i din sag.
6
Vælg et multivitamin, der indeholder vitaminer og mineraler, der hjælper med produktion af glutathion. Der er ingen måde at få alle de vigtige næringsstoffer lige gennem kost, hvilket gør det daglige forbrug af et multivitamin en god ide. Læs multivitaminetiketten og kontroller, at følgende mineraler og vitaminer er inkluderet. Nogle af dem er vanskelige at opnå gennem kost, men er vigtige for forskellige biokemiske reaktioner.
- Vitamin C.
- Vitamin E.
- Vitaminer B6.
- Vitamin B12.
- Folat.
- Riboflavin (vitamin B2)
- Selen.
- Magnesium.
- Zink.
- Vanadium.
7
Overvej muligheden for at forbruge kosttilskud med methylsulfonylmethan (MSM). MSM tilvejebringer en kilde til svovl, der er nødvendigt for syntesen af glutathion. Når du overvejer at have svovlmangel i din kost, skal du bede din læge om at anbefale et tilskud med MSM. Den sædvanlige dosis er 500 mg MSM tre gange om dagen.
- Undgå methylsulfonylmethan, hvis du tager blodfortyndere (antikoagulantia), medmindre din læge fortæller dig det.
8
Gør mere fysisk aktivitet. Øvelser er gode måder at øge stofskiftet på og stimulere kroppen til at producere mere glutathion til bekæmpelse af eksterne toksiner. Start træningsrutinen med lette aerobic øvelser som f. Gang, og gør derefter mere kraftfulde aktiviteter som svømning, cykling og løb.
- Det er bevist, at alle former for moderat motion øger glutathionniveauet i blodet. Inkluderet er aerob øvelser, bodybuilding og kombinationen af aerobic og bodybuilding aktiviteter.
- Hvis du vil, start med 10 til 15 minutters fysisk aktivitet og øge op til 30 eller 40 minutter pr. Session. Prøv at udøve mindst fire gange om ugen for at få de bedste resultater.
Hvordan man øger kollagen
Sådan bruges frugter til at fjerne facial rynker
Hvordan maksimere virkningerne af Seanol Antioxidant fra Ecklonia Cava
Sådan Tilføjes Kulhydrater Til Protein Shake
Sådan øges lymfocyttallet
Sådan øges albumin niveauer
Sådan beregner du dit proteinindtag
Hvordan man kombinerer fødevarer for at opnå komplette proteiner
Sådan sænkes prostaglandin niveauer naturligvis
Hvordan man vælger et proteinpulver
Hvordan man undgår mononatriumglutamat (GMS)
Sådan øges dit indtag af antioxidanter polyfenoler
Sådan Rens Lever
Sådan får du vitamin E
Hvordan man reducerer niveauer af leverenzymer
Sådan tager du glutamin
Hvordan man tager protein Shakes
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost
Sådan får du nok vegetarisk protein
Sådan fjerner du kviksølv fra kroppen
Sådan behandles KOL