Sådan Reduceres Belly Gør Yoga

Måske du føler oppustet og flatulent efter en meget tung måltid, eller måske lider af en tilstand, der forårsager denne følelse - uanset kilden, hævelse i maven er ubehageligt og endda pinligt. Selvom medicin kan hjælpe med at lindre symptomerne, er det også muligt at desinficere maven ved at gøre yoga. Positionerne og vejrtrækning yoga hjælp til at slappe af nervesystemet, lindre gas og stimulere de abdominale organer til at forbedre fordøjelsen og gøre det mindre ubehageligt oppustethed, mindre tilbøjelige til at vende tilbage i fremtiden.

indhold

Trin

Metode 1afslappende nervesystemet

Video: Éiriú eolas - the revolutionary breathing and meditation program
Video: i passed out at work

Metode 2aflastning af gasser

Video: how to relieve back pain
Video: the power of motivation: crash course psychology #17

Metode 3stimulerer mavemusklerne

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Afslappende nervesystemet

Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Berolige dine nerver ved at bøje din torso fremad siddende. Denne kropsholdning er en relativt enkel strækning, der giver afslapning for hele kroppen. Hvis fordøjelsesproblemer er relateret til stress eller spændinger, kan denne holdning hjælpe med at udglatte maven.

Begynd at sidde på gulvet med dine ben forlænget fremad. Du kan placere et tæppe eller håndklæde under din hofte for at opretholde korrekt justering eller pudse kontakt af knoglerne med gulvet.
Når du ånder ud, løft dine arme over hovedet og langsomt vippe din torso og holde ryggen lige og vandret. Sænk så meget som du kan komfortabelt, så din krop berører dine ben. Endelig kan du nå det fulde vippepunkt, hvor hovedet hviler på benene, og underarmene og håndfladerne ligger mod jorden.
Hold denne arbejdsstilling i fem til ti vejrtrækninger, og løft derefter bagagerummet langsomt til den indledende position, når du indånder.

Billedbetegnelse Debloat Brug Yoga Trin 2

Alternativ mellem katten og koen udgør. Denne sekvens forlænger og slapper af ryggen og torsoen. Denne øvelse er lavet i flow af vinyasa yoga, med et åndedrag for hver bevægelse.

Start holdningen ved at holde på alle fire med dine knæ mod dine hofter og dine ankler på linje med dine skuldre. Tag dine skuldre tilbage, efterlader scapulae tættere på rygsøjlen.
Når du indånder, buk ryggen, bring navlen tættere på gulvet og hæv brystet. Dette er "ko" -stillingen.
Når udånding, vend bevægelsen ud med coccyxen. Slip coccyxet mod gulvet, buk ryggen og omdirigere øjnene til navlen. Dette er "katte" arbejdsstilling.
Gentag for 10 til 15 åndedrætscykler, følg forlængelsen i rygsøjlen.

Hvil i barnets kropsholdning. Dette er den vigtigste hvilestilling i yoga, som giver kroppen komplet afslapning for at berolige nerverne og lindre fordøjelsesproblemer. Du har mulighed for at bruge en pude eller en pude over hovedet.

Begynd ved at sidde på knæ med benene fra hinanden og tæerne rører hinanden. Når du ånder ud, læn din torso fremad på dine lår, hvile din pande på gulvet og strække dine arme fremad. Hold dine hofter over dine hæle.
Hvis du kommer fra de fire holdninger, sænk din hofte langsomt tilbage, mens du trækker vejret ud mod dine hæle og strækker dine hænder fremad, mens du lægger din torso tilbage.
Hold dig i denne kropsholdning i mindst fem åndedrætscykler. Hvis du har det godt, hold dig i stand så længe du ønsker det.
Hvis du har abdominal kolik, kan du få lindring ved at tilføje et vrid på dit barns kropsholdning. Du skal blot tage dine hænder til venstre, holde holdningen i 10 til 15 vejrtrækninger, og bevæg derefter dine hænder tilbage til midten langsomt og gentag på den anden side.

