HodTari.com

Sådan øges ligevægten

Balance kan være et vanskeligt spørgsmål - for alle fra seniorer til atleter. Begynd med trin 1 nedenfor for nogle enkle råd om hvordan man kan forbedre det - om at gå på den olympiske gymnastikstråle uden at falde, eller bare for at klatre op ad trappen!

trin

Del 1
Øvelser for at øge balancen

Billedbetegnelse Balance Trin 1

Video: Sean Carroll: Distant time and the hint of a multiverse

1
Prøv at flytte vægten. Den første øvelse at gøre, når du forsøger at forbedre din balance er at variere vægten. Det betyder at skifte din vægt fra den ene fod til den anden.
  • Stå med dine fødder fra hinanden i afstanden til en af ​​dine hofter. Prøv at fordele din vægt jævnt mellem de to fødder.
  • Overfør nu din vægt, så den balancerer lige over din højre fod og løft din venstre fod lidt.
  • Bliv i den position - står på en fod - så længe du kan stå. Prøv at nå 30 sekunder.
  • Sænk dit venstre ben og hold begge fødder på jorden igen. Gentag øvelsen til den anden side.
  • Gentag 3 eller 4 gange med hvert ben, og øve hver dag, indtil du nemt kan blive 30 sekunder på hvert ben.
  • Billedbetegnelse Balance Trin 2
    2
    Prøv at løfte dine ben. Denne øvelse er den naturlige progression af den førstnævnte, og er udført på nøjagtig samme måde bortset fra det, denne gang:
    • Når du svinger på din højre fod, løft du dit venstre ben og bøj det tilbage på knæet. Prøv at holde positionen i 30 sekunder, før du gentager med det andet ben.
    • Hvis du vil gøre denne øvelse mere udfordrende, overvej at gøre det på en pude eller et tykt tæppe - dette giver en mere ustabil overflade og gør balance vanskeligere.
  • Billedets titel Balance Trin 3
    3

    Video: Lektion 31 Temperatur og katalysator

    Prøv en-bøjet bicep push-ups. Til dette behøver du kun en vægt - det afhænger af din præference, men noget mellem 2 og 7 kg er godt at begynde med.
    • Stå med dine fødder fra hinanden ved bredden af ​​dine hofter og hold vægten i din venstre hånd og i taljen med din håndflade opad.
    • Overfør din vægt til din venstre fod og løft din højre fod ud af gulvet ved at bøje dit ben fremad.
    • Udfør en serie på 5 til 15 bicep pushups, afhængigt af hvor længe du kan bevare din balance.
    • Gentag med den anden arm og det andet ben.
  • Billedbetegnelse Balance Trin 4

    Video: Hubble - 15 years of discovery

    4
    Prøv at gøre skulderskift med kun et ben. Denne øvelse ligner den forrige, og vil også kræve en vægt.
    • Stå med dine fødder fra hinanden i hofte og din vægt jævnt fordelt. Hold vægten i din venstre hånd.
    • Løft vægten op mod loftet, indtil din underarm er vinkelret på gulvet.
    • Løft nu din højre fod ud af gulvet og bøj dit knæ tilbage. Prøv at forblive i denne position i 30 sekunder uden at miste din balance.
    • Gentag med den anden fod og arm.
  • Billedets titel Balance Trin 5
    5
    Gå på linjen. Denne øvelse tester din evne til at gå i en lige linje uden at svinge eller miste din balance. Hvis det praktiseres dagligt, kan det hjælpe med din koordinering og give dig mulighed for at forbedre din balance.
    • Find en lige linje på jorden. Det kunne være slidsen på køkkenet gulvet eller en linje malet på en legeplads. Du kan endda lave din egen ved hjælp af duct tape.
    • Prøv nu at gå ned ad linjen og sætte en fod foran den anden uden at falde sidelæns. I de første par gange kan du udvide dine arme til siderne (som flyvinger) for at hjælpe balance.
    • Prøv derefter at gøre dette med dine arme tæt på din krop. Efter mastering af dette stadium, prøv at gå på ryggen. Endelig, prøv at gå på linjen med dine lukkede øjne - vanskeligt, men ikke umuligt!

    • Del 2
    Brug af den olympiske gymnastikbjælke



    Billedbetegnelse Balance Trin 6
    1
    Start lille. Øv på en fjernlys, eller endda en linje på gulvet, indtil du føler dig selvsikker. At falde fra en god højde kan skade.
  • Billedbetegnelse Balance Trin 7
    2
    Brug dine arme. Hvis du er på fjernlys og føler at den falder, skal du holde op med at flytte og strække dine arme til siderne for at genvinde balancen.
  • Billedbetegnelse Balance Trin 8
    3
    Fokus. Før klatring af en bjælke eller et træk, lad tankerne strømme og koncentrere sig om balancering. En god koncentration vil føre til færre fald.
  • Billedbetegnelse Balance Trin 9
    4
    Giv dig en blød landing. Placer altid en madras eller noget blødt under, hvis du falder.
  • Billedbetegnelse Balance Trin 10
    5
    Gør finger tips. Dette er en fantastisk måde at ikke falde på, fordi det hærder dine kalvemuskler, mens du går på strålen.

    • Video: DRIVER BACKSWING - THE COMPLETE DRIVER GOLF SWING GUIDE

    tips

    • Vær ikke distraheret, mens du forsøger at balancere dig selv.

    advarsler

    • Faldning kan forårsage alvorlig skade.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com