HodTari.com

Sådan praktiserer du yoga fitness

Yoga fitness er en dynamisk form for yoga. Med det kan du fjerne stress efter arbejde og genoplade din krop med positiv energi.

trin

1

Video: My Daily Break - Løft ballerne

Push-ups: gøre ti push-ups (på dine knæ). Tæl fra 1 til 20 i form af et mantra.
  • 2
    Hæv dine arme og ben: Følg de næste trin for at udføre denne øvelse.
    • Vend dig om og hold dig på din mave. Hæv din højre arm og venstre ben og hold dem lige så lige som muligt.

    • Løft derefter venstre arm og højre ben. Gør dette flere gange og mentalt tæller fra 1 til 20.

  • Video: Meditativt Vinyasa Krama med Tine Kotzé

    3
    Drej bækkenet:
    • Lig ned med hovedet på dine hænder og vend åndedrætten. Gør dette flere gange og lad bækkenet slappe af til venstre og højre. Fokus på rygsøjlen og drej så meget som muligt.
  • 4

    Video: Få det rigtige ben ud af sengen - Yinyoga med Kristine Marie Rost

    Video: STYR PÅ DET HELE - om unge, stress og mental sundhed



    Gør høje forhøjelser:
    • Stå på din mave, læg dine fødder på gulvet i nærheden af ​​dine skinker og hæv dine hofter. Derefter vender du tilbage til hjemmepositionen.

    • Eliminer al stress og spændinger.

    • Koncentrere sig om kroppen. Løft din røv ved at vride den i luften - dette vil sprede spændingerne i overkroppen.

  • 5
    Træn dine mavemuskler:
    • Sæt dine hænder bag hovedet og træk det op til dine knæ tredive gange. Knæene skal oprindeligt bøjes, mens hovedet bevæger sig.

    • Flyt stammen 10 gange i halv højde, 10 gange til højre og 10 gange til venstre. Tæl mentalt fra 1 til 30.

  • 6
    Løft dine ben: stræk dine ben op og støtte dem med dine hænder i ryggen. Ånde et minut, samtidig med at denne holdning bevares for at slappe af i kroppen.
  • 7
    meditere:
    • Stå op til en siddeposition (på hælen eller korsbenet) og læg hænderne på dit skød (eller ben). Ryggen skal være lige og maven afslappet.

    • Syng mantraet "Om Shanti", indtil sindet slapper af. Flyt din hånd og tænk: "Jeg sender lys til (navn). Må alle mennesker være glade. Må verden være glad. "

  • 8
    Lig ned og få dine muskler til at slappe af. Kontrakt musklerne i dine ben og fødder. Tag det roligt. Så han kontraherede musklerne i hans arme og hænder. Tag det roligt. Igen, kontrakter musklerne i hovedet og ansigtet og derefter slappe af. Kontrakt musklerne i hele kroppen. Tag det roligt. Flyt dine fødder. Slap af i et par minutter. Fortsæt i fred og lykke på din egen måde.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com