Hvordan man gør træstilstand i yoga
Træets holdning, eller Vriksasana
, sigter mod at forbedre sindets balance og fokus. I den understøtter den nedre del af kroppen den øverste del.trin
Metode 1
Indtastning af indledende stilling
1
Gør bjergstillingen på en yogamåtte.
Metode 2
Udfører stillingen
1
Overfør din vægt gradvist fra venstre fod til højre og bære din bevidsthed til fødderne.
2
Med dine øjne åbne, stirre på et tidspunkt foran dig. Det er vigtigt at vælge et punkt, der ikke bevæger sig, da det hjælper med at bevare balancen og forhindre dig i at falde.
3
Overfør vægten langsomt til højre ben, hold den fast, bøj det venstre knæ og træk den venstre fod ud af gulvet.
4
Støtte sålen på venstre fod på indersiden af højre lår. Dine tæer skal pege på gulvet. Du kan bruge din hånd til at placere foden, hvis du vil.
5
Brug venstre hånd, skub forsigtigt venstre knæ tilbage for at åbne hofterne. Når du gør dette, pas på, at du ikke roterer dine hofter. Det skal stå fremad.
6
Forlæng ryggen ved at pege coccyxen ned og bringe bækkenet indad. Tag navlen i retning af rygsøjlen og forlæng den ved at trække skuldrene ud af hovedet og strække ryggen af nakken.
7
Sæt dine hænder sammen ved brystet, tryk på dine håndflader sammen. Når du indånder, hvis du er afbalanceret, løft dine hænder over hovedet.
8
Næv skulderbladene, synker dem ind i ryggen for at åbne brystet.
9
Fortsæt modstå med dit venstre knæ bagved. Hold dine øjne stabile og ånde frit. Hold dig i kropsholdning for fem vejrtrækninger.
10
For at vende tilbage til bjergstillingen, sænk armene i skulderhøjde.
11
Flyt dit venstre ben fremad, og lad dit knæ pege fremad.
12
Forlæng dit foldede ben ved at flytte din fod fremad og sænke den langsomt mod gulvet. Gør det samme på den anden side.
Metode 3
Avanceret version
1
For at prøve en mere avanceret version, start med at opretholde holdningen i længere perioder.
2
Placer den oprejste fod tættere på lysken.
3
Holde palmer sammen, forlæng dine arme og nå frem til dine hænder så langt som muligt fra hovedet.
tips
- Hvis du ikke kan holde balancen med dine arme udstrakte, placer palmerne sammen på brysthøjde.
- Brug væggen, hvis du har svært ved at afbalancere.
- For at gøre stillingen lettere skal du støtte foden længere ned i det andet ben. Det kan være nødvendigt at røre gulvet med tæerne i starten.
Nødvendige materialer
- Yogamåtte
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan danser du Bhangra
Sådan laver du Glasmusik uden et glas
Hvordan man laver 6-trins trin i pausen
Hvordan man forbedrer balancen gennem øvelser
Sådan øges kolonne fleksibilitet med yoga
Sådan laver du den snoet hovedposition mod knæet i yoga
Sådan laver du yogaens holdning til dansekongen
Hvordan man laver Stående Divided Stående i Yoga
Sådan gør du portens holdning i yoga
Sådan gør duen stille i yoga
Sådan gør du trekantsposition i yoga
Sådan laver du Surya Namaskar (Salute til Solen)- Hvordan man udfører hundeposer kigger ned
- Sådan udfører du slangestilling i yoga
Hvordan man reducerer hofter med yoga øvelser
Hvordan man bærer en back skid
Sådan åbner du et komplet rumfartøj
Hvordan man strækker sig for at gøre Scorpion (Cheerleading)
Sådan øges ligevægten
Sådan laver du yogapositioner for at forbedre menstruationskramper
Hvordan man laver et stretch for Hip Flexor Muscle