HodTari.com

Sådan får du det med et gym

Har du nogensinde bemærket, hvordan de fleste mennesker i gymnastiksalen ikke arbejder? Nogle ruller på tredemølle og ser tv. Andre chatter med kolleger, mens de venter på at gøre en anden øvelse - og besætter enheden. Og det ser ud til at de fleste mennesker i gymnastiksalen ikke træner ud og stadig gør det samme, mens de går i gymnastiksalen? Skal have en bedre måde. Sådan kommer du i gang ...

trin

Billedbetegnelse Få pas i gymnastik Trin 1
1

Video: Hur man får A+ i betyg! (VIKTIGT!)

Gå til gymnastiksalen (den hårde del). Ligegyldigt hvor træt du er, gå i gymnastiksalen to eller tre gange om ugen. Når du går det gør ikke noget - bare gå, før du går hjem. Du skal starte med en forpligtelse og et første skridt.
  • Billedbetegnelse Få pas i gymnastik trin 2
    2
    Gør det varmt. Gør fem til ti minutter på den elliptiske, hvis du kan.
  • Billedbetegnelse Få pas i gymnastik Trin 3
    3
    Gør mindre. Glem de tre sæt (medmindre du er en professionel atlet). En serie på ti til tyve er nok. Det tager lidt vægt at arbejde musklen uden at overdrive det. For de fleste er mindre mere. Hvis træningen ikke er flad, bliver det lettere at håndtere oftere.
  • Billedbetegnelse Få Fit i Gym Trin 4
    4
    Begræns til 6 eller 9 maskiner i 20 til 30 minutter. Må ikke hvile mellem øvelser. Brug apparater i stedet for frie vægte, især i begyndelsen. De er lavet til at udføre øvelserne korrekt.
  • Billedbetegnelse Få pas i gymnastik Trin 5

    Video: SÅDAN FÅR DU GODE KARAKTERER I GYMNASIET

    5
    Alternativ mellem øvre lemmer, buk og ben.
  • Billedbetegnelse Få Fit i Gym Trin 6


    6
    Arbejder en større muskelgruppe. Armene arbejdes indirekte med brystet, ryggen eller skuldrene øvelser. Jo langsommere du udvikler øvelsen, jo bedre. Hvis du haster, overtager træthed, og du vil ikke arbejde muskler korrekt.
  • Billedbetegnelse Få pas i gymnastik Trin 7
    7
    Gå til elliptikken i 10 til 20 minutter og skift til tredemølle i yderligere 5 til 20 minutter. Gå hurtigt nok til at svede. Uden distraherende læsning eller ser fjernsyn (gør dig langsomt). Når du bliver vant til det, samleje med 1 eller 2 minutter intens træning, hvilket gør dit hjertebank hårdere. Hold roen i et par minutter. Strækker i slutningen af ​​træningen. Hvis du kan tage lidt mere aerob, fortsæt men gå langsomt.
  • Billedbetegnelse Få pas i gymnastik Trin 8
    8
    Gendan dig selv med et par minutter i poolen eller saunaen.
  • Billedbetegnelse Få pas i gymnastik trin 9
    9
    Det er vigtigt at have en afbalanceret og næringsrig diæt derhjemme. Spis mere frugt og grøntsager og mindre tunge fødevarer, især dem med masser af fedt.
  • Billedbetegnelse Få pas i gymnastik Trin 10
    10
    På dage, hvor akademiet mangler, gør noget andet. Selvom det er 10 minutters gang. Brug trappen i stedet for elevatoren.

    • tips

    • Muskel vejer mere end fedt, så bekymre dig ikke om skalaen.
    • Træk vejret ordentligt under træning. For eksempel, når du laver bænkpressen, ånder ud, når du løfter vægten og indånder, når du sænker.
    • Dette er ikke en rutine for professionelle atleter, men for almindelige mennesker. Det er bedst at tage en time eller to motion flere gange om ugen for at bevare dit helbred end at tilbringe flere timer i gymnastiksalen kun én gang.
    • Hvis du føler, at du prøver for hårdt, skal du bruge mindre vægt. Hvis det virker for nemt, skal du tilføje lidt vægt. Husk at hvis du ikke føler modstand, når du ikke for meget. Kvinder behøver ikke at være bange for at få for meget kropsvægt. Tværtimod hjælper muskel toning med at tabe sig.
    • Hold ikke vejret. Dette øger blodcirkulationen unødigt.
    • Varier rutinen for at holde interessen. Skift mellem andre øvelser som svømning, løb, tennis.
    • Prøv at få en træningspartner.
    • Vær tålmodig og øg din vægt gradvist. Persistens er hemmeligheden.
    • Efter 40 år er det tilrådeligt at bruge nogle tilskud i moderation. Hvis du er sund, bare et multivitamin. Du er den der vil vide, hvad du virkelig har brug for. Er du sikker på at du spiser en sund kost?

    advarsler

    • Især i begyndelsen understrege løbebånd, cykel eller elliptisk.
    • Hvis du har et vægproblem eller et andet sundhedsproblem, skal du konsultere en læge, inden du begynder at træne. Vær tålmodig for at undgå skade. Giv ikke op og sæt mål, som du kan opnå.
    • Spørg instruktøren om hjælp, når du bruger et nyt apparat eller start en anden øvelse.
    • Rengør apparater før og efter brug.

    Nødvendige materialer

    • akademi
    • Gym tøj
    • MP3-afspiller
    • vand
    • Tennissko
    • vaskeklud
    • Valgfrit: hjerte skærm
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com