Hvordan man gør Bow Stance i Yoga

Bøjningens stilling, eller Dhanurasana

indhold

Trin

Metode 1kom i gang
Metode 2at gøre stillingen

Nødvendige materialer

Det er en position, du gør, mens du ligger på gulvet. Denne enkle holdning er lavet for at åbne brystet og halsen, stimulere kroppen og forbedre fordøjelsen.

trin

Metode 1
Kom i gang

Lig lige på din yogamåtte, stræk dine arme til siden af din krop, læg din pande forsigtigt på tæppet.

Luk dine øjne og tag to dybe vejrtrækninger.

Metode 2
At gøre stillingen

Løft dit hoved igen og lad din hake røre gulvet. Inhalér og bøj dine knæ og bring fødderne op til dine skinker. Hold dine ankler med dine hænder.

Stræk ryggen og i en inspiration løft dine hofter. Fortsæt med at trække vejret støt og bring skuldrene mod ryggen. Løft skuldre, ben og torso fra gulvet. Kig i en lige retning.

Bo i position og tage en dyb indånding fire gange, derefter folde knæ og lad dine fødder kommer tilbage til jorden, hviler igen på maven.