Gymnastik kan være det sjoveste i verden, og det er en god øvelse. Du har mulighed for at lære alle slags tricks og endda konkurrere med andre, når du er på et mere avanceret niveau! Men selvom der er mange fordele, skal du også tænke på ulemperne. Hvis du er klar til at starte i denne sjove og farlige sport, skal du se trin 1 nedenfor for at komme i gang.
Søg efter lokale klasser. Gymnastik er ikke helt en sport, som du kan lære alene. Selvfølgelig kan du se videoer, du kan læse wikiHowartikler, men i slutningen af dagen skal du bruge nogen, der ved hvad du laver og kan give dig et sikkert miljø. Teknikerne siger ikke blot, "Okay, lav nu en summersult!" Du skal bruge lektioner for at komme i gang.
Den vigtigste ting at overveje er sikkerheden på stedet. Har det gode polstret vægge? Er der folk at tage sig af rengøringen? Hvad giver gymnastik / gym / skole med hensyn til udstyr?
Også bede om at tale med teknikerne. Føl lidt som deres program. Spørg dem, hvis de konkurrerer, hvilke niveauer de tilbyder, hvor mange timer du skal træne om ugen, om det er en rekreative klasse eller et hold, og hvor mange studerende hver lærer har.
2
Start på dit niveau. Hvis du har svært ved at komme op om morgenen, kan det være, at din lærer har brug for at vide dette, før du tilmelder dig i et bestemt program. På den anden side, hvis du ved hvordan man giver stjerner siden du lærte at krybe, er det også noget at huske. Dit program skal være noget du kan gøre, men det vil også udfordre dig - ellers vil du ikke blive i det for længe!
3
Lær alle de forskellige aktiviteter. Afhængigt af om du er mand eller kvinde, vil din træner vil have dig til at udvikle forskellige typer færdigheder. For kvinder er de solo, asymmetriske barer, hest og tværstang. Mænd laver jord, hest med håndtag, fast bar, hest og ringe. Det hele afhænger af, hvor din naturlige styrke (bestemt af køn) er.
Du skal bruge forskellige udstyr til forskellige aktiviteter. Men én ting skal du helt sikkert have? Kridt. Ikke for meget eller for lidt - hvis det er for lidt, vil dine hænder ikke beskyttes, hvis det er for meget, kan det gøre "bobler". Al.
Der kan være en, som du hader, der kan være en du elsker, men det er bedst at møde alle, før du kasserer nogle. Jo mere afbalanceret du er, desto bedre og mere komplet vil din færdighedssæt være.
4
Træn din fleksibilitet. Hvis der er en ting du kan (og skulle!) gøre i deres egen tid, er at uddanne fleksibilitet. Der er ingen undskyldning! Mens du sidder og ser fjernsyn, sidder du på gulvet og begynder at røre tæerne i så mange positioner som muligt. Uanset hvad du laver, kan du lave tid til en strækning.
Ikke kun hendes ben, men hele kroppen. Selv de superpassede mennesker, der starter på gymnastiksalen, er ofte uforberedte når det kommer til det. Hvad er det ene område, som alle glemmer? Bagsiden. Det viser sig, at din ryg (og fleksibiliteten i din ryg) er supervigtigt, når vi taler om gymnastik!
5
Bliv stærk. Gymnaster må ikke have de største muskler, men de er ekstremt stærke. Og de vokser ikke stærke bare ved at lave stjerner, det er helt sikkert. Udover dine klasser begynder du at gå ned i vægt og arbejde på musklerne, der er vigtige for fitnesscentret (abdominal - dorsal - biceps - triceps - pectoral - quadriceps - deltoid). Jo bedre du kan håndtere din egen vægt i øvelser som sit-ups, high pulls og squats, desto mere vil du være parat til at sætte flere variabler (såsom barer eller spring) i dem.
Hvis du selv begynder at gå i vægt, vil dine muskler begynde at bryde og vil have tid til at helbrede. Så husk at tage fridage! Du fortjener det. Du kan stadig gøre aerobic og andre øvelser, men tag en pause i vægten for at give dine muskler tid til at trække vejret.
Video: Gymplay School - lær at lave et kraftspring
6
Tag en danseklasse. Der er noget meget flydende og yndefulde i gymnastiksalen. Jordsæt er en kombination af imponerende bevægelser og dans. Hvis du er svært og næppe kan danse til macarena, vil en smuk koreografi på jorden være en god udfordring. Spørg din tekniker, hvis han kender en god dansestudie, der arbejder med gymnaster - og spørg også dine venner!
