HodTari.com

Sådan Plant Banan Plant

Enhver, der nogensinde har deltog i en gymkonkurrence, ved, hvor imponerende det er at plante et banantræ på ryggen. Men hvad de fleste mennesker ikke ved, er at denne bevægelse gør det godt for kroppen også. Det hjælper med at udvikle sig for at bevare musklerne, øger fleksibiliteten og balancen og øger blodgennemstrømningen til hjernen. Er du interesseret? Med lidt øvelse vil du også kunne imponere folk og have det sjovt med denne manøvre!

trin

Metode 1
Stretching og øvelser til at opbygge muskler

Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 1
1
Stram håndledene og anklerne. Fleksibiliteten i disse led er afgørende for at kunne plante banan. Du kan gøre disse strækninger dagligt, og du bør altid gøre dem, før du prøver at plante banantræer på ryggen.
  • At strække dine håndled, sæt dig ned og flad din håndflade fladt på gulvet og danner en 90 graders vinkel med underarmen. Bøj din albue forsigtigt og følg dit håndled forlænget. Derefter krydse dine arme og læg palms af begge hænder på gulvet med fingrene pegende på hinanden.
  • For at forlænge anklerne skal du lave flere cirkler med dine fødder og flytte fugen med uret og mod uret. For at forlænge mødet skal du blot strække et ben og krydse det andet over det og holde din fod forsigtigt for at øge strækens intensitet.

  • Video: How Do They Make Potato Chips?

    Video: How To Trim Indoor Plants

    Billedbetegnelse Lav et tilbage håndstand Trin 2
    2
    Lav en bro. Broen er en grundlæggende pose for banan praksis. Det hjælper ikke kun med at strække skuldrene, men det er også den oprindelige position af denne øvelse.
    • Lig på ryggen med dine såler fladt mod gulvet og dine knæ bøjede. Dine fødder skal røre gluterne.
    • Sæt dine hænder tæt på dine ører og fingrene peger på dine skuldre.
    • Hæv din hofte så højt som muligt, og strække albuerne så langt som muligt. Lad hovedet falde, så nakken er afslappet.
    • Kast vægten i dine hænder og læg skuldrene på dem i en lodret linje.
    • Gå fremad med dine fødder for at strække dine ben, men altid holde dem parallelle.
    • Flyt broen frem og tilbage. Bøj knæene, overfør vægten til fødderne og derefter tilbage til hænderne (strækker benene igen). Dette hjælper også med at strække skuldrene.
    • Gå tilbage til startpositionen ved at bøje dine albuer og knæ og forsigtigt sænke ryggen, indtil de rører jorden.
  • Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 3
    3
    Gør øvelser for at styrke torso. For at plante banan perfekt, har du brug for musklerne i den pågældende region for at være stærke, herunder maven, bækkenet, lændehvirvlen og hoften. Broen er en fremragende øvelse for dette, så øve det dagligt. Derudover kan du lave nogle andre grundlæggende øvelser som vægtløftning, sit-ups og push-ups. Udøvelsen af ​​pilates eller yoga hjælper også med at udvikle musklerne i denne region.

    • Metode 2
    Udvikler til banantræet

    Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 4
    1
    Øv plantning af banan. Plantning af bananer er en grundlæggende øvelse, som virker både styrke og balance.
    • Start med at øve knæ på en yogamåtte.
    • Sænk albuerne til gulvet.
    • Halvcirkel dine hænder, sammenflett fingrene og placere en pinky under den anden, så de yderste dele af hænderne er i kontakt med gulvet.
    • Placer toppen af ​​hovedet på gulvet og placer hovedet på hovedet mod håndfladerne.
    • Strek begge ben og gå så meget som muligt mod ansigtet.
    • Mens du går, skal du placere din hofte, så den er justeret med skuldrene.
    • Løft det højre ben, efterfulgt af venstre ben.
    • I første omgang kan du øve disse bevægelser mod en væg. Som du føler dig mere sikker, begynder du at flytte væk fra det.
  • Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 5
    2
    Prøv at plante banantræer mod en mur. Før du kan plante banantræer på ryggen, skal du være komfortabel med forreste bevægelse. At starte med at praktisere mod en væg er en sikker måde at perfektere din form på og vænne sig til positionen.
    • Sæt dine hænder på gulvet foran væggen. De bør være adskilt i samme bredde af skulderen og med fingrene adskilt fra hinanden.
    • Løft dine ben mod væggen.
    • Flyt toppen af ​​hovedet mod væggen, så den kan hvile på den og være parallel med gulvet.
    • Hold dine ben væk fra væggen.
    • Sørg for, at dine skuldre og hofter er justeret lodret. Dette er den rigtige position.
    • Hold denne position så længe du kan for at udvikle muskulaturen.
  • Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 6
    3
    Prøv at plante banantræer væk fra muren. Nu er du klar til at plante bananer uden nogen støtte. Hvis denne stilling er for skræmmende for dig, så spørg en ven om at hjælpe dig, indtil du er mere komfortabel. Visualiser dig selv og danner en lodret linje, der tilpasser dine fødder, hofte og skuldre.
    • Placer dine hænder på gulvet skulderbredde fra hinanden.
    • Kast dine ben op over hovedet og sørg for, at dine hofter og skuldre er justeret lodret.
    • Som i position med vægbeslaget skal ansigtet være parallelt med gulvet. Fix dine øjne på et sted på gulvet for at forbedre balancen.
    • Hold stillingen så længe du kan.
  • Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 7
    4


