HodTari.com

Hvordan man udøver dine ansigts muskler

At have en træning regime er en fantastisk måde at tone muskler, tabe et par inches og forhindre sagging hud. Gør ansigtsøvelser eller ansigts yoga, er et naturligt middel til at forynge ansigtet, stramme muskler og minimere rynker. De er også gode, hvis du har et muskelproblem på dit ansigt, da det efterlader musklerne stærkere og med et mere tonet og selvsikkert udseende. Der er cirka 50 muskler i det menneskelige ansigt, og udøvelse af dem hjælper også med at lindre spændinger i øjne, nakke og ansigt. Dedicating dig selv til ansigtsmuskler kan give dig et meget mere attraktivt ansigt for at vise verden.

trin

Metode 1
Udøver panden og øjnene

1
Træk din pande med indikatorerne. Med dine indeksfingre skal du lægge pres på panden og hæve øjenbrynene for at styrke denne del af ansigtet. Dette hjælper med at blødgøre de linjer der er til stede i regionen.
  • Placer indikatorerne lige over hvert øje.
  • Træk dine øjenlåg ned over dine øjne og forsøge at hæve dine øjenbryn.
  • Gentag øvelsen 10 gange for at tone panden.
  • 2
    Skub panden med dine hænder. Denne enkle øvelse bruger palmerne til at skabe modstand, når de bøjer øjenbrynene. Det vil medvirke til at skabe glattere linjer i denne region.
    • Placer palmerne på hver side af panden med bunden af ​​hver hånd over øjenbrynene. Palmerne skal holde huden fast på plads.
    • Løft dine øjenbryn muskler, som i et overrasket udtryk, og sænk dem, som i udtryk for vrede.
    • Løft og sænk dine øjenbryn 10 gange og gentag højden ved at holde den i 30 sekunder. Sænk dem derefter og hold dem i 30 sekunder, og vend tilbage til den oprindelige op-ned i yderligere 10 gange.
  • 3
    Gør øjenbryn stiger. Med dine fingre og øjenbryn kan du udøve musklerne på din pande. Selv et lille pres kan skabe tilstrækkelig modstand for god motion.
    • Brug to fingre på et fredsskilt, læg neglene over hver øjenbryn.
    • Skub forsigtigt huden ned med dine fingre og derefter øjenbrynene op og ned.
    • Gentag 10 gange op-ned-sekvensen med øjenbrynene.
    • Gør tre sæt med 10 reps, tag en kort pause, og lav tre sæt med 10 reps.
  • Billede med titlen Øvelse Facial Muscles Trin 4
    4
    Strækk øjenlågene. Øjenlågene er muskler, der er lette at arbejde med og kræver ikke meget modstand. Brug af fingrene kan hjælpe dig med at strække ved at fjerne rynker og resultere i stærkere øjenlåg.
    • Sid dig ned og luk øjnene.
    • Med dine øjenlåg afslappet, brug indikatorerne til at hæve dine øjenbryn. I mellemtiden skal du holde øjnene lukkede for at øge dine øjenlåg så meget som muligt.
    • Hold i 10 sekunder og slappe af ved at gentage øvelsen 10 gange.
  • Billede med titlen Øvelse Facial Muscles Trin 5
    5
    Klem dine øjne. Træn dine øjenlåg endnu mere ved at klemme dine øjne med lidt modstand fra munden. Som det gør brug af mange muskler, kan denne øvelse bidrage til at forøge hele ansigtet og ikke kun øjnene.
    • Træk dine læber ned ved at komprimere dine ansigtsmuskler, og træk dem derefter til den ene side.
    • Luk et øje godt i et sekund, gentag bevægelsen 10 gange og hold dine læber overfor den ene side. Så gør det samme med det andet øje.
    • Gør 3 sæt med 10 øvelser med hvert øje, hvil i en kort periode, og lav tre sæt med 10 øvelser.
  • 6
    Stret dit ansigt ved at lukke øjnene. Dette vil hjælpe med at træne musklerne, der omgiver øjenlågene, hvilket giver et nærmere kig. Brug fingrene til at skabe modstand mod den grundlæggende handling ved åbning og lukning af øjnene.
    • Lav en C omkring øjnene med tommelfinger og indikatorer. Hver indikator skal være på de respektive øjenbryn og hver tommelfinger på kinden.
    • Luk dine øjne og langsomt presse dine øjenlåg sammen. Spænd derefter spændingen uden at åbne øjnene.
    • Gentag denne øjenlågsøvelse 25 gange.