Video: GYMNASTIK VIDEO PÅ AIR TRACK! FT. ANNA
7
Vær behagelig at være ubehagelig. To nuggets af visdom her: Hvis du er så komfortabel, mens du gør disse bevægelser, er du ikke bange, får du ondt. Og hvis du ryster af frygt, vil du holde vejret, du vil ikke være i stand til at gøre bevægelsen, og du vil føle dig forfærdelig. Du er nødt til at finde lykke i mellem. Du skal være behagelig at være ubehagelig.
Det vil sige: accepter at du er lidt nervøs. Dette er meget godt! At være lidt nervøs vil forlade dig superbevidst - i stedet for at slukke for din logik. Så når du begynder at føle dig lidt spændt, frigør det suk for relief - du gør det rigtigt!
Del 2 Fører til næste niveau
1
Tal med din tekniker. Som du går sammen, er der ting, som din træner vil have dig til at gøre. Skønheden i dette er, at hvis du ikke er klar eller vil tage dine færdigheder i en anden retning, fortælle. Hvis du vil lave den perfekte bro, før du går videre til næste skridt, fortælle. Hvis du tror at du vil flytte til de akrobatiske spring, fortælle. Det er hvad de er der for!
Det er vigtigt at være meget åben med dine teknikere. Da dette er en meget individualistisk og ofte skræmmende præstations sport, afhænger det hele af dig. Du er dit eget hold og skal derfor føle at du er bedst. De vil også have det bedste for dig!
2
Gør omvendelser. En af de første træk, du vil lave, er reverseringen (ud over standardstjernen og håndstoppet). Tilbagevenden er en væsentlig del af mange af de mest komplicerede og imponerende træk. Uden det vil du helt sikkert ikke gøre noget.
Lav spring. Som det forbedrer, vil du flytte til hæle. Når du kombinerer hopp og reverseringer, har du hæle, så det hjælper også med at gøre bevægelserne gradvist vanskeligere.
4
Lav dødelige spring. Drømmen om hver nybegynder gymnast: gøre dødelige spring. Her er hvad du vil bemærke for ægte som gør fremskridt. Start med at lave det med akkompagnement og inden i gymnastiksalen, og når du bliver komfortabel, kan du begynde at gøre dem på fester og på scenen. Alt det hårde arbejde bliver belønnet!
Gør hvert skridt! Når du lærer de grundlæggende omvendelser, hopper og dødelige, kan du kombinere dem og lave en god solo-serie. Du vil arbejde på overgangerne og vigtigere af din selvtillid. Hvis du kommer her, fortjener du mere. Pat din ryg!
6
Find dit sted. Du har de færdigheder, men hvad er din specialitet? Vil du prøve asymmetriske barer? Måske bjælken? Hvad med ringene? Eller endda Rhythmic Gymnastics! Du vil have nogle af disse ting, som du vil lide lidt mere end de andre - så prøv at finde det!
Måske er dit sted i konkurrencer! Spørg din tekniker, hvis du kan tage dette til næste niveau. Han (eller hun) ved sikkert nogle semi-professionelle grupper, der kan hjælpe dig med at vinde trofæer og gøre den hobby til noget andet.
7
Forøg niveau. Der er mange niveauer (14 i CanGym, Canada, 10 i USAG, USA), hvilket betyder deres niveau. På niveau 4 kan du som regel begynde at konkurrere. Hvis du læser dette, er du sikker på en vis alder. Men hvis du vil lave gymnastik på college, skal du være en gymnastik på niveau 10 i gymnasiet.
I Brasilien er niveauerne i konkurrencerne fem og kaldes kategorier: indvielse, præfødsel, infantil, ungdom og voksen. Det ansvarlige organ er CBG - Brazilian Gymnastics Confederation.
I Australien hedder niveauerne WAG - Women`s Artistic Gymnastics, og er lidt anderledes (og ikke for mange). Men for posten kan mænd også lave gymnastik!
8
Arbejde hårdt! Disciplin er nøglen i denne sport. Det tager tid og gentagelse for din krop at lære og huske bevægelser, så fortsæt, indtil du rammer den. Det kan ikke være nemt, men når du kan, vil du vide, hvor meget det er værd.
Husk at arbejde på din styrke, herunder dine arme, skuldre og ryg, dine kerne- og benmuskler. Medtag høje træk, V-formet abs, banantræer og alle former for abdominal i din fitness rutine. Det er ikke bare spring og sjov! Og som altid, husk at strække før.