    Prøv at lave en bro ved at stå op. Denne bevægelse ligner den af ​​bananplantning. Da dette kan være lidt skræmmende i de første forsøg, så spørg om hjælp fra en ven.
    • Stå med dine fødder åbne i samme bredde som dine skuldre.
    • Løft dine arme op, hæv din torso.
    • Læn dig baglæns i hoftehøjde, skub i hofte fremad og hold arme lige ved siden af ​​ørerne.
    • Fald til broens position, med dine hænder strakt ud på gulvet og fingrene peger på dine fødder.
    • Med praksis kan du holde dine fødder sammen.
    • Hvis du føler dig usikker, så spørg en ven om at placere dine arme bagved din bageste ryg.
    • For at komme ud af broen skal du bare sænke perlerne til jorden.

    • Metode 3
    Plantning banan træ på bagsiden

    Video: Plant et epletre, steg for steg

    Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 8
    1
    Lav nogle broer, der starter med dine fødder. Denne øvelse hjælper med at forberede dig til banantræet. Bare følg instruktionerne ovenfor. Når du er varm og klar, fortsæt til de næste trin.
  • Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 9
    2
    Begynd at stå op og bro. Dette er dybest set den oprindelige bevægelse af banantræet tilbage med den lille forskel, at du vil kaste dine ben op.
    • Stå med dine fødder parallelt og bredt på skuldrene.
    • Stram dine arme op.
    • Læn dig tilbage såvel som bro.
  • Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 10
    3
    Så snart dine hænder rører jorden, kast dine ben op. På det tidspunkt skal to ting ske samtidigt.
    • Sørg for, at dine skuldre er på dine hænder. Det akkumulerede øjeblik hjælper med at plante bananer.
    • Brug begge fødder til at skubbe og kaste dine ben op over hovedet.
  • Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 11
    4
    Stram dine arme og hold stillingen.
    • Hold dine stamme muskler bøjet for at holde din krop justeret med dine hofter og skuldre på nøjagtig samme linje.
    • Hold dine øjne fast på et sted på gulvet for at hjælpe med balance.
  • Billedbetegnelse Gør et tilbage håndstand Trin 12

    Video: HOW TO GROW AVOCADO TREE FROM SEED.

    5
    Afslut bananpositionen. For at gøre dette skal du blot sætte dine fødder foran dig.

    • tips

    • Brug behagelige tøj, der ikke begrænser dine bevægelser.
    • Øv på yoga madras eller på bløde overflader, som i sand eller græs. Du har brug for et glat gulv for at dæmpe landingen.
    • Overvåg altid en voksen under praksis.

    advarsler

    • Hvis du har nogen form for skade, skal du konsultere en læge, inden du går i gang med nogen fysisk aktivitet.
    • Hold kontrol og prøv ikke at falde. Falls kan føre til alvorlige problemer som blå mærker og brudte knogler. Bed om din sikkerhed og praksis med en ven, indtil du er helt sikker.
    • Sving aldrig dine arme mens du planter banantræer. Hvis du føler at du mister din balance, skal du sænke begge fødder på samme tid.

    Nødvendige materialer

    • Yoga madras
    • væg
    • Bløde og behagelige tøj
    • En assistent (valgfrit)

    Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com