Sådan udfører du slangestilling i yoga

Slangens holdning, eller bhujangasana, er en krumning i ryggen, der forlænger musklerne i bagagerumets forside og styrker dine arme og skuldre. Slangen opvarmer også bagagerummet og udføres som en del af morgenhilsen i begyndelsen af en yoga-rutine.

indhold

Trin
Tips
Nødvendige materialer

trin

Lig fladt på gulvet, på en yogamatta, med dine hænder fladede og armer limet til din krop. Dorsalområdet af dine fødder skal stå over for gulvet.

Brug din mave ved at vippe bækkenet og trække din navle mod ryggen. Brug din mave til at beskytte nedre ryg.

Åbn dine fingre og tryk dine palmer på gulvet. Skub dine skuldre tilbage og ned, væk fra ørerne.

Træk toppen af din krop ud af gulvet og rette dine arme så behageligt som muligt, og hold dine hofter, ben og fødder på tæppet. Vip din hage op og løft brystet mod loftet.

Hold for fem fulde vejrtrækninger og slip.

tips

Bøj dit højre knæ og tag din ankel med din højre hånd for at gøre halvpads positionen. Denne variation af slangen er en fremragende balanceringsposition. Hold for fem vejrtrækninger, slap af og gentag på den anden side.
Løft dine hofter til din krop gør en omvendt "V", hold for fem vejrtræk og gå tilbage til slangen. Gentag fem gange for kropsbehandling.
Flyt dine hænder til brystets niveau, og tryk derefter på dine hofter, indtil de forlader jorden og stå op i hundens kropsholdning, en variation af slangens pose.
Rid dine hænder i yoga blokke for at øge stretching, hvis din torso er mere fleksibel.
Hvil dine underarme på gulvet med dine albuer under dine skuldre til en lav slangeposition eller sfinks, hvis kufferten er mindre fleksibel.
Du kan gøre variationer i slangen for at udfordre dig selv, eller hvis den fælles slange er uden for rækkevidden af sin fleksibilitet.
Bøj dit højre knæ og greb din ankel med venstre hånd for en mere udfordrende balance.

Nødvendige materialer

Yogamåtte

Del på sociale netværk:

Relaterede