HodTari.com

Sådan laver du Boomerang i Pilates

Denne intensiv træning styrker musklerne i torso og ryg.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 1
1
Sid på tæppet med ryggen lige og dine ben forlænget foran din krop.

  • Video: Instagram Video Editing Apps

    Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 2 1
    2
    Placer dine hænder på tæppet, tæt på lårets yderside.
  • Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 3
    3
    Kryds benene i anklerne og drej tæerne fremad, mens du trækker dybt vejret.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 4
    1
    Slip luften og ligg på ryggen på tæppet.
  • Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 5
    2
    Sæt dine hænder på gulvet og hold brystet åbent.
  • Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 6
    3
    Forlæng dine ben tilbage og over dine hofter, hoved og torso, indtil de er parallelle med pilatesmattens plan.
  • Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 7


    4
    Træk vejret som dig over dine ben og kryds dem igen med det andet ben foran. Stram musklerne i underlivet for at bevare balancen.
  • Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 8
    5
    Frigør luften og tag dine ben fremad, løft ryggen, indtil din krop danner en 45 graders vinkel.
  • Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 9
    6
    Træk vejret og tag dine ben over hovedet, indtil dine knæ er over din næse. Husk at holde dine ben krydsede ved anklerne mens du kører.
  • Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 10
    7
    Frigør luften, når du sænker dine ben til tæppet - læn dig fremad for at røre på tæerne på dine fødder.
  • Billede med titlen Gør Boomerang i Pilates Trin 11
    8
    Træk vejret og gå tilbage til startpositionen.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 5 reps af denne øvelse pr sæt. Lav 4 sæt.
    2. 2
      For at få resultater hurtigere, øg antallet af gange i ugen, du udøver.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i musklerne i ryggen, maven, benene og arme.

    advarsler

    • Denne øvelse er avanceret og bør kun udføres af erfarne atleter.
    • At gøre denne øvelse forkert kan medføre skade.
    • Folk med balanceproblemer bør ikke gøre denne øvelse.

    Materialer krævet

    • Pilates Mat
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com