HodTari.com

Sådan gør du en "Hundred" Pilates øvelse

Denne lavintensiv træning opvarmer kroppen og hjælper med at øge styrken i abdominale muskler.

trin

Metode 1
Indledende position

Video: Smart Trening pilates mageserie

1
Lig på ryggen på pilates madrassen. Forlad dine hænder fuldt ud til din side og ned, læner dig på madrassen og bøjede sig mod tæppet.

  • Video: How To Exercise With A Pilates Magic Circle (Pilates Ring)

    Video: Pilates øvelser | Pilates online træningsvideo nr. 3 (Begyndere)

    2
    Bøj dine knæ og hold dine fødder fladt på gulvet med dine tæer spidte på bunden af ​​madrassen.

    • Metode 2
    At udøve

    1
    Når du indånder, løft dit højre knæ og bøj det på din talje parallelt med madrassen.
  • 2
    Når du ånder ud, skal du løfte dit venstre knæ, så det er parallelt med dit højre knæ.
  • 3


    Udånder, bøjer den øvre ryg og løfter overkroppen. Løft armene 5 til 7 cm fra madrassen.
  • 4
    Flyt dine arme op og ned i fem sekunder. Udånd og gentag bevægelsen af ​​armene det ønskede antal gange.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    1
    Når du er i den endelige position, med begge ben hævede, forlæng dem, indtil de er lige i luften i en 45 graders vinkel fra din krop. Fortsæt derefter øvelsen med dine arme som beskrevet i vejledningen.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 reps pr sæt. Gentag øvelsen, indtil du har færdiggjort to sæt.
    2. 2
      For hurtigere resultater øges antallet af sæt / tider om ugen i øvelsen.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er at forbedre styrke og fleksibilitet i overkroppen, buk og ben.

    advarsler

    • Skader kan opstå, hvis du gør øvelsen forkert.
    • De, der har ringe balance, skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Pilates madras
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com