Billedbetegnelse Debloat Brug Yoga Trin 4

Brug hundens kropsholdning ved at kigge ned ved opvarmning. Denne position involverer hele kroppen at gøre cirkulationen flydende, mens inversion slapper af i nervesystemet og forbedrer fordøjelsen.

Hvis du var i barnets kropsholdning, vend tilbage til den firbenede stilling med dine ben adskilt mod din hofte og dine håndled justeret med dine skuldre. Knæene skal være i præcis retning af hofte, som om det var et bord.
Sæt dine tæer under dine hæle, og når du trækker vejret, løft din hofte mod loftet. Stret dine ben så langt som muligt, tryk dine hæle mod gulvet. Lad ikke halsen løsne. Du kan lede dine øjne til benene eller til navlen.
Hold din kropsholdning i fire til fem åndedrætscykler, løft dine hofter lidt mere, når du indånder og presser din krop ned, når du trækker vejret ud.

Video: I Passed out at Work

Aflast spænding i ryggen med stående fremadgående fleksion. Denne holdning hjælper med at opvarme maven yderligere, mens lindring af spændingen på rygsøjlen. Dette stimulerer også fordøjelsen og lindrer mavesvulmen.

Begynd denne holdning stående med tæerne på dine fødder sammen og med dine hæle lidt fra hinanden. En anden mulighed er at forlade fødderne mere fra hinanden, hvis det er lettere for dig.
Når du udånder, vippe forandringen med hofteren, inddrage maven og holde ryggen lige så meget som muligt før du sænker hele torsoen.
Ideelt set placere dine håndflader på gulvet med fingerspidserne tilpasset dine tæer. Hvis du endnu ikke har en sådan fleksibilitet, sænk tronen så langt du kan komfortabelt og hvile dine hænder i en blok, i skinner eller knæ.
Hold holdningen i ti cykluser med vejrtrækning, og hæv derefter kroppen, når du indånder og vender tilbage til fødderne.

Billede med titlen Debloat Brug Yoga Trin 6

Øv dyb vejrtrækning. Denne teknik har en afslappende virkning på hele kroppen og hjælper også med at stimulere fordøjelsesprocesserne til at lindre kramper, gas og oppustethed. Det er mest effektivt at tage sig tid til at øve vejret både før og under yoga praksis.

Find en behagelig siddeposition med en lige ryg, hjertet justeret med behageligt bækken og skuldre. Slap af dit ansigt og nakke og luk øjnene eller blødgøre dine øjne.
Begynd med at indånde dybt gennem næsen, hæve brystet og udvide maven for at give nok luft.
Tag en pause efter indånding og derefter udånder langsomt gennem munden, hvisken "ha" lyden med bagsiden af halsen. Med øvelse kan du få det til at lyde, mens du trækker vejret gennem næsen.
Prøv at rydde sindet og fokusere på vejrtrækning. Lad opfattelsen af lydene omkring dig langsomt falme væk. Gør dette i mindst fem minutter.

Metode 2
Aflastning af gasser

Video: How To Relieve Back Pain

Prøv at gøre "Apanasana" holdning. Dette ord betyder "gasaflastning" i sanskrit, så det kan være det bedste sted at lægge din mave på yoga, især hvis du har flatulens. Det kan være nødvendigt at gøre det med noget privatliv.

Lig på ryggen med dine ben udstrakte. Løft langsomt dine knæ til brystet. Du kan holde dem med dine hænder og svinge dem fra side til side for en lille massage på lænde og ryg.
Sænk og forlæng venstrebenet, hold det højre knæ mod brystet. Flex din venstre fod ved at trykke på toppen af dit venstre lår mod gulvet. Træk vejret dybt i 10 til 15 cykler og skift derefter ben.
Du kan også holde denne pose med begge knæ mod brystet på samme tid.

