Flic-flac tredemølle er et gymnastikelement, der giver dig mulighed for at bruge det grundlæggende løbebåndsmoment til at generere en hurtig og kraftfuld flic-flac - det er ikke en begynder ting. For at gøre det flic-flac rullende du nødt til at komme til undervognen og separat flic-flac. Mens timingen på en tredive maskine letter flic-flac, skal du mestre de færdigheder, der er nødvendige for at gøre flic-flac dig selv for ikke at blive skadet. Hvis du vil vide, hvordan du laver en flic-flac-rulning, se trin 1 for at komme i gang.
Video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
1
Sørg for at have de grundlæggende færdigheder. Før du lærer en flic-flac rolling, skal du allerede have de grundlæggende færdigheder, eller du vil ikke kunne gøre det. Endnu vigtigere risikerer du at blive såret, hvis du prøver noget over dit færdighedsniveau og erfaring. Her er de færdigheder du skal have, før du prøver flic-flac rolling:
undervogn
Flic-flac
håndstand
2
Praksis på en trampolin eller blød overflade Før du forsøger at flic-flac rullende på gulvet, skal du bruge en trampolin eller gulvet i gymnastiksalen. En trampolin eller eget gulv til gymnastik er mere elastisk og absorbere mere effekt og vil hjælpe dig have mere tillid og vil være lettere at give det løft, at en normal gulv.
Det er overflødigt at sige, at hvis du aldrig har lavet en flic-flac, bør du prøve med et stykke til træning flic-flac, indtil du føler dig tryg.
3
Strække godt ud Det er vigtigt at strække ryggen, håndledene, arme, ben og stort set alle dele af din krop, inden du forsøger at lave en flic-flac-rulning. Selv om der er en større chance for at skade dine håndled og ryggen, bør du ikke forsømme nogen del af din krop under opvarmning. Her er nogle strækninger at prøve:
Stram håndledene ved at placere fire understøtninger med dine håndflader nedad. Gå frem og tilbage, indtil du føler dine håndled forlænger. Drej derefter dine hænder med fingrene på dig i stedet for fremad. Når du er færdig med at strække dem, drej dem til begge sider.
Stret ryggen med en back-flex og hold i et par sekunder. Derefter lægger du dig ned og laver en bold på gulvet og ruller frem og tilbage over ryggen. Dette er en god kompensation for retroflexion.
Forlænge bagsiden af lårene får på den ene fod, fange den anden fod og trækker benet tilbage at røre kalven bag låret. Hold i et par sekunder og gentag med det andet ben.
Drej hovedet med uret 5 gange på hver side for at lette halsen.
Del 2 Gør flic-flac rullende
Gør et rullende
1
Video: 1000+ Common Arabic Words with Pronunciation
Kør fremad. Før du gør løbebåndet, skal du køre eller give momentum til din krop at få fart og komme ind i bevægelsen, før du gør løbebåndet. Hvis du tager et skridt fremad, bør du starte med din dominerende fod foran. Du kan også løfte din fod foran dig og sænke den igen. Husk at du også kan lave en stationær løbebånd. At køre eller tage et skridt fremad kan hjælpe dig med at komme ind i bevægelsen.
2
Løft dine arme over hovedet. Armene skal hæves over hovedet ved siden af ørerne. Du kan løfte dem, mens du kører eller giver trykket fremad. Dine arme bør være i denne position under turen - selv når du er på hovedet.
3
Drej kroppen sidelæns og sænk hænderne til gulvet. Drej nu kroppen sidelæns og begynder at sænke torso mod gulvet, mens du hæver dine ben i luften. Du bør først sætte din hånd på siden af din dominerende fod.
4
Sæt dine hænder på gulvet. Læg nu dine hænder på gulvet med samme hånd som din dominerende fod lidt før. Når begge hænder er på gulvet, laver du en håndstand, selvom du ikke behøver at holde den. Håndstand, skuldre, arme og håndled er alle parallelle, og du generere strøm af palmer og fingre, mens du trykker på skuldrene.
Fødderne skal være lige i luften og parallelt et øjeblik, da de bevæger sig mod jorden.
