HodTari.com

Sådan gør du trekantsposition i yoga

Strukturen af ​​trekanten, eller Trikonasana

, er en stilling, der mobiliserer hofteren og strækker torsoen. Det åbner også brystet for dig at trække vejret dybt.

trin

Del 1
Gør startpositionen

Billede med titlen Stil trekanten i Yoga Trin 1
1
Gør bjergstillingen på yogamattan.

Del 2
At udøve

Billedbetegnelse Gør trekanten i Yoga Trin 2
1
Adskil dine fødder. Sørg for, at din hofte er fremad og rette din krop ved at åbne fronten af ​​din hofte.
  • Billedbetegnelse Gør trekanten i Yoga Trin 3
    2
    Drej din højre ben, herunder låret, knæ og fod, i 90 grader vinkel. Drej dit venstre ben i en 15 graders vinkel.
  • Billede med titlen Stil trekantet i Yoga Trin 4
    3
    Løft dine arme på skulderplan med dine palmer vendt nedad. Inhalér og forlæng din ryg og din krop op.
  • Billede med titlen Stil trekantet i Yoga Trin 5
    4


    Når du trækker vejret skal du strække den øverste del af din krop til højre. Højre side af din hofte skal være på samme niveau som dine skuldre.
  • Billede med titlen Stil trekantet i yoga trin 6
    5
    Placer din højre hånd på højre skinne, så langt du kan nå ned. Hvis du er mere fleksibel, læg din hånd på gulvet bag din kalv. Sørg for, at brystet er åbent og ryggen er lige.
  • Billedbetegnelse Gør trekanten i Yoga Trin 7
    6
    Stram dine ribben og løft venstre side af din hofte.
  • Billede med titlen Stil trekantet i Yoga Trin 8
    7
    Løft din venstre arm mod loftet med din håndflade vendt fremad. Kig på din udstrakte hånd.
  • Billede med titlen Stil trekanten i yoga trin 9
    8
    Åbn dit bryst ved at dreje din navle op. Du skal føle et twist fra venstre side af din hofte til rygsøjlen. Ånde, øge twist med hvert åndedræt.
  • Billede med titlen Stil Trianglen i Yoga Trin 10
    9
    Inhalér og vend tilbage til startpositionen. Gentag holdningen på den anden side.

    • Nødvendige materialer

    • Yogamåtte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com