HodTari.com

Sådan laver du pudekurve øvelse i Pilates

Denne højintensiv træning hjælper med at strække og massere rygsøjlen og rygmusklerne.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør korketræk i Pilates Trin 1
1
Lig på ryggen på Pilates tæppe. Skub din hage mod brystet, så du sikres, at din hals forbliver langstrakt.
  • Billede med titlen Gør korketrejeren i Pilates Trin 2
    2
  • Billede med titlen Gør korketræk i Pilates Trin 3
    3
    Lad dine skuldre slappe af, skubbe dem ned og lade dine arme hvile ved siden af ​​din krop. Placer dine hænder på tæppet, håndfladerne ned og fingerspidserne strakt mod dine fødder.
  • Billede med titlen Gør korketræk i Pilates Trin 4
    4
    Forlæng dine ben indtil de er lodret over dine hofter og danner en 90º vinkel med din krop. Peg tæerne mod loftet.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billede med titlen Gør Korkskruen i Pilates Trin 5
    1
    Inhalér og krym ned maven indad, mens du presser dine hænder mod gulvet.
  • Billede med titlen Gør korketrejeren i Pilates Trin 6
    2
    Hæv dine hofter langsomt, læg dine ben over hovedet, parallelt med din krop og til gulvet. Peg tæerne mod dit hoved.
  • Billede med titlen Gør Korkskruen i Pilates Trin 7
    3
    Udånd og drej din torso til højre side, så dine ben kan bevæge sig til højre for dit hoved.


  • Billede med titlen Gør Korkskruen i Pilates Trin 8
    4
    Mens du stadig udåndes, lad dine ben komme ned, indtil de når en 45 graders vinkel med tæppet.
  • Billede med titlen Gør korketrejeren i Pilates Trin 9
    5
    Inhalér igen og udfør øvelsen igen, men denne gang bringes dine ben parallelt med gulvet og til venstre på hovedet.
  • Billede med titlen Gør Korkskruen i Pilates Trin 10
    6
    Udånd og tag dine ben op til 45º vinkel med gulvet og gentag øvelsen for den ønskede mængde gange.

    • Metode 3
    frekvens

    Billede med titlen Gør Korkskruen i Pilates Trin 11
    1
    Gør 1 gentagelse pr. Sæt på hver side. Gentag, indtil du har gennemført 3 til 5 sæt.
  • Billede med titlen Gør Korkskruen i Pilates Trin 12
    2
    For at begynde at se / føle resultater, skal du lave 2 sæt, 3 dage om ugen.
  • Billede med titlen Gør korketrejeren i Pilates Trin 13
    3
    For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    • tips

    • Du må ikke skade din nakke, mens du gør øvelsen. Peg dine ben rigtigt.
    • Fordelene ved disse øvelser omfatter central muskelkontrol, skulderstabilitet og bukestyrkelse.

    advarsler

    • Dem med dårlig balance bør ikke udføre denne øvelse.
    • Mulige skader kan opstå, hvis øvelsen udføres forkert.
    • Udfør ikke denne øvelse, hvis du er gravid eller har kronisk nakke, bagagerum eller skulder smerte.
    • Denne øvelse er beregnet til højt udviklede Pilates-praktikere. Vær meget forsigtig, når du udfører korketræningsøvelsen.
    • Prøv ikke denne øvelse alene, hvis du har begrænset Pilates erfaring.

    Nødvendige materialer

    • Pilates tæppe
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com