HodTari.com

Hvordan man laver dorsale ben i Pilates

Denne øvelse er lys og styrker lårene, over ryggen og maven.

trin

Metode 1
Kom i startposition

Video: Sculpted Shoulders and Toned Triceps | Yoga Pilates Fusion Arm Workout

1

Video: Frida Hallqvist Camp, Club La Santa, Lanzarote

Læg på pilates tæppet med ryggen op, albuer bøjet direkte under dine skuldre og palmer fladt mod tæppet.
  • 2
    Luk din mave mens du løfter let torsoen fra tæppet. Albuerne og underarmene skal understøtte trunkens vægt.
  • 3
    Kontrakt skinkerne ved at trykke på den nederste del af kroppen på tæppet og lade bunden af ​​din rygsøjle forlænge. Hold din hals indrettet med din ryg og stirrer på jorden 2 meter foran.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    1
    Inhalér og bøj et knæ. På samme tid bringe hælen til skinkerne med din fod bøjet. Gør dette skridt to gange.


  • 2
    Udåndes og vender tilbage til startpositionen.
  • 3
    Gentag øvelsen med det andet ben.

    • Metode 3
    Ændret version med mindre aktivitet på skuldrene

    1
    I stedet for at placere dine underarme lige under skuldrene skal du placere dem oven på den anden foran dit hoved og støtte din pande på dem.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gentag denne bevægelse to gange for hver serie. Lav 10 sæt med hvert ben.
    2. 2
      For at begynde at føle resultaterne, øg antallet af gange i ugen, du udøver.

    tips

    • Blandt fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i låret, over ryggen, maven og quadriceps.

    advarsler

    • Undladelse af at gøre det kan medføre skade.
    • Folk, der har ringe balance, skal være forsigtige med denne øvelse.

    Video: ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS
    Del på sociale netværk:

    Relaterede

    © 2024 HodTari.com