HodTari.com

Sådan styrkes halsens muskler

Hvis du øger din kropps masse uden at øge massen af ​​din hals, vil din nakke og hoved vise sig uforholdsmæssig med resten af ​​din krop. Start med nogle isometriske nakkeøvelser og øg træningens besvær, indtil du kan udføre avancerede nakkebroer, hvilket giver mere volumen og styrke til musklerne i den del af kroppen.

trin

Metode 1
Start med isometriske nakkeøvelser

Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 1
1
Styr musklerne i nakken ved at skubbe panden mod en modstand.
  • Placer håndfladen af ​​din hånd (eller den af ​​en ven) mod din pande.
  • Tvinge den fremad ved hjælp af nakke muskler. Din hånd (eller din partner) bør ikke bevæge sig, hvilket fremmer en lille modstand mod nakke muskler, når de skubber deres hoved fremad.
  • Fortsæt med at trykke din hånd (eller din partner) i et interval på 10 til 30 sekunder, mens du trækker vejret normalt.
  • Gentag øvelsen 2-3 gange.
  • Billede med titlen Grow Bigger Neck Muscles Trin 2
    2
    Styr halsens laterale muskler ved at skubbe den ene side af dit hoved mod en modstand.
    • Placer håndfladen (eller din partner) ved siden af ​​dit hoved. Palmen skal ligge lige over øret.
    • Brug musklerne i din nakke til at skubbe din hånd (eller din partner). Hånden skal stå stille for at skabe modstand, når hovedet skubber det.
    • Fortsæt med at trykke hånden i et interval på 10 til 30 sekunder.
    • Flyt til den anden side af hovedet.
    • Brug dine nakke muskler til at skubbe hånden placeret mod dit hoved.
    • Fortsæt med at trykke hånden i et interval på 10 til 30 sekunder. Undgå at holde vejret.
    • Gentag øvelsen på begge sider i yderligere 2 eller 3 gange.

    • Metode 2
    Gå til øvelserne Ja / Nej

    Video: Styrketrening mot vond nakke

    Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 3
    1
    Lig på ryggen på din øvelsesmåtte.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 4
    2
    Løft dine skuldre, hoved og nakke ud af gulvet. Kontrakt dine abdominale muskler for at holde din ryg presset mod tæppet.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 5
    3
    Udånd og løft dit hoved lidt mere ved hjælp af en langsom, styret bevægelse. Hold dine skuldre og nakke over tæppet.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 6
    4
    Hold positionen i mindst 1 sekund.

  • Video: ✨ Ganesha Mantra for Finding Right Path in Life ✨

    Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 7
    5
    Inhalér og returner dit hoved til en neutral position igen med en langsom og kontrolleret bevægelse. Dine skuldre og nakke bør stadig være over tæppet.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 8
    6
    Gentag løft af hovedet mindst 12 gange.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 9
    7
    Sænk dit hoved, nakke og skuldre langsomt tilbage til tæppet. Som musklerne styrker, kan du øge antallet af sæt.

    • Metode 3
    Frem til halsbroen

    Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 10
    1
    Læg på en øvelsesmåtte med dine skinker, ryg, skuldre og hoved hviler på det. Dine arme skal være på din side i en neutral position.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 11
    2
    Bøj dine knæ og læg dine fødder på tæppet. Dine fødder skal være bred nok til at være justeret med dine skuldre, ligesom du ville gøre for abdominal øvelser.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 12
    3
    Hæv dine arme, bøj ​​dine albuer og læg håndfladerne på gulvet ved siden af ​​dine ører. Spidsen af ​​dine fingre vil vende mod din krop, mens dit håndled står opad.


  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 13
    4
    Løft din hofte fra tæppet langsomt.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 14
    5
    Fortsæt med at løfte dine hofter indtil dine skuldre er væk fra tæppet.
    • Du vil føle vægten af ​​din krop, der overføres fra bagsiden af ​​hovedet til toppen.
    • Dine hænder vil tilbyde ekstra støtte, men det meste af byrden skal være på dit hoved, støttet af musklerne i din nakke.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 15
    6
    Hold stillingen i 10 til 30 sekunder. Sørg for at trække vejret normalt.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 16
    7
    Sænk langsomt din krop tilbage til tæppet. Bagsiden af ​​dit hoved skal røre tæppet først, efterfulgt af nakke, skuldre, lændehvirvelsøjlen og hofter.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 17
    8
    Gentag øvelsen 2-3 gange.

    • Metode 4
    Udfør en avanceret nakkebro

    Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 18
    1
    Lig på ryggen på en øvelsesmåtte med dine fødder spredt over bredden af ​​dine skuldre. Sørg for, at dit hoved er på gulvtæppet.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 19

    Video: Variation af nakkestræk til afhjælpning af hovedpine og kæbespændinger

    2
    Kryd armene over brystet og læg palmerne mod dine modstående skuldre.

  • Video: Øvelse for nakke og skuldre

    Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Trin 20
    3
    Løft din hofte langsomt fra tæppet, indtil dine skuldre er over tæppet.
    • Du vil føle din krops vægt først fra bagsiden af ​​hovedet og derefter på toppen af ​​det.
    • Hold mavemusklerne og skinkerne kontraheret for at støtte lændehvirvelsøjlen.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 21
    4
    Hold positionen mellem 10 og 30 sekunder, og ånden normalt under hele proceduren.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 22
    5
    Sænk langsomt din krop tilbage til tæppet.
  • Billedets titel Grow Bigger Neck Muscles Step 23
    6
    Gentag øvelsen 2-3 gange.

    • tips

    • Tryk din tunge mod himlen af ​​munden, når du udfører halsbroen. Dette enkle yoga trick hjælper med at holde dine hvirvler justeret under nakkeforstærkende øvelser.
    • Du kan udføre øvelsen Ja / Nej mens du ligger på vægtbænken med hovedet ud over sædet. Efter positionering skal du udføre øvelsen som anvist.
    • Du kan også udføre isometriske øvelser ved hjælp af et håndklæde eller modstandsstrimler. Derefter kan du eller din partner holde håndklæde eller liner på plads, så du kan udføre isometrisk træning.
    • Hvis du sætter pris på pugilisme, skal du bøje halsen ved at sætte en tennisbold mellem din hage og hals, ved hjælp af hagen for at holde den på plads. Hold tenniskuglen stoppet, mens du træner med stødposen, pæren eller punch trimmeren.

    advarsler

    • Hvis du oplever svær smerte, søg omgående lægehjælp.
    • Hvis du føler smerte, stop med at træne straks. Ved mindre smerter skal du placere en ispakning på nakke musklerne eller massere det forsigtigt, medmindre massagen er smertefuld. Tag acetaminophen, ibuprofen eller naproxen. Efter og i 3 dage skal du stoppe med at bruge ispakker og skifte til varme kompresser.
    • Kontakt en læge, personlig træner eller motion fysiolog inden du udfører nakkeøvelser, især hvis du allerede har skadet ham eller hende.

    Nødvendige materialer

    • partner
    • Modstandsbånd eller håndklæde
    • Øvelsesmåtte
    • Vægtløftbænk

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com