    • Metode 2
    Udøver munden

    1
    Træn med smil. En af de enkleste måder at tone smilet på er at øve det. I denne øvelse vil du langsomt bringe din mund til det komplette smil med forskellige positioner. Som følge heraf får du bedre kontrol over ansigtet og dine færdigheder i smilet.
    • Langsomt begynder du at smile ved at strække hjørnet af munden sidelæns, læberne er stadig fastgjort.
    • Derefter tvinge munden op og udsætter dine øvre tænder.
    • Smil så åbent som muligt og vis hans tænder.
    • Når du har nået det punkt, skal du slappe langsomt af din mund og dreje smilet tilbage til den oprindelige form.
    • Stop på forskellige punkter i denne smiludvidelse og hold hver i 10 sekunder.
  • 2
    Påfør trykket på smilet. I lighed med den sidste øvelse gør dette brug af forskellige skridt i smil for at arbejde ansigtsmusklerne. Her anvender fingrene mere modstand for at træne musklerne rundt om munden.
    • Med et fuldt smil skal du bruge fingrene til at holde det på plads ved at trykke på hjørnerne af munden.
    • Luk dine læber i halvdelen, så helt, med fingrene til at modstå bevægelse.
    • Hold hver position i 10 sekunder.
  • 3
    Løft ansigtet. Denne øvelse virker musklerne omkring overlæben for at forhindre sagging i regionen og holde læbekonturen stærk. Hvis det er gjort rigtigt, vil du få et stærkere smil, der viser flere af dine øvre tænder.
    • Åbn munden lidt og udvid næseborene. Rynke din næse så meget som muligt og langsomt hæve din overlæbe til maksimumet og holde dette udtryk i 10 sekunder.
    • Med din mund lidt åben, læg en finger under øjet og over templet. Sæt overlæben opad og hold fingertrykket på ansigtet. Hold denne position i 10 sekunder og langsomt vende tilbage til den oprindelige position.
  • 4
    Lav en læbeøvelse. Dette er en simpel øvelse, der øger blodgennemstrømningen til læberne, hvilket giver dem en sundere, mere intens og naturlig farve.
    • Åbn munden lidt, med dine øvre og nedre læber afslappet.
    • Læg den nederste læbe frem til den berører overlæben.
    • Tag de øverste og nederste læber ind i munden. Tvinge dem og derefter slappe af.


  • 5
    Gør en mandibulær styrke øvelse. Denne øvelse virker kæben, bunden af ​​hagen, som er afgørende for at smile, snakke, tygge og hvad ellers munden er i stand til at gøre. En øvelse som denne forhindrer udseende af dobbelt hage og rynker i nederste del af ansigtet.
    • Hold din mund og især dine tænder og læber tæt lukket.
    • Separér dine tænder så meget som muligt uden at åbne dine læber.
    • Tag kæben langsomt fremad. Tag det så langt som muligt ved at strække bundlæben opad og hold den kropsholdning i fem sekunder.
    • Ret langsomt kæbe, læber og tænder tilbage til den oprindelige position.
  • 6
    Lav UU-II munden. Flytte din mund til at lave nogle grundlæggende lyde kan hjælpe dig med at træne læber og muskler mellem overlæbe og næse. Dette er en simpel øvelse, som kun kræver nogle overdrevne ansigtsbevægelser med lydproduktion.
    • Åbn din mund, og tryk derefter dine læber sammen, og hold tingene fra hinanden og skjult.
    • Sig "UU" med en overdrevet bevægelse for at holde læberne komprimeret.
    • Fortsæt med at tale "II" igen med en overdrevet bevægelse for at strække læberne til den rigtige form. Du kan også ændre "II" til "AA" for en lidt anderledes træning.
    • Gør 10 gentagelser mellem "UU" og "II", gentage øvelsen med tre sæt.
  • 7
    Sug fingeren. Brug det naturlige tryk i sugning til at styrke læberne. Ved at få det ud af munden, vil du skabe endnu mere modstand mod tog.
    • Sæt fingeren i munden og sug den så hårdt som muligt.
    • Under træning trækkes den langsomt ud af munden.
    • Gentag 10 gange.
  • Billede med titlen Øvelse Facial Muscles Trin 14
    8
    Tryk på dine kinder mens du smiler. Dette hjælper med at styrke musklerne i regionen. Hold hovedet tilbage, mens du gør denne øvelse.
    • Tryk på kinderne med de tre midterfingre.
    • Som han pressede, smilede han så intensivt som muligt og skubbede fingrene ud.

