Sådan forbedrer du Cheerleader Hoppe

Hæle er et af hovedpunkterne i en cheerleaders rutine. For at få springene til at imponere fansen og få holdkammeraterne til at dø af misundelse, gør nogle af disse øvelser.

indhold

Trin

Del 1varme
Del 2at lære springene

Video: witness to war: doctor charlie clements interview

Del 3Øvelse øvelser

Video: our miss brooks: head of the board / faculty cheer leader / taking the rap for mr. boynton
Video: calling all cars: escape / fire, fire, fire / murder for insurance
Tips
Video: the great gildersleeve: engaged to two women / the helicopter ride / leroy sells papers
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Del 1
varme

Stræk før og efter øvelserne og springene. Lav hæle på en blød overflade, og tag altid et par passende sneakers.

Strække ud Stræk altid før springning og fritid. Du kan endda strække dig mens du ser tv. Her er nogle af de mange øvelser, der hjælper med at strække de vigtigste muskler, der bruges til at hoppe:

Siddende afstand: Sæt på gulvet med dine ben "V" åbne, forsøger at holde så bred en åbning som muligt. Først skal du støtte torso i venstre ben og forsøge at nå foden. Du skal føle at strække siden og baglæns. Skift derefter til højre ben. Endelig sænk dig selv mellem dine ben, strækker dine hænder så meget som muligt uden at dreje dine ben og fødder fremad.
Siddende gedde: Sæt på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Stå på toppen og kast din torso fremad. Hvis du kan, skal du holde dine fødder og læne dit hoved på dine knæ. Du bør føle bagens lår længere. Begynd at holde i 10 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Flek dine fødder ved at pege fingrene op og strække igen. Du vil føle at strække den del bag benene.
Stretching butterfly: Sæt på gulvet med dine ben tæt på din krop, knæ ud og solens fødder læner sig mod hinanden. Træk dine fødder så langt som muligt uden at adskille fødderne. Kast din torso frem og prøv at lægge hovedet på dine fødder. Hold i position i 10 sekunder. Derefter, med dine fødder sammen, skubbe dine ben så langt som dit hoved rører dine fødder. Hold i yderligere 10 sekunder.

Del 2
At lære springene

Kend de typer hopper. Fordi de er en af de vigtigste dele af choreografi af en cheerleader, skal hoppes praktiseres med maksimal frekvens. Store hoppe udgør en god cheerleader. Hælene laves altid i otte slag. De mest populære hæle er: T-hoppet, ørnen spredt, front- og sidehøberen, shushanova, rundt om i verden, dobbeltkrog og dobbelt 9. Her er nogle eksempler på, hvordan man udfører vigtige spring:

Toe-Touch. Begynd med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter. Hold denne position ved at tælle "5,6,7,8". På "1" skal du slutte dine fødder og lægge dine arme op og danne en V. På "2" sænk dine arme, krydse dem foran dig og bøj dine knæ. Når dine arme er helt krydsede, skal dine knæ være fuldt bøjede. Når du krydser dine arme, skal du begynde at hoppe. Gå til det maksimale springpunkt på "3". Stillingen ligner udstrækning af plads. Lav en "T" med dine arme. Gå ned på "4" med dine hænder på siden af kroppen, fødder sammen og knæ bøjede. Gå tilbage til startposition og tæl "5,6,7,8". Så du kan gøre flere hopp i rækkefølge.
Pike. Start i "beredskab" position (adskilte fødder mod skuldre og hænder i hofte). Grev "5,6,7,8". På "1" drejes til venstre eller højre og løft dine arme tæt på dine ører. Ved "2", sænk dine arme mens du bøjer dine knæ for at hoppe. Ved "3", når det højdepunktet af hoppet - positionen skal være den samme som "gutssammen" strækningen. Med dine hænder strakte, prøv at nå frem til dine tæer. Prøv at smide dine fødder så højt som muligt. Stå af ved "4". Tilbage til position og tælle "5,6,7,8".
Herkie-til venstre og til højre. Start i "forberedelse" position og tælle "5,6,7,8". På "1" danner du en "V" med dine arme og går med dine fødder. I "2" sænk dine arme som i "toe-touch" -hoppet. På "3" skal du lave en "T" med dine arme. Dit højre ben skal være i stand til at gøre tårehinden, men dit venstre ben skal bøjes på knæet med din fod tilbage. Stå af ved "4". Gå tilbage til startposition og tæl "5,6,7,8". Så kan du bytte og gøre med det andet ben.
Video: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview

Del 3
Øvelse øvelser

Øvelse spring øvelser. Indsæt hopperne i forskellige koreografier og øvelser.

Individuel øvelse: Start med 3 hopp og stig derefter til 5 eller mere i rækkefølge. For eksempel, rører to T-hoppe efterfulgt af 3 tå.
Underarm Lift: have en partner hæve armene som om de holder en bakke, læg deres hænder på partnerens underarm og hoppe.
undersøgelser: Få to personer sammen til dette spring. Partner nummer 1 skal være bag nummer 2, holde ham ved taljen og hjælpe ham med at tage impuls til hoppet.
Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Hold træning: Lav en linje med dine holdkammerater, hoppe efter hinanden.

Hold dig i form. Hælene kræver muskelstyrke og fleksibilitet, så du bør altid arbejde for at styrke dine muskler.

Gør abdominals, boards og V-strækninger for at styrke hofterne og underlivet. Gør med både ben og individuelt.
Video: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance
Sid på gulvet med dine ben i opretstående stilling. Løft det ene ben ad gangen og vend tilbage til startpositionen. Hold dine hænder på gulvet mellem dine ben. Gentag mindst 10 gange med hvert ben, og en anden 10 gange med begge ben sammen.
Gør crunches. Denne øvelse styrker maven, hvilket hjælper med at hoppe.
Øvelserne kan dehydrere. Drik rigeligt med vand og sove godt.

Billede med titlen Improve Cheer Jump Step 6

Brug vægte. Sæt vægt på dine ankler. Dette vil forhindre dine hæle, og du bliver nødt til at arbejde på dine benmuskler. Og når du tager vægten af, bliver hæle lettere.

Gør hvert spring med vægte gentagne gange.
Tag vægtene ud og gentag springene. Se i spejlet som du hopper og se, hvor du skal forbedre. Når du laver "tå berøring", skal dine knæ også pege tilbage og dine hofter skal være åbne.

tips

Brug ankelvægte ved hurtig træning. De trækker din ankel ned, så når du tager dem af, vil dine hæle blive meget højere!
Lav afstandsstykker hver dag, indtil du kan åbne hele benet. Så du kan udføre "tå berøring" spring!
Arbejd dine muskler. Jo flere muskler, jo højere du kan få.
Hold ryggen lige og dine fødder lige. Denne position hjælper på tidspunktet for springet, foruden at forlade holdningen fejlfri.
Brug en trampolin. Kan en lille, en person eller en stor. Jo højere trampolin er, desto højere er hoppet. Øv dig, indtil du er tilfreds, så bevæg dig fra trampolinen til jorden.

Video: The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers

advarsler

Gå ikke uden at spise, eller prøv at tabe meget af vægten på én gang. Tal med en læge for at finde ud af, hvor meget vægt du kan tabe i en given periode. At miste for meget vægt på kort tid kan forårsage svaghed, og du kan blive skadet. Der er mange sunde måder at tabe sig, og at løbe tør for mad er ikke en af dem. Meget mindre bulimi.
I starten vil smerten være almindelig. God strækning kan forhindre skader, men det forhindrer ikke smerter. Når du udfører store sprækker, vil du føle en masse muskel ømhed næste dag. Må ikke modløses, over tid har denne smerte tendens til at falde.