HodTari.com

Hvordan man laver havfruens position i Pilates

Denne lavintensiv træning strækker begge sider af din talje og hjælper med at stabilisere håndledene, hænderne og skuldrene.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 1
1
Sid med dine ben korset på tæppet og dine hænder på dit skød. Rygsøjlen skal være lige og bringe skuldrene mod gulvet for at forlænge halsen. Ser frem til.
  • Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 2
    2
    Med dit venstre ben, der stadig er krydset, strækker du lige foran dig, med din fod bøjet og dine fingre peger op mod himlen.
  • Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 3
    3
    Bøj det højre ben og læg den højre fod bag skinkerne. Din fods sål skal være op og tæerne bagved. Den venstre fod skal trykke på indersiden af ​​låret.
  • Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 4
    4
    Stram dine arme på siderne af kroppen, hvilket får fingerspidserne til at røre tæppet.
  • Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 5
    5
    Bøj din højre arm ved albuen og juster din højre hånd lige under navlen med din håndflade op.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 6
    1
    Når du trækker vejret løfter du armen, der rører tæppet, trækker den mod dig og bøjer den derefter bag dit hoved. Husk at hofterne skal vende frem og plantes på gulvet.
  • Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 7
    2
    Vip din torso fra taljen op lidt i samme retning som din arm.


  • Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 8
    3
    Hold i et par sekunder - slip derefter luften og læg armen på siden af ​​kroppen med håndfladen på tæppet.
  • Billede med titlen Udfør Pilates Havfrue Træ 9
    4
    Træk vejret og hold vægten af ​​kroppen med dine hænder på tæppet, løft dine hofter og løft din hånd fri, indtil den står oprejst, med din håndflade åben foran dig.
  • Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 10
    5
    Drej hovedet, så du kan se fingerspidserne i luften.
    • Tryk på dine knæ, mens du læner dine hofter fremad.
  • Billede med titlen Udfør Pilates Havfrue Træ 11
    6
    Frigør luften og vend tilbage til startpositionen.

    • Metode 3
    frekvens

    Billede med titlen Udfør Pilates Havfrue Træ 12
    1
    Gør 5 reps af denne øvelse pr sæt og på hver side af kroppen. Gentag indtil du har lavet 4 sæt til højre og 4 sæt til venstre.
  • Billede med titlen Gør Pilates Havfrue Øvelse Trin 13
    2
    For at få resultater hurtigere, øg antallet af gange i ugen, du udøver.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er at øge styrken og fleksibiliteten af ​​arme, skuldre og torso.

    advarsler

    • Hvis det gøres forkert, kan denne øvelse forårsage skade.
    • Hvis du har balanceproblemer eller knæsmerter, vær forsigtig, når du træner.

    Nødvendige materialer

    • Pilates Mat
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com