HodTari.com

Sådan laver du yoga (Basic Series for Beginners)

Kend fordelene ved yoga. Slap af om nogle få minutter at lave basisserien med små intervaller mellem øvelser. I grupper er der normalt en kort afbrydelse efter hvert træk, men hjemme kan du kun slappe af i slutningen af ​​serien. Afslapning i slutningen er vigtig for at lette spændinger og holde sig i stemningen.

trin

Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 1
1
Lig på ryggen på yogamattan. Løft dit hoved, arme og ben. Flyt dine arme og ben som om du cyklede. Tænk på "cykling" mantraet. Flyt til venstre og højre side.
  • Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 2
    2
    Lig fladt på gulvet. Placer armene ved siden af ​​hovedet, mod højre, mens du drejer bækkenet til venstre. Udskift derefter siderne. Koncentrer og gør dette flere gange langsomt for at håndtere stress i rygsøjlen.
  • Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 3
    3
    Fra den liggende stilling (maven op) strækker dine ben op til himlen og støtter ryggen med dine hænder. Flyt dine ben, som at cykle og tænk på mantraet "Sail".
  • Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 4
    4
    Sæt lyset forsigtigt i den liggende stilling og træk knæene mod brystet. Omsmykke dine ben og slappe af svingende fra side til side. Det er som om du forsigtigt rockede et barn.
  • Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 5
    5
    Vend dig om og ligg på din mave. Løft og ret højre arm og venstre ben så langt som muligt. Så gør det samme med din venstre arm og dit højre ben. Gentag flere gange og tæl fra 1 til 20.

  • Video: Sådan laver du solhilsner



    Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 6

    Video: Sådan Laver Man Yoga ☺

    6
    I den udsatte position (forsiden nedad) skal du støtte hovedet i hænderne og vende efter åndenes rytme flere gange bækkenet til venstre og til højre. Fokus på søjlen og drej så meget som muligt.
  • Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 7
    7
    Bliv afslappet i den udsatte stilling og langsomt bevæge dine fødder. Hovedet hviler i hænderne. Fokus på dine fødder og bevæg dem på en afslappet og rolig måde.
  • Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 8
    8
    Sid (støttet på hælen eller korsbenet) og læg hænderne på dit skød (eller ben). Ryggen skal være lige og maven afslappet. Tænk på mantraet "Om Shanti", indtil sindet beroliger sig.
  • Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 9
    9
    Flyt din hånd og tænk: "Jeg sender lys til (dit navn). Må alle mennesker være glade. Må verden være glad."
  • Billede med titlen Yoga for Absolute Beginners (Basic Yoga Series) Trin 10
    10
    Læg dig komfortabelt og slapp af. Først skal du fjerne tanken om enhver tænkning, så fokusere på fødderne og bevæge dem langsomt. Så slappe af i et par minutter.

    • tips

    • Yoga holder kroppen smidig, styrker musklerne, opløser spændinger i indre organer, aktiverer vital energi og gør sindet positivt, så øve det når det er muligt!

    advarsler

    • Gør de øvelser du kan. Hvis du ikke får en, skal du springe over den.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com