HodTari.com

Hvordan man laver en mavesykkel

Den abdominal cykel er en fremragende øvelse for at øge styrken af ​​torso og tone lårene. Det er et simpelt skridt at gøre, og når du føler dig brændende, ved du, at du gør det rigtigt! Se trin 1 for at lære at gøre det.

trin

1
Ligge på gulvet Stram dine ben og hold dine arme fladt mod siderne af din krop. Det er vigtigt at være i den rigtige position under øvelsen - hvis du ikke er, vil du ikke få alle de fordele, som øvelsen giver.
  • 2

    Video: Webster's Norwegian - English 3D Jungle Adventure

    Sæt dine hænder bag hovedet. Du kan vride fingrene, hvis du vil. Et andet alternativ er at holde armene på siderne af kroppen.
  • 3
    Løft dine ben. Løft dem, indtil dine lår er vinkelret på gulvet, med dine kalve parallelt med det. Forlad dine fødder sammen.


  • 4
    Tryk på din højre albue med dit venstre knæ. Løft dit hoved og rør din højre albue med dit venstre knæ, når du løfter det mod hovedet. På samme tid strækker du højrebenet og holder det flere centimeter væk fra gulvet, svarende til den bevægelse, du ville ride på en cykel.
    • Når du hæver dit hoved, forstærkes musklerne i din mave. Brug bukemusklerne til at fremdrive kroppen fremad, hvilket får din albue til at nå knæet.
    • Samtidig stiv dine benmuskler og sørg for at lade dem bøjes eller strækkes ordentligt. Må ikke hvile dine fødder på gulvet.
    • Husk at forlade dine albuer i stedet for at trække dem mod brystet - dette kan medføre en strækning i nakken.

  • Video: Webster's Norwegian - English 3D Dinosaur Adventure

    5
    Tryk på din venstre albue med dit højre knæ. På samme tid strækker du venstrebenet og holder det væk fra jorden. Glem ikke at stive musklerne i underlivet. Du laver bare mavecyklen.
  • Billede om Do Bicycle Crunches Trin 3 preview
    6
    Lav abdominal cyklen i sæt med 10 til 20 reps. Hvil mellem en serie og en anden.

    • Nødvendige materialer

    • En yogamåtte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com