Sådan træner du om vinteren

Om vinteren er det let at finde undskyldninger for ikke at forlade huset. Men selv i kulden skal kroppen træne. Du skal finde behagelige øvelser og etablere en rutine. Hvis du vælger at træne udendørs, er det vigtigt at sikre sikkerhed og klæde sig passende for at holde din krop varm. Træning om vinteren kan være en reel udfordring, men indsatsen er det værd. Du vil føle dig god til at holde din krop sund, selv i det kolde vejr.

trin

Del 1
Valg af den rigtige øvelse

Billede med titlen Øvelse i vinter Trin 1
1
Find noget der interesserer dig. Uanset om du træner udendørs eller indendørs, skal du vælge noget, du virkelig nyder. En årsag til øvelsen er så smertefuld for nogle mennesker, fordi de vælger træning, der ikke er egnet til koldt vejr. Hvis du elsker at løbe, har du f.eks. Problemer med at lave det i frysende temperaturer. Prøv at finde en anden type aktivitet.
  • Tag denne chance for at prøve andre ting. Hvis du vil sprede din træningsrutine, er vinteren den mulighed du har brug for. Prøv nye aktiviteter.
  • For eksempel, prøv at stå på ski, hvis du aldrig har prøvet det før. Hvis du foretrækker aktiviteter indendørs, skal du gå i gymnastiksalen og prøve en danseklasse.
  • Billede med titlen Øvelse i vinter Trin 2
    2
    Se de aktiviteter, du kan gøre indendørs. Tiden er ofte motivet for folk til at afsætte øvelser om vinteren. Så find nogle fysisk aktivitet at gøre indendørs. Der er flere øvelser, du kan gøre uden endda at skulle forlade huset.
    • Tilmeld dig et gym eller et fællesskabscenter i din by. Du kan prøve aktiviteter som tai-chi, yoga eller pilates.
    • Hvis du nyder at pedalere eller løbe, prøv at bruge en tredemølle eller en stationær cykel i fitnesscentret. Hvis du går på vandreture i de varmere måneder, så prøv at gå i indkøbscenteret om vinteren.
  • Billede med titlen Øvelse om vinteren Trin 3
    3
    Gør udendørs aktiviteter som en måde at udøve. Mange mennesker nyder at lege udendørs selv om vinteren. Nogle aktiviteter hjælper faktisk med at forbrænde kalorier. Hvis det er for koldt at gå i gymnastiksalen, så prøv at tage tid i frisk luft som en måde at træne på.
    • Du kan lave snowmen, spille sneengel, gå eller lave andre aktiviteter.
    • Hvis du har børn, prøv at lege med dem i sneen i stedet for at gå på gym, hvis det er for koldt.
  • Billede med titlen Øvelse om vinteren Trin 4
    4
    Prøv nogle vintersport. Hvis du ikke kan lide at træne indendørs, så tag den kolde årstid til gode for at prøve vintersporter. Skiløb, snesko og jogging er nogle få muligheder. Ansigt vinter som en måde at gøre forskellige ting på.
    • Du kan se om nogen af ​​disse sportsgrene tilbydes i dit område. At tage ski lektioner kan være en måde at starte vinteren på aktiv.
  • Del 2
    Etablering af en rutine

    Billede med titlen Øvelse i vinter Trin 5
    1
    Indstil mål. Vedligeholdelse af en øvelsesrutine kræver definerede mål. Du kan se vinteren som begyndelsen på en ny fase. På samme måde som målet om at tabe sig i det nye år, kan du sætte nye mål for vinteren.
    • De bedste mål er dem, der er rimelige og specifikke. Hvis dine mål er vage eller overdrevne, vil du sikkert føle dig frustreret og vil ikke kunne opfylde dem.
    • Du kan sætte et mål af typen "Jeg vil tabe sig før det nye år". Det er et acceptabelt mål, men lidt vagt. Prøv at være mere specifik, som "Jeg vil miste 5 pund før det nye år".
  • Billede med titlen Øvelse i vinter Trin 6
    2
    Find en øvelsespartner. At have virksomhed, når det kommer til at udøve, kan hjælpe dig med at opretholde din rutine. Find nogen at stå på ski med dig tre gange om ugen, eller arranger med din kone at tage på vandreture hver weekend.
    • Det er en god idé at vælge en vel motiveret person. På den måde vil hendes entusiasme inficere dig.
    • Hvis du ikke kan finde nogen til at møde personligt, skal du finde en arbejdskammerat online.
  • Video: Vinter træning til ironman. Få træningsprogram gennem www.paulys.dk

    Billede med titlen Øvelse i vinter Trin 7


    3
    Undgå undskyldninger. At udøve motion kan være trættende og stressende. Mange mennesker gør undskyldninger for ikke at fuldføre uddannelse serien, og det er endnu mere tydeligt i vinteren, når vejret er det meget undskyldning for ikke at udøve. Gør det en vane at genkende og udfordre dine egne begrundelser.
    • Husk at sundhed og fitness ikke tager ferier. Selvom det er vinter, har kroppen brug for en øvelsesrutine.
    • Genkend når du gør undskyldninger og udfordrer dig selv til at gennemføre øvelserne. Du kan måske tænke noget som "Det er så koldt. Du kan ikke gå til gymnastiksalen med denne gang. " Tæller undskyldning med noget som "Jeg kan bruge flere lag tøj. Og selvom turen er svært, kan jeg komme til gymnastiksalen. "
  • Billede med titlen Øvelse i vinter Trin 8
    4
    Lav en plan B, for når tiden forstyrrer din træningsrutine. Uforudsete ske. En snestorm kan medføre, at gymnastiksalen ikke åbnes. Meget lave temperaturer kan gøre løbet farligt. For at løse disse scenarier skal du oprette en plan B.
    • Hvis du går på gymnastiksalen hver dag, kan nogle hjemme træningsprogrammer være nