Hvordan man laver Pilates Pilates

Bøjning i taljen, bøje sig for dine fødder ryghvirvel ved ryghvirvel, at sætte sine hænder på tæppet foran. Fortsæt med at slappe af på dit hoved og skuldre, når du bøjer fremad. Hvis det er nødvendigt, bøj ​​knæene lidt for at strække sig nedad, indtil dine hænder rører jorden.

Ånd ud, mens du går med hænderne frem foran måtten, indtil man kommer til bøjet stilling med den langstrakte hele kroppen og maven trukket væk fra måtten. Hold dine håndled under dine skuldre og hold dig i den position i 6 til 10 sekunder.

Inhalér som du bøj dine albuer frem og tilbage, bringe din krop mod tæppet. Sørg for, at din rump er justeret med ryggen.

Når du ånder ud, skal du udvide dine arme og skubbe kroppen væk fra tæppet og vende tilbage til pre-flex-positionen. Gentag så mange gange som du vil.