Sådan laver du en hoftehåndtag

Denne lavintensiv træning hjælper dine hofte- og lårmuskler, hvilket skaber effektiv spinalrotation og en lændehvirvelstrækning.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udførelse af øvelsen
Metode 3frekvens

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Indledende position

Sid på en flad overflade, med dine knæ bøjet og justeret med dine hofter / fødder. Løft dit venstre ben og kryd din ankel over dit højre knæ.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Billede med titlen Gør en opadvendt hip-twist Trin 2

Tryk anklen mod knæet ved hjælp af venstre hofte muskler. Dine arme skal være ved din side, og dine palmer skal stå over for gulvet.

Billede med titlen Gør en opadvendt hip-twist Trin 3

Lad din krop gå ned, rul dine hofter til højre og bring din venstre fod ned på højre side af din krop, så hele dit højre ben berører jorden. Sørg for, at dine skuldre ikke løfter op, så tag ikke dine ben ned til gulvet.

Billede med titlen Gør en opadvendt hip-twist Trin 4

Hold denne position - venstre fod ned, højre knæ trykket - for den anbefalede tid. Derefter omstilles processen omhyggeligt ved at ligge på ryggen med knæene vendt opad. Gentag med den anden ankel og det andet knæ.

Metode 3
frekvens

1
Gør denne øvelse i 1 minut pr. Sæt. Gentag, indtil du gennemfører 4 sæt (2 pr. Side).
2
For at begynde at se / føle resultater, skal du lave 4 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger.
3
For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

tips

Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i musklerne i dine hofter og lår.
For at gøre denne øvelse mindre udfordrende kan du placere en bog, pude eller andet objekt på jorden, hvor din fod vil lande, så du ikke behøver at strække så meget, før du når jorden.