HodTari.com

Sådan laver du Pilates øvelse

Denne lavintensiv træning styrker musklerne.

trin

Metode 1
Indledende position

Video: Rygøvelser | Din ryg OG dit sind vil elske denne øvelse.

Billede med titlen Up Down Side Kicks i Pilates Trin 1
1
Lig ned på højre side på pilates tæppe. Sørg for, at dine ben er lige, med din venstre over højre, og dine hofter er lige foran dig.
  • Billede med titlen Up Down Side Kicks i Pilates Trin 2
    2
    Støtte dit hoved med din højre hånd, så albuen er bøjet, og din håndflade er placeret under hovedet lige bag dit højre øre.
  • Billede med titlen Up Down Side Kicks i Pilates Trin 3
    3
    Sørg for, at dine skuldre er lige foran dig, bøj ​​din venstre arm i albuen, juster din underarm med din talje og fastgør din håndflade på tæppet, med dine tæer pegende mod uret.

    • Video: Flad mave med den perfekte mavebøjning

    Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billede med titlen Up Down Side Kicks i Pilates Trin 4
    1
    Inhalér som du løfter dit venstre ben meget hurtigt mod hovedet. En fuld forlængelse adskiller dine ben i 90 graders vinkel.


  • Billede med titlen Up Down Side Kicks i Pilates Trin 5
    2
    Udånd, sænk venstrebenet, men lad det ikke røre det højre ben.
  • Billede med titlen Up Down Side Kicks i Pilates Trin 6
    3
    Efter at have udført det ønskede antal gentagelser med højre ben, skift side og gentag bevægelserne med venstre ben.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 reps pr sæt på hver side. Gentag, indtil du har foretaget 5 sæt.
    2. 2
      For at fremskynde processen og se resultater, øg antallet af udførte serier pr. Uge.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i musklerne i dine arme, ben og mave.

    advarsler

    • Mulige skader kan opstå, hvis øvelsen udføres forkert.
    • Hvis du lider af smerter i din hofte, skal du konsultere en læge, inden du udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Pilates tæppe
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com