HodTari.com

Sådan gør du Seal Posture i Pilates

Denne medium intensitet øvelse styrker og forlænger rygsøjlen og ryggen.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Do Seal Pose i Pilates Trin 1
1
Sid på pilates tæppe. Bøj knæene til siden, men hold fødderne 7 cm fra hinanden. Løft dine ben og fødder i luften, så dine fødder er i brysthøjde. Sørg for, at dine knæ er adskilt og dine tæer fra hinanden.
  • Billedets titel Do Seal Pose i Pilates Trin 2
    2
    Grib dine ankler med dine hænder.

  • Video: How to Do the Boomerang | Pilates Workout

    Billede med titlen Do Seal Pose i Pilates Trin 3
    3
    Bøjer ryggen og hjælper med at støtte din nedre ryg.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billedets titel Do Seal Pose i Pilates Trin 4
    1
    Inhalér og vend tilbage på ryggen, men hold hovedet og halsen væk fra tæppet.


  • Billedets titel Do Seal Pose i Pilates Trin 5
    2
    Udånder som du skubber dine fødder tættere, indtil de rører, mens du holder dine ankler med dine hænder.
  • Billedets titel Do Seal Pose i Pilates Trin 6
    3
    Inhalere og rulle op igen. Fastgør fødderne 3 flere gange. Gentag øvelsen for den ønskede mængde gange.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 8 gentagelser pr. Sæt. Gentag indtil 2 sæt udfyldes.
    2. 2
      For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    tips

    Video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i musklerne i dine arme, ben og mave.

    advarsler

    • Mulige skader kan opstå, hvis øvelsen udføres forkert.
    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Pilates tæppe
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com