5
Fødderne kommer til gulvet sammen. Som du forlader stjerne mod den anden hånd, fokus på at sænke dine fødder sammen, efterlader benene lodret og slutter med hænderne over hovedet. Du skal ende med at se på den modsatte side, hvorfra du startede.
Hvis det hjælper, kan du tænke på løbebåndet som en stjerne med dine fødder sammen.
6
Tag det andet spring så højt som muligt. Spring igen så højt som du kan uden at hoppe, holde dine arme på siden af dit hoved. Dette vil hjælpe med at komme i bevægelsen for at gøre flic-flac. Ideelt set bør flic-flac-flierne være en enkelt væskebevægelse, men du kan starte med at rulle, stoppe og vende en flic-flac, og prøv derefter at slutte sig til de to.
Gør en flic-flac
1
Sid med dine arme oprejst. Efter færdiggørelsen af tredemølle, brug det boost du genererede til at læne dig tilbage, som om at sidde i en stol bag dig. Placer dine knæ over dine fødder for at balancere og bidrage til at generere nok momentum til at hoppe tilbage og modtage i dine hænder.
Når du sidder, hæve dine overarme direkte over hovedet ved siden af dine ører.
Når du er i denne siddeposition med dine arme hævet, sænk dine skuldre og sænk dine arme til siderne. Derefter hæve dem igen og fortsæt med at falde tilbage for at bidrage til at generere mere fart.
2
Skub med dine fødder, vask sædet og løft armene helt. Fortsæt med at hæve dine arme, indtil du når hovedet. Mens du gør dette, skub med dine tæer for at hjælpe med at få den mobilitet, du vil have. Kaste dine arme så højt som muligt. Jo højere jo højere din krop vil følge dem. Som han skubber med fingrene synker han lidt længere ind i den imaginære stol. Bare rolig, hvis du tror, at det kommer til at falde - det er en del af processen. Ideen er at sænke, før du hopper tilbage.
Du kan også bruge musklerne i dine skuldre og arme til at forberede modtagelsen i dine arme. Hovedet skal være mellem arme og arme ved siden af ørerne.
3
Fortsæt med at falde tilbage med dine arme ved siden af dine ører. Prøv at opretholde samme stilling af hoved og arme, mens du går baglæns. Det er vigtigt at undgå at øge ryggen for meget. Dette kan skade din ryg. Du bør også afslutte bevægelsen lidt tilbage, hvorfra den startede, og ikke for tæt - ikke at hæve ryggen, vil bidrage til at afslutte bevægelsen længere tilbage.
Brug dine ben til at bære dig op og tilbage.
Tip med dine fingre, der strækker sig gennem hæle. Brug hele styrken af dine ben.
Når du nærmer dig jorden, skal du begynde at lede efter et sted at lande, eller et sted at lægge dine hænder på. Det er vigtigt at holde hovedet i dine hænder, så de berører jorden før dit hoved.
4
Sæt dine hænder på gulvet. Når du falder tilbage nok til dine hænder til at komme hen til jorden, læner du dem tilbage og forlader kroppen buet. Hold dine arme udvidede, så du ikke rammer hovedet på gulvet. i processen. Palmer skal være fladt på gulvet, med fingre pegende væk fra dit ansigt. Fremdriften i benene, med den nederste del af kroppen stadig efter stammen, skal bære dig, og ben begynder at ankomme i håndstand position.
Når dine hænder når gulvet, skal du generere styrke og stabilitet i håndfladerne og fingrene, ikke håndledene. Brug dine arme og skuldre til at støtte dig selv. Hvis du lægger for meget kraft på håndledene, kan du få ondt.
5
Kast dine ben over dine hænder. Dette vil sætte dig kort i håndstanden. Selv om du ikke vil stå i denne position, og dine ben vil være i kontinuerlig bevægelse, er bevægelsens grundlæggende de samme: skuldrene ligger over håndledene, med hovedet kigger mellem hænderne, mens benene er i luften relativt parallel. Da dette er hovedsagelig en håndstand position, er det vigtigt, at du kan gøre en håndstand, inden du forsøger den flic-flac rullende.
