HodTari.com

Sådan laver du en Pilates Pocket Knife

Denne intensiv træning styrker bukemusklerne såvel som ryggen, arme, ben og skuldre.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Flyt Pilates Jackknife Trin 1
1
Lig på ryggen på måtten med dine ben lige og sammenføjet.
  • Billedbetegnelse Gør Pilates Jackknife Flyt Trin 2
    2
    Hold dine arme langs kroppen med dine palmer ned, løft dine ben op til en 90 graders vinkel uden at folde dem.

    • Metode 2
    At køre øvelsen

    Video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

    Billedbetegnelse Gør Pilates Jackknife Flyt Trin 3
    1
    Udånder som du løfter din hofte fra matten krølle din mave. Hold 90 graders vinkel på dine hofter og ben. Du vil vide, hvornår du har gennemført dette trin, så snart dine knæ er direkte over din næse, og dine ben er lige og parallelle med måtten. Skub palmerne på måtten for at hjælpe med at hæve dine ben.
  • Billedbetegnelse Skift Pilates Jackknife Trin 4


    2
    Inhalér og hæv benene mod loftet. Sørg for, at brystet forbliver lavt, din hals forbliver langstrakt og dine hofter kommer ikke ud af justering. Når dine ben har nået en 60 graders vinkel fra gulvet, skal du holde positionen i 3 sekunder.
  • Billedbetegnelse Skift Pilates Jackknife Trin 5
    3
    Udånd og sænk din krop langsomt tilbage til måtten, hvirvler efter hvirvel. Stram halsen for at sikre, at hovedet forbliver på gulvet. Hold brystet åbent. Gå tilbage til startpositionen, med dine ben i luften i 90 graders vinkel. Inhalér og gentag øvelsen for den ønskede mængde gentagelser.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 3 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 4 sæt.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultaterne, prøv at øge antallet af gange om ugen, hvor du udfører denne øvelse.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i arme, ben og muskler i den centrale del - stabilitet i skulderkontrol af den centrale del og skulderleddet.

    advarsler

    • Potentielle skader kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert.
    • For at beskytte din hals mod skade, skal du sørge for at holde dine skuldre nede og forøge halsen, forsigtigt gemme din hage i brystet.

    Nødvendige materialer

    • måtten
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com