HodTari.com

Sådan laver du yoga til begyndere

Yoga repræsenterer en fysisk og mental praksis, der stammer fra hinduismen i det gamle Indien. Nyd fordelene ved yoga og slappe af i et par minutter med en let-at-gøre-serie. Lær af videoerne, som har et smukt soundtrack. I de første ti minutter vil vi meditere med nogle mantraer og gøre muskelafslapningen. Hvis du har lidt tid, skal du bare gøre yoga- eller meditationsøvelserne. Øv mindst to gange om ugen for altid at forblive sund, fit og glad.

trin

1

Video: Sådan Laver Man Yoga ☺

Lig på ryggen og slapp af.
  • 2
    Løft dit højre ben lige ud og hold det i luften. Så hæv dit venstre ben i luften og hold det som sådan.
  • 3
    Løft både ben og hoved i luften. Hold denne position så længe som muligt og ånde, afslappet med membranen.
  • 4
    Flyt til stillingen opad, løft skinkerne og benene op. Hænderne vil forblive strækker ryggen. Flyt dine fødder og slap af i et minut i den øverste position.

  • Video: Yoga hovedstanden for begyndere

    Video: Yoga for begyndere

    5
    Lig ned igen og drej kolonnen et par gange. Drej dine hofter til højre og hoved til venstre, og vend derefter proceduren. Rotér din rygsøjle så meget som muligt.


  • 6
    Gå til pronated position og hæv det lige ben strakt. Hold det sådan og ånde, afslappet med din membran. Så hæv dit venstre ben og hold det i luften.
  • 7
    Sæt dit hoved tilbage og træk dine fødder så langt som muligt mod hovedet. Benene vil være i luften, og hænderne vil være ved siden af ​​kroppen, støttet på fødderne, og opretholde positionen på stedet. Stand i buet position, ånde med membranen og bevæg dine fødder.
  • 8
    Lig ned på din mave med dine hænder ved dine sider, bevæg dine fødder og slappe af.
  • 9
    Sid korsbenet eller på dine hæle. Bagsiden vil være lige og maven afslappet. Tænk et øjeblik af mantraet "Om Shanti", en vigtig hinduistisk sang. Gør det så hurtigt, at alle andre tanker kommer til hvile. Så bevæg din hånd i et tegn på velsignelse og tænk, "Jeg sender lys til (navn). Må alle mennesker være glade. Må verden være glad."
  • 10
    Lig ned og få dine muskler til at slappe af. Kontrakt musklerne i dine ben og fødder og slappe af. Kontrakt musklerne i dine arme og hænder og slappe af. Kontrakt musklerne i hovedet og ansigtet og slap af. Kontrakt musklerne i hele kroppen og slappe af. Flyt dine fødder og slap din krop helt i et par minutter. Fortsæt dit liv med fred og glæde.

    • tips

    • Yoga opretholder kroppens fleksibilitet, styrker musklerne, opløser spændinger i de indre organer, aktiverer vores vitale energi og gør vores mening mere positivt. Så praksis det, når du kan!
    • Tving dig ikke til at overtræde. Hvis noget gør ondt efter en bestemt position, skal du stoppe med at gøre det. Hvis denne smerte kun fremkommer under bevægelse, er der sandsynligvis ikke noget problem. Husk at yoga er beregnet til at slappe af.
    • Du kan øve det uden tøj. På denne måde bliver du mere afslappet og stressfri.

    advarsler

    • Øv yoga fordi det er godt for dig. Hvis du ikke kan gøre noget, skal du ikke insistere. Mange mennesker træner på den forkerte måde, praktiserer kun yoga formelt (som noget eksternt) og uden indre følelse - de løser ikke deres spændinger. Det er vigtigt at øve yoga med mål, effektivitet og udholdenhed.
    • De fleste begyndere er i stand til at udføre den omvendte position i trin 4. Hvis det er for svært for dig, skal du sætte det til side.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com