Video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17

Lav et twist liggende. Drejninger øger omsætningen i underlivet, stimulerer fordøjelsen og frigiver gasser for at lindre hævelse. Dette spin kan gøres direkte fra Apanasana, eller du kan skabe flow mellem de to holdninger.

Liggende på ryggen med dit knæ lige mod brystet i Apanasana, drej dine hofter for at bøje dit højre knæ til venstre. Du kan placere din venstre hånd over dit højre knæ, så stretchen er dybere, men ikke tvinge det for meget.
Forlæng højre arm til siden, justeret med skulderen og hold positionen til ti åndedrætscykler. Langsomt vende tilbage til midterpositionen og gentag på den anden side.
Du har også mulighed for at gøre dette twist siddende, krydse det ene ben over det andet og dreje bagagerummet i modsat retning.

Billede med titlen Debloat Brug Yoga Trin 9

Lav et vrid på ørestillingen for at hjælpe med at slappe af i maven. Denne stilling kan øge rygsøjlens fleksibilitet til at bevæge sig fra side til side, samt slappe af i maven og andre abdominale organer for at lindre kolik og hævelse.

Begynd at ligge på ryggen med knæene op og dine fødder fladt på gulvet. Kryd dit venstre ben over højre, indpakning dine venstre tæer bag din højre ankel for at dreje dine ben sammen.
Armene skal udvides til siderne, justeret med skuldrene og med håndfladerne opad. Lad dine albuer stå 90 graders vinkel, så dine hænder er på hver side af hovedet.
Ved udånding sænk begge knæ til venstre langsomt. Prøv at hvile dem på gulvet, men hold dine skuldre presset på gulvet. Drej dit hoved til højre.
Hold position i mindst ti åndedrætscykler. Når du udånder, prøv at uddybe snoet længere og føle rygsøjlen strækker sig.
Når du er klar, skal du bruge din mave til at hæve knæene tilbage til midten og gentage i modsat retning.

Billede titled Debloat Brug Yoga Trin 10

Hvil i "burrito" arbejdsstilling. Det er helt klart, at dette ord ikke er i sanskrit, og holdningen er ikke traditionel yoga, men burritoens udseende er blød og afslappende og hjælper med at lindre gas, kolik og hævelse. Det hjælper også med at slappe af hele kroppen.

Sæt et tæppe eller et håndklæde i form af en burrito og læg det på gulvet. Læg på rullen med tæppet under navlen. Lad ikke rullen så tyk som at trykke ribben eller hoftebenene.
Lig fladt på gulvet, læg en pude eller pude under hovedet, hvis du har brug for mere support. Træk vejret dybt i 10 til 15 cyklusser eller mere, frigør al spænding og følg kroppen synke til gulvet.

Metode 3
Stimulerer mavemusklerne

Billede med titlen Debloat Brug Yoga Step 11

Strække maven med en sidde bryst åbning. Hvis du bare spiser en stor tallerken, og den er fuld og opsvulmet, kan denne position hjælpe med at lindre magekramper og give mere plads til den mad, der skal fordøjes.

Sid på dine hæle eller på kanten af en stol. Læn dig baglæns ved at placere dine håndflader bag dig med fingrene i modsat retning af din krop. Tryk på gulvet eller stolen med de fire hjørner af dine hænder, hæv din ryg og hæv dit bryst.
Hold denne kropsholdning i fem cykluser med vejrtrækning, og vend derefter tilbage til midten og læg hænderne på lårene. Hvis du ønsker at uddybe stretchen og åbne brystet længere, vippe dit hoved tilbage og lægge din hals.

Billede titled Debloat Brug Yoga Trin 12

Brug broens krop til at lette blodgennemstrømningen. Denne pose øger omsætningen i underlivet og styrker mavemusklerne for at lindre kolik og hjælpe med fordøjelsen. Duy kan lave en strøm af viyasa med denne kropsholdning, eller du kan kun holde i fem åndedrætscykler.