9
Begynd at konkurrere. Når du er på det rette niveau (din træner vil vide, hvornår dette sker), kan du komme ind i konkurrence verden. Det kan være svært, det kan være tidskrævende, men det kan også være meget sjovt. Men føl dig ikke tvunget til at konkurrere - gymnastik kan også være afslappet!
Du kan konkurrere i din skole, derefter i din stat, derefter i det regionale, derefter i nationale mesterskaber, hvis du vælger denne vej. Konkurrencer kan være meget intense! Der er altid en bænk af jurymedlemmer, der ser på alle dine bevægelser og kan være meget stressende. Hvis det er noget, du vil stå og skille sig ud for, gå dybt! Men hvis det ikke er det, er du fri til at forbedre på din egen tid.
Del 3 Holder sikkert og sundt
1
Altid varme op og strække. Altid. Skal jeg sige det igen? KOEL ALTID OG LANGT. Seriøst. Hvis du ikke gør det, vil du blive skadet alvorligt. Gymnastik er ikke en sport til babyer. Det er en sport for disciplinerede mænd og kvinder, der ønsker at tage sig af deres kroppe. Hvis du ikke opvarmer og strækker sig, vil du snart ikke gøre noget andet!
Varme og forlængelse gør det ikke er de samme. Du skal opvarme kroppen. før eller risikoen for at beskadige dine muskler (de fungerer ikke så godt, når de er kolde - det hedder derfor "opvarmning"). Så før du strækker, skal du forberede hjerteslagene og varme kroppen, og derefter arbejde på det din skandaløse fleksibilitet.
2
Kend niveauet af dine færdigheder. Når teknikeren siger: "Okay, hvem vil gerne vise et sommersalg til mig?" og du løfter din hånd, bliver lært at gøre det normale dødelige i går, ikke en god ide. Du skal vide niveauet af dine evner, for at vide, hvad du kan og hvad du kan forvente af dig selv. Hvis du prøver hårdere end du kan, vil du ende med at bære gips støvler og ivrigt se på blekkerne.
Ser ud fra den anden side, ved hvad du kan! Hvis du har praktiseret i flere måneder, og du bliver bedre, bliver du nødt til at tage chancer lige nu og da. Find ud af alt det arbejde du har gjort, og hvad du kan at gøre. Det er den eneste måde at forbedre!
3
Gå øge arbejdet. Ligesom du fortæller, at vægtløfterne kun løfter 10% mere vægt end i den foregående session (selvom det ser ud til at være mere), skal du også øge arbejdet gradvist. Du kan ikke gå fra den lille stjerne til et frontal spring på en dag. Rom blev ikke bygget i et, og deres evner vil heller ikke udvikle sig magisk til en. Så gå i små skridt og frem for alt være tålmodig.
Du vil lave en fejl. Selv. Han vil falde på sin røv og have blå mærker. Du vil på et eller andet tidspunkt være på jorden og tigge alle guderne, så alle er væk, når du åbner dine øjne. Det sker. Det sker for alle. Hvis du aldrig faldt, ville du aldrig vide hvad gør det ikke at gøre!
Video: JEG PRØVER SMIDIGHEDS HACKS FRA PINTEREST
4
Har god spisning og søvnvaner. Et aspekt af gymnastiksalen, som vi ikke har diskuteret meget endnu, er, hvor utrolig intens det er. Seriøst. Personer, der kører marathoner, træder i en gymklasse og står bogstaveligt (og figurativt) på jorden. Hvad betyder det? Det betyder, at hvis du skal gøre dette, skal du være sund. Hele tiden. Din krop er din arbejdsindsats. Hvis du ikke behandler ham godt, vil han sikkert ikke gøre dig nogen favoriserer.
Altid have en god nats søvn. Hvis du er meget træt, vil du ikke gøre 100% af hvad du er i stand til. Det er simpelt. Det ville være tåbeligt at forvente noget andet fra din krop!
Det er yderst vigtigt at have en sund kost. Det betyder magert kød (du har brug for protein!), Skummetmælk, fuldkorn og helt sikkert mange frugter og grøntsager. Lidt eller intet forarbejdet mad bør være i spisekammeret!
