Sådan laver du Surya Namaskar (Salute til Solen)

Surya namaskar er en serie på 12 yoga holdninger, der tjener til at lave en salut til solen. Traditionelt skal det gøres om morgenen eller eftermiddagen mod solen. For at gøre surya namaskar skal du foretage flere bevægelser og derefter gøre dem i omvendt rækkefølge, indtil du vender tilbage til startpositionen.

indhold

Trin

Del 1starter ved surya namskar
Del 2flytter til mellemliggende stillinger
Del 3at gøre stillingerne i omvendt rækkefølge

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Starter ved surya namskar

Start med dine fødder sammen. Før du går til første stilling, stå op, læg dine fødder sammen og læg dine arme på dine sider. Fokus på din krop for at forberede sig til hilsen.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 2

Lav hilsen position. Også kendt som bjergstilling eller bøn, er den første position ret simpel. Med dine fødder sammen fastgør du håndfladerne på forsiden af brystet, med dine tæer vendt op og dine tæer på brysthøjden. I denne position, indånder og udånder i nogle få sekunder.

Fordel ligevægten lige mellem fødderne.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 3

Flyt til halvmåne eller arme op. Indånder dybt, hæver dine arme over hovedet og bukker ryggen. Forsigtigt tvinge dine hofter fremad. Stram dine arme så langt du kan op og tilbage, strækker fingrene godt og kigger på dine hænder.

Håndfladerne skal vender udad.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 4

Sæt dine hænder på gulvet. I den næste stilling, ånder ud som du læner dig mod dine fødder. Stå på gulvet med dine palmer, placere en på hver side af kroppen. Sænk dit hoved til det berører dine knæ. Hvis du ikke kan røre ved hendes knæ, så tag hende så tæt som muligt.

Hvis du har svært ved at komme ind i holdningen, bøj dine knæ og forsøg at røre gulvet med dine hænder. Så hurtigt som muligt kan du lave et lille spark for at udvide dine knæ.
Denne tredje position er kendt som kropsstilling fra hænder til fødder eller storken.

Del 2
Flytter til mellemliggende stillinger

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 5

Forlæng højre ben bag kroppen og indånd. For at flytte ind i hestevæddeløb eller solopstilling, stræk ryggen så langt som muligt. Prøv at placere dit højre knæ på gulvet mens du løfter dit hoved og holder din venstre fod mellem dine hænder.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 6

Stret dit venstre ben tilbage og indånd. Sæt dit venstre ben i samme position som den rigtige og strække dine arme. Hold din krop lige og vinkelret på jorden. Både ben og arme bør forblive udvidet.

Denne position kaldes plankpositionen, men nogle mennesker foretrækker at gøre bjergstillingen.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 7

Berør hele din krop på gulvet i hilsen med 8 støtte. Begynd med at sætte dine knæ på gulvet. Sænk derefter bagagerummet. Du skal røre gulvet med otte dele af kroppen: armene, knæene, fødderne, brystet og panden eller hagen.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 8

Hæv dit hoved for at komme ind i slangens holdning. Flyt så din krop er næsten helt på gulvet. Løft din overkrop og strækker dine arme, hæver dit hoved med dine øjne op.

Del 3
At gøre stillingerne i omvendt rækkefølge

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 9

Gå til bjergstillingen. Hæv dine hofter mens du trækker vejret, indtil din krop er i en trekantform. Hold dine ben og arme lige.

Denne position svarer til holdningen i det foregående serierævn. Nogle foretrækker at gøre bjergstillingen to gange.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 10

Tag den højre fod frem for at gå ind i ridestilstanden eller vende mod solen. Placer din fod mellem dine hænder, hvilket skal være med dine palmer hvilende på gulvet. Løft dit hoved og buk let ryggen mod rygbenet.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 11

Flyt til holdningen fra hænderne til fødderne. Når du trækker vejret, skal du placere dit venstre ben på højre side. Hold dine håndflader på gulvet og læg dine fødder mellem dem. Stå op og prøv at røre dine knæ med dit ansigt.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 12

Løft dine arme og vend tilbage til armene på arbejdsstyrken. Langsomt indånde og løfte stammen, afvikling rygsøjlen. Argumenterer ryggen og hæver dine hænder og strækker dem igen.

Billede med titlen Gør Surya Namaskar Trin 13

Tilbage til startpositionen. Når du ånder ud, sænk dine arme og ret ryggen. Med dine palmer overfor hinanden, læg dine hænder foran brystet, med tæerne på brysthøjden. Fra den position skal du slappe af og lade armene falde til siden af kroppen.