Hvordan man laver inverterede mave

Omvendte mave styrker regionens muskler ved at anvende mindre pres på ryg og hals end konventionelle. I dem ligger du på ryggen, bøj knæene og hæve dine fødder mod himlen, løfter dine hofter ud af gulvet. At gøre denne øvelse regelmæssigt vil hjælpe dig på din rejse til erobre en lille mave

indhold

Trin

Metode 1starter ved startposition
Metode 2gør øvelsen

Video: bliv klar til din skiferie – hjemmetræning begynder
Video: hvordan laver man sukker på køkkenbordet. roskilde dyrskue 2011r
Video: inverteret sukkervand
Tips
Advarsler

! Læs gennem trin 1 for at komme i gang.

trin

Metode 1
Starter ved startposition

Lig på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Stram dine arme til siden af kroppen, åbner dem som vinger, for at få stabilitet i udøvelsen af øvelsen. Hvis det er mere behageligt, kan du bøje dine albuer og krølle dine fingre bag hovedet.

Bøje dine knæ og hæve dine fødder. Lårene skal være vinkelret på gulvet og benene parallelt med det. Gør dem en 90 graders vinkel og hold dine fødder sammen.

Metode 2
Gør øvelsen

Inhalér og tag dine ben mod bagagerummet. Drej dine knæ mod dit ansigt og peg dine fødder mod himlen. På samme tid ruller du den nederste del af kroppen tilbage og løfter hofterne væk fra gulvet.

Kontrakt din mave, mens du løfter dine ben. Du vil føle regionens muskler arbejder for at bevæge dine ben over bagagerummet.

Video: BLIV KLAR TIL DIN SKIFERIE – Hjemmetræning Begynder

Udånd og sænk benene tilbage til startpositionen. Skynd dig ikke ind i bevægelsen. Sænk dem langsomt og kontrolleres, da du lader luften ud.

Video: Hvordan laver man sukker på køkkenbordet. Roskilde dyrskue 2011r

Gør 15 til 20 gentagelser. Så hvile og gøre et andet sæt. Gentag denne proces, indtil du har gennemført tre til fem sæt.

Video: Inverteret sukkervand

Billede med titlen Gør en Diamond Pushup Trin 1

Gentag øvelsen ofte for at få de bedste resultater. For at begynde at se eller føle konkrete resultater, skal du gøre tre til fem serier om to til tre dage om ugen i løbet af syv uger. For hurtigere resultater øges antallet af sæt og hyppigheden af øvelser i ugen.