Sådan laver du en stearinlysposition i yoga

The Candle Pose, eller sarvangasana

indhold

, er en arbejdsstilling, der hjælper med at slappe af områder med spændinger i ryg og nakke. Det er også godt for blodcirkulationen.

trin

Lig på ryggen på en yogamåtte. Hold din fod bøjet, så dine tæer er pibet op og dine arme strækkes over dit hoved.

Løft dine ben lige mod loftet. Dine tæer skal nu pege bag dig.

Løft dine hofter væk fra gulvet. Tag dine ben op over hovedet. Dine tæer skal nu pege på jorden.

Løft ryggen, så du hviler på dine skuldre. Stram dine ben længere tilbage. Berør tæerne på gulvet.

Rett ryggen.

Sæt dine arme mod toppen af ryggen. Placer dem så tæt på dine skulderblade som muligt. Hold dine albuer adskilt ved bredden af din skulder.

Hvis du ønsker det, kan du bære et bælte eller lignende objekt for at holde dine arme sammen.

Skub din ryg op med dine hænder. Læg din vægt på bagsiden af dine skuldre Bøj ikke ryggen eller brystet.

Husk ikke at holde vejret, mens du udfører øvelsen. Du får bedre resultater, hvis du holder din vejrtrækning afslappet.

Del på sociale netværk:

Relaterede