Begynd at ligge på ryggen med dine arme på dine sider og med spatlerne gemt under ryggen. Fødderne skal være fladt på gulvet nær fingrene, og knæene skal bøjes.
Når du indånder, løft dine hofter med brystet mod din hage. Lad nakken være afslappet, ikke spændt. Når du trækker vejret, sænk langsomt dine hofter tilbage til gulvet.
Du kan skifte hofterne for at stimulere mere og massere fordøjelsessystemet.

Billedbetegnelse Debloat Brug Yoga Trin 13

Drej og skub op med den åbne trekantsposition. Disse bevægelser afgifter og stimulerer tarmkanalen til at lindre hævelse. Hvis du ikke er meget fleksibel, skal du bruge en yoga-blok eller et andet tilbehør til at opretholde en korrekt justering i denne stilling.

Stå og skille dine fødder ved at hoppe eller udvide dine ben. Drej dine højre tæer til højre og rette dit højre ben. Venstrebenet skal fortsætte fremad. Du har mulighed for at dreje din venstre fod indad for lidt mere stabilitet.
Når du trækker vejret, sænk din højre arm langsomt mod gulvet og hold ryggen neutral og justeret med bækkenet uden at bøje dem fremad. Du kan hvile din højre hånd på gulvet, i en blok eller i shin.
Løft din venstre arm mod loftet og danner en lige linje fra højre hånd til venstre hånd. Hold dig i denne kropsholdning i fem cykluser med vejrtrækning, hæv din arm længere, mens du indånder og uddyber spin, mens du trækker vejret ud. Hold din nakke strakt og afslappet.
Når du indånder, går du langsomt tilbage til midten og gentager på den anden side.

Billede med titlen Debloat Brug Yoga Trin 14

Engag abdominale muskler med bue holdning. Denne stilling vil strække stammen og styrke musklerne i underlivet for at massere tarmorganerne og hjælpe med at løsne maven. Gør ikke denne kropsholdning, hvis du ikke kan trække vejret, mens du praktiserer det.

Start liggende på din mave. Bøje dine knæ og udvide dine hænder for at holde dine ankler. Mål eller bøj dine fødder og stå op af gulvet så meget som muligt, og tag din vægt fremad. Bøjens punkt skal være på navlen, ikke bækkenet. Bøj ryggen og løft brystet.
Hold posen til fem bløde ånder, hvis du kan. Hvis din vejrtrækning er ustabil, eller hvis du ender med at holde vejret, læg dig ned på din mave.

Billedbetegnelse Debloat Brug Yoga Trin 15

Lav en strøm med hundens krop, der kigger ned, op og kropens kropsholdning. Disse tre udgør kombineret med et åndedræt for hver bevægelse vil få blodet til at cirkulere gennem maven og massere abdominale organer stærkt, hvilket vil hjælpe med fordøjelsen.

Start på fire ben med dine knæ fra hinanden mod din hofte og dine hænder justeret lige under skuldrene. Når du udånder, løft din hofte mod loftet og tryk dine hænder på gulvet for at gøre hundens kropsholdning kigget nedad.
Når du indånder, skal du vende tilbage til den firebenede pose og skubbe din krop fremad, løfte og åbne brystet for fuld åndedræt.
Når du trækker vejret, bøj dine knæ og løft brystet, strækker dine arme tilbage og holder dine ankler. Tryk skulderbladene i retning af rygsøjlen, hold skuldrene tilbage og lige, og nakken lige og afslappet.
Sænk din krop tilbage til gulvet, mens du indånder og vender tilbage til den firbenede pose. Udånd og hold hundens holdning til at se ned for at gentage strømmen. Prøv at gentage fire til fem gange.

advarsler

Som med enhver øvelse skal du konsultere en sundhedsfaglig, inden du begynder at øve yoga for at lindre hævelse, især hvis problemet skyldes en kronisk helbredstilstand.