  • Video: 【ほうれい線マッサージは逆効果】50代の頬のたるみとほうれい線対策

    Billede med titlen Øvelse Facial Muscles Trin 15
    9
    Træk dine kinder op. Denne øvelse kan hjælpe glatte ekspressionslinjerne i smilet og under øjnene. Hænderne vil være ansvarlige for træning, forlængelse af ansigts og hudens muskler.
    • Sæt dine palmer fast på dine kinder.
    • Træk hjørnerne af læberne opad mod kindbenene og udsæt dine øvre tænder og tandkød.
    • Hold denne position i 30 sekunder, slip den, og gentag øvelsen tre gange.
  • 10
    Klem dine læber. Denne øvelse vil hjælpe tilstanden de labielle muskler. Igen vil hænderne gøre alt arbejde, trykke på ansigtet rundt om mund og næse.
    • Placer palmerne på ansigtet med sin ydre kant over ekspressionslinierne og den nederste kant over kæbekanten. Tryk derefter på ansigtet med hele håndfladen.
    • Brug de labielle muskler (ikke hænderne) til at komprimere læberne og hold det udtryk i 20 sekunder. Skub derefter palmerne op mod næsen og hold den i 10 sekunder.
    • Gentag øvelsen tre gange.

    • Metode 3
    Omsorg for ansigtet

    Billede med titlen Øvelse Facial Muscles Trin 18
    1
    smil så meget som muligt. Sammen med specifikke øvelser kan smilende regelmæssigt hjælpe med at holde dine muskler stærke uden at forlade dig med udtryk så mærkeligt som de fra tidligere aktiviteter. Desuden kan smil ofte gøre dig mere afslappet og sikker, hvilket hjælper med at reducere det daglige stressniveau.
  • Billede med titlen Øvelse Facial Muscles Trin 17
    2
    Hold dit ansigt rent. Vask dit ansigt regelmæssigt for at fjerne urenheder og hold huden ren. Derudover skal du anvende nogle hudplejeprodukter, såsom en tonic, en fugtighedscreme eller en creme med retinoid. Denne rutine bør være enkel, da overskydende produkter kan resultere i aflysning af effekten mellem forskellige ingredienser.
  • Billede med titlen Øvelse Facial Muscles Trin 19
    3
    Spis godt for at have stærk hud. En del af grunden til at gøre ansigtsøvelser er toning huden for et mere ungdommeligt og robust udseende. For at hjælpe tone ansigtshud, skal du have en god diæt. Spis mad rig på vitaminer A og C samt omega-3 fedtsyrer. Denne diæt kan hjælpe dig med at holde din hud ren og dine ansigtsmuskler er veludviklede.
    • Nogle fødevarer, der er godt for ansigtet omfatter frugt og grøntsager med mørk farve og blade, såsom gulerødder, abrikoser, spinat, tomater og blåbær, bønner, ærter og linser, fede fisk som laks og makrel, nødder, hvidløg og sort chokolade. Generelt vil sund mad til kroppen også gøre det godt for ansigt og hud.
    • Fødevarer rig på forarbejdede eller raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer fremskynder aldring af huden. Pas på, når du bruger dem.

  • Video: Yogaøvelse: modvirk kontorskader - Jørn Nørtoft, KBH Yoga

    Billede med titlen Øvelse Facial Muscles Trin 20
    4
    Beskyt ansigtet fra solen. Hvis du ikke er forsigtig, kan solen nemt beskadige huden og give dit ansigt et mere gammelt udseende. Undgå solstråling i spidsbelastningstider (mellem kl. 10 og 14:00), brug tøj, der dækker kroppen og beskyt dig med solcreme.

    • tips

    • Vask dine hænder, før du begynder træning. At røre ansigtet kan medføre olie og støv på huden, hvilket forårsager forhindringer.
    • Du kan gøre disse øvelser sidder eller stående, afhængigt af hvad du anser mest komfortable. Det kan være nyttigt at gøre dem foran et spejl, i det mindste i første omgang for at hjælpe dig med at se, hvad du laver.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (21)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com