Sådan tager du glutamin

Find naturlige kilder til glutamin. Kroppen får normalt det meste af glutaminet, der producerer stoffet selv og gennem det daglige indtag af mad. Men hvis kroppen er under stress, har du lidt skade, eller du har en infektion, kan den måske ikke producere den i tilstrækkelig mængde. Når dette sker, er der to måder at få yderligere glutamin på.

• Du kan opnå det naturligt ved at supplere din diæt med mere glutaminrige fødevarer. Det er naturligt til stede i højt proteinholdige fødevarer som mejeri, fisk, kød og bønner, og findes også i grøntsager som spinat, kål og persille. Men selv om disse fødevarer indeholder glutamin, er det ikke så mærkbart som i kosttilskud.

Spørg din læge om glutamintilskud. Hvis du ikke kan få nok glutamin fra mad, eller hvis du har brug for en ekstra mængde på grund af den høje stress, der påvirker din krop, spørg din læge om tilskuddet. Dosering og type, der skal tages, kan variere meget afhængigt af sygdommen, som du behandles med. Han vil fortælle dig, om det er værd at følge denne form for behandling og kan give råd om mængden af ​​glutamin, der skal indtages.

• Generelt svarer dosis af tilskuddet til 5 til 10 gram dagligt, sædvanligvis opdelt i tre doser om dagen. Din læge kan dog ordinere en værdi på op til 14 gram. Husk at der er visse sygdomme, der kræver et endnu større indtag af glutamin. Tag ikke en større dosis medmindre andet er ordineret af din læge.
• Glutamin kosttilskud bruges til at behandle forskellige problemer, men ikke alle har stærke studier, der støtter dem.

Overvej forskellige former for kosttilskud. Selvom du skal spørge lægen om kosttilskud, vil de normalt være til rådighed til gratis salg på apoteker og næringsbutikker. Almindeligvis kommer kosttilskudene under navnet L-glutamin, og kan undertiden være en del af et proteintilskud. På etiketten skal tillægget afsløre om aminosyren er afledt naturligt eller syntetisk. Mange produkter synes at være afledt af plantekilder og anses for at være vegetar, men det er altid vigtigt at læse oplysningerne på etiketten.

• Glutamin er tilgængelig i form af kapsler, pulver, væske og tabletter. Væske- og pulverformerne kan være bedst for personer, der har svært ved at synke, eller som bruger en stomatitis-tilskud.

Tag tilskuddet korrekt. Der er visse regler, der skal følges, når du tager glutamin. Det kan indtages med eller uden måltid overvågning, men sørg for ikke at indtage det med varm mad eller drikke. Denne anbefaling er vigtig, fordi glutamin er en aminosyre, som kan blive påvirket af temperaturen og kun skal forbruges med væske ved stuetemperatur eller koldt.

• Glutaminpulver eller flydende form kan blandes med vand eller juice med et lavt surhedsniveau, såsom æble eller gulerodssaft. Bland ikke med citrusjuice som appelsin og grapefrugt, da de er surere. Bland aldrig pulver eller væske med varme drikkevarer, da varme vil bryde sur.

Vær opmærksom på advarsler og bivirkninger. Fordi glutamin produceres naturligt af kroppen, resulterer det sjældent i bivirkninger. Dog bør overdreven forbrug undgås, da det kan forårsage maveforstyrrelser. Alligevel er det vigtigt at konsultere lægen før du tager glutamin hvis du lider af lever- eller nyresygdom eller er gravid eller ammende. Det kan være nødvendigt at reducere doseringen eller stoppe det helt.

• Bemærk at glutamin er helt forskellig fra glutamat, glutaminsyre, mononatriumglutamat og gluten. Således behøver mennesker, der lider af glutenintolerance, ikke bekymre sig om at have bivirkninger ved indtagelse af glutamin.
• Men i sjældne tilfælde vil nogle mennesker have en negativ reaktion på glutamin. Symptomer omfatter mavesmerter, opkastning, hovedpine, sved og ledsmerter. Hvis dette er tilfældet, skal du straks stoppe med at tage glutamin.