Når det er sagt, er spiseforstyrrelser et stort problem i verden af gymnastik. Ja, du skal være tynd. Ja, det er lettere at lave spring med en lille krop. Men når du ikke spiser mad, taber du muskler. Du bliver svag. Det er umuligt at bære din egen vægt, når dine muskler bogstaveligt talt bliver spist. Hvis eller når dette problem opstår, ved du, at du ikke er alene, og at du skal søge hjælp. Dine mentorer kan også have gennemgået dette.
5
Brug beskyttelsesudstyr. Dette er især vigtigt, hvis du arbejder med ringene eller stængerne - dine hænder har brug for beskyttelse! Og hvis du føler en form for smerte, skal du indhente noget i dine led. Altid tage forholdsregler - du vil ikke være fejlig - du vil være klog.
tips
Husk at blive hydreret, mens du træner. Det vil hjælpe med ikke at skade dine muskler.
Giv ikke op, bare fordi du ikke kunne klatre i en dag. Gymnastik tager meget tid og masser af gentagelse!
Altid koncentrere dig om at gøre dit bedste. Lås konkurrencer med dig selv, og du får se forbedringer.
Vær ikke bange for at tale ud, hvis du har problemer med en færdighed. Hvis du er usikker på, hvordan du gør noget eller føler, at du ikke sikkert kan udføre flytningen, få hjælp!
Gymnastik er en sport, der kræver meget tid og arbejde, men det betaler sig.
Hvis du er kvinde, overvej at lave en ballet eller yoga klasse for at forbedre din fleksibilitet og kvaliteten af din dans på jorden, samt din balance på bjælken. Hvis du er en mand, vil du måske løfte vægten i gymnastiksalen for at hjælpe med din brutale styrke - noget som mænds gymnastik afhænger af på daglig basis.
Husk at du ikke behøver at lave gymnastik. Rhythmic gymnastik (GR) kræver stor fleksibilitet. Nogle mennesker kan lide det bedre, fordi de ikke behøver at bekymre sig om skader.
Start med strækninger og de andre ting du skal gøre i skolen! Så måske kan du bede dine forældre om at gå ind i en gymklasse. Men først vis dem hvad du har lært hidtil.
advarsler
"Tårer" er en fælles men smertefuld del af gymnastik. De kan ske, når en "boble" dannes i din håndflade og den løse hud af boblen "tårer" helt. De opstår, når der er meget friktion mellem din hånd og baren. Der er ingen måde at forhindre denne slags ting på, det er en del af at være gymnast. De heler over tid og har normalt callusser. Selvom nogle mennesker siger, at palmebeskyttere forhindrer blærer, bliver de ikke lavet til det og forhindrer det ikke. Du har ikke engang brug for palmebeskyttere, før du når et højere niveau. Krit bliver normalt brugt på hænderne for at holde baren mere fast, men det behøver ikke meget. Overdreven kridt kan øge friktionen og forårsage endnu flere blærer.
Tag altid af dine sokker, før du gør gymnastik. Barefoot fødder forlader dig friere og sikrere at bevæge sig rundt.
Gymnastik er en farlig sport. Brækkede knogler og skadede muskler kan ske. Tænk reelt, hvis du tror du kan håndtere smerten godt. Som nybegynder vil du sandsynligvis ikke blive såret, men det er stadig vigtigt at forstå de risici, der skal tages i betragtning.
Lyt altid til teknikeren. Dette er nok det vigtigste, fordi du kan gribe grim og blive skadet.
Nødvendige materialer
Video: Lær at sidde i lav katete
Palm bar beskyttere (når godkendt af din tekniker)
Gips (for snoede ankler mv eller "tårer" i barer)
Vægt (valgfrit)
Collant eller nogle komfortable tøj til at bevæge sig rundt
Sådan får du det med et gym
Sådan er du smuk i akademiet
Hvordan man taber sig uden at gå til akademiet
Hvordan man klæder til akademiet
Hvordan man motiverer til motion
Hvordan være populær i år fem
Sådan bliver du en professionel tennis spiller
Sådan øges musklerne (for piger)
Hvordan pleje og forhindre sprækker i gymnastik
Hvordan man gør gymnastik bevæger sig hjemme (for børn)
Sådan laver du en ruller i olympisk gymnastik
Sådan laver du en stjerne uden dine hænder
Sådan styrker du dine våben til at praktisere gymnastik
Sådan springes lige i gymnastiksalen
Sådan styrker du dig selv til gymnastik
Sådan er du en god gymnast
Sådan er du en gymnast
Sådan bliver du en mere fleksibel gymnast
Sådan pakker du dit stipendium til akademiet
Sådan begynder du at dreje
Sådan giver du en frontskift