Forlad dine fødder næsten sammen med dine spidsede fingre og sålerne parallelt med loftet.
Lås ikke dine knæ, mens dine ben er næsten lige.
6
Sæt dine fødder på jorden. Kast dine ben og fødder tilbage og træg godt på gulvet. Mens du gør dette, skal du holde din torso så lige som du kan for ikke at miste din balance. Træd på gulvet med dine ben lidt bøjet.
Når alt kommer til alt i denne manøvre hopper du fra hænderne til fødderne. Tænk på dig selv som meget fleksibel, der skaber momentum.
7
Levante. Det sidste du skal gøre for at afslutte flic-flac er at sætte dine fødder på gulvet og hæve din krop lidt og hæve dine arme lige foran dig og op. Så du vil gøre det færdige med, med dine arme oprejst og dine fødder lige og sammen.
8
Hold træning. Sandsynligvis vil du ikke være i stand til at lave en flic-flac-flippe perfekt lige fra starten. Du kan spinde for langt og falde på ryggen på gulvet eller ikke spinde nok til at få dine hænder på gulvet. Derfor er det så vigtigt at fortsætte med at træne - du kan balancere din rullende flic-flac en time.
Hvis du ikke føler dig sikker på at gøre det selv, fortsæt med træning med et flic-flac træningsstykke.
Hvis du vil have mere hjælp, skal du bruge en trampolin eller et træningscenter, som giver dig mere momentum og bliver blødere end gulvet.
tips
Hold dine hænder tæt på dine ører, når du laver modtagelsen. Dette giver mere momentum, når du kaster kroppen tilbage for at gøre flic-flac.
Efter rullende skal du hoppe højt for at få en god flic-flac.
Efter rullende forsøge at holde hænderne nær ørerne for at gøre det lettere at give afsæt for flic-flac.
Træn hoppe så højt som du kan lige efter afslutningen rullende.
Prøv at lave en håndstand, læg dine fødder på jorden og gå direkte til flic-flac.
Se på gulvet mens du laver flic-flac.
Hjulet gør hele bevægelsen. Hvis du ikke kan gøre en meget god løbebånd, så prøv ikke at gå videre. Reparér traileren først.
Vær ikke bange for at det ikke er så nemt som det lyder, fortsæt med at prøve!
Hvis du ikke føler dig sikker på at lave en flic-flac, skal du ikke lave en flic-flac flimmer uden et flic-flac flick.
Hop med dine fødder for at give momentum, så du vil også have mere styrke til at gøre flic-flac.
Arbejd gradvis at gøre på græs eller tæpper. Gør flic-flac rullende på trampolinen kan generere dårlige-vaner, der forhindrer dig i at gøre overgangen til perfektion.
Når du gør dette for første gang, stop ikke mellem de to bevægelser.
Video: Flik Flak
advarsler
Forsøg ikke denne manøvre uden uddannelse af en erfaren tekniker.
Strække før du gør noget, der kan skade dig.
Lad dine knæ lige og dine ben sammen. Bøj ikke dine arme. Det tager mange point! Og det kan også være farligt.
Pas på.
Hvis du er nybegynder, skal du altid have en tekniker med dig for at rette dig og bruge passende måtter.
Sådan sættes musik på en Gogear Vibe
Sådan lærer du dataindtastning
Sådan downloades musik til MP3-afspillere
Sådan komprimeres store filer
Sådan tilslutter du en iPod til lyden af en bil
Sådan konverteres podcasts til MP3
Sådan oprettes dine egne ringetoner
Sådan ruller FLAC-filer
Sådan Broadcast Live Audio
Sådan komponerer du Music Trance
Sådan Remix
Sådan stimulerer du total motor færdigheder hos børn
Sådan laver du en funktionsplan
Hvordan man laver gymnastik
Hvordan man gør gymnastik bevægelser
Sådan udvikler du sociale færdigheder hos børn
Sådan Master Basic Karate Færdigheder
Sådan Rip en Audio DVD til MP3 Brug VLC Media Player
Hvordan man forstår og bruger nogle kulinariske vilkår og teknikker