Hvordan man reducerer hofter med yoga øvelser

Hvis dit mål er at tabe sig i hofterne, kan det være med at kombinere yoga praksis med sund kost, selvom der ikke er nogen måde at nå det quadripartite område specifikt. Nogle "asanas" (eller poser) af yoga kan hjælpe med at definere musklerne nær hofterne og toning din krop. Hvis du vil lære at bruge Yoga til gavn for tyndere hofter, læs videre.

indhold

Trin

Del 1opvarmning med lette poser

Video: for hofte og ballemusklerne

Del 2Øvelse poserer at tonify hofterne
Del 3brug af poses til bedre effekt

Tips
Advarsler
Video: yoga for en smidig og stærk ryg
Nødvendige materialer

trin

Del 1
Opvarmning med lette poser

Video: For hofte og ballemusklerne

Lav halvkolonnevridningen. Det er en sidestrækning, som forbedrer kroppens metabolisme kapacitet og hjælper med vægttab.

Kneel på din yogamåtte.
Tag dit højre ben fremad og krydse det til venstre. Placer sålens højre fod på gulvet ved siden af venstre lår.

Sæt din venstre hånd på dit højre knæ, ånder ud og forsigtigt drej ryggen så langt som muligt til venstre. Bliv i denne position i 20 sekunder.

Gentag bevægelsen til den anden side.
Fortsæt med halvmånens pose. Det er fremragende til hoftereduktion, fordi det kræver styrke og fleksibilitet i denne region for at afbalancere resten af kroppen.
Stå på tæppet, tag et langt skridt med højre fod, og lad venstre på plads. Drej til venstre for fod for at forbedre din balance.

Placer din højre hånd på tæppet foran din højre fod. Hvis du ikke når gulvet, skal du placere en blok foran din fod og læne dig på den.

Løft langsomt din venstre arm indtil den peger på loftet, lige.
Løft dit venstre ben, indtil det danner en 90º vinkel med dit højre ben.
Bliv i denne stilling i 20 sekunder og skift derefter til den anden side.

Fuldstændig opvarmning med krigens pose. Denne stilling vil forlænge dine ben og hofter.

Stående på knækspidsen, gå frem med et langt fremadgående skridt med højre ben, og lad benet skubbes på plads. Drej din venstre fod ud (andeor) for at forbedre din balance.

Bøj dit højre knæ i 90 graders vinkel

Løft begge arme over hovedet og tag palmerne sammen. Hold hagen og brystene vendt opad.
Hold i denne pose i 20 sekunder, og gentag derefter med det andet ben.

Del 2
Øvelse Poserer at Tonify hofterne

1
- Gør storåen pose. Det virker hofterne og klumperne og styrker dem for at blive stivere. Tilføj denne pose til din rutine og få resultater om et par uger:
- Stå med dine fødder bredt på skuldrene og dine arme afslappet.
2
Bøje dine hofter og buk over, forsøger at røre dine tæer direkte med dine knæ.
- Nå dine tæer med dine hænder.
- Tving stammen op, uden at tømme tommelfingeren og indånde.
- Løft hofter og skinker, som du trækker vejret ud.
- Fortsæt skifte mellem at trække tæerne og hæve dine hofter i et par minutter.
3
Gør barnet lykkeligt. Denne position er fantastisk til hofter og skinker. Det er vigtigt at holde pusten styret og stabil for flere fordele. Det er vigtigt at forblive i samme position i mindst et minut for at mærke effekten.
- Lig på ryggen og bøj knæene over maven.
4
Hold dine fødder med dine hænder.
- Åbn dine ben, så dine knæ berører dine armhuler.
5
Hold dine knæ og ankler på linie og tryk dine fødder mod dine hænder.
- Lav Half Toad. Denne position virker en side af hofte ad gangen, hvis du skifter et ben ad gangen. Hold dig i pose i to minutter på hver side.
6
Lig på din mave.
- Støt dine underarme på gulvet og hæv din torso.
- Flyt vægten af din krop til venstre.
7
Løft den højre hæl, indtil du når hoften, hold den med din højre hånd. Hold positionen.
8
Gentag på den anden side.
- Gør græshopperen. Denne stilling hjælper med at styrke og tone hofter og skinker, og det er ret nemt at gøre. Hold pose for fem vejrtræk og gentag.
- Læg på din mave med armene afslappet ved siden af din krop og palmer.
- Drej tommelfingrene i midten og føl dine lår spinde ud og din balder rykker.
- Løft dit hoved, bryster og arme ud af gulvet og nå fingerspidserne bagfra.
- Gør den udvidede strækning. Dette udgør fordele hofter og lår. Inhalér og udånder fem gange på hver side.
9
Stå med dine fødder fra hinanden og dine arme på dine sider.
- Drej højre fod ud 90º ved at bøje højre knæ.
10
Sink hofterne så bunden af højre lår er parallelt med gulvet.
- Kig på højre tæer og hold dine bryster vendt fremad.
- Gentag bevægelsen til den anden side.
- Lad vinden af vinden løsne. Det rammer hele abdominalområdet og hofterne.
11
Lig på ryggen på gulvet.
- Tag dine knæ i brystet med dine ankler sammen.
12
Kram knæene og hæv dit hoved.
- Træk vejret i den kontraherede mave og udånder derefter afslappende. Gentag.

Del 3
Brug af Poses til Bedre Effekt

Billede med titlen Reducer hofter ved Yoga Trin 17

Træn med yoga mindst tre gange om ugen. For at det kan træde i kraft, skal du øve flere gange om ugen, ikke en gang imellem. Dine muskler skal hvile mellem sessioner, men du bør ikke forvente for meget. Vedligehold regelmæssig motion og vedligehold rutinemæssig hele tiden.

Kom ind i yogaklasser, hvis du har brug for mere motivation.
Prøv at gøre dine yoga øvelser før skole eller arbejde for at sikre, at øvelserne er færdige, før din dag bliver for hektisk.

Billede med titlen Reducer hofter ved Yoga Trin 18

Forøg intensiteten i løbet af ugerne. Hvis dine øvelser bliver for lette over tid, øg de perioder, hvor du holder din stilling. Lad sessionerne vare i omkring en time og gøre så mange poser som muligt på nuværende tidspunkt. Bekymre sig om at trække vejret korrekt, så det udgør mere effektivt i dine mål.

Kombiner dine træning med en sund kost. Dine hofter vil ikke falde, hvis du ikke taber sig generelt - og kun yoga kan ikke hjælpe dig med dine hofter. Det er nødvendigt at tilføje en god diæt til disse øvelser.
Spis mere frugt og grøntsager, så du kan få et stort udvalg af vitaminer og næringsstoffer hver dag.
Spis masser af korn og grøntsager.

Billede med titlen Reducer hofter ved Yoga Trin 19

Kød, fisk, æg og tofu er sunde fødevarer.

Undgå sukker, stivelse, fries og fastfood, hvis du forsøger at tabe sig.

tips

Du vil kunne reducere dine hofter hurtigere, hvis du kombinerer yogaøvelser med en sund kost. Undgå forarbejdede fødevarer og enkle sukkerarter - spis mere grøntsager og korn.
Hvis du laver dine øvelser i en yogaklasse, så spørg din instruktør om Pranayama eller åndedrætsøvelser for at hjælpe med i din metabolisme. Pranayama har mange fordele, men bør undervises af en certificeret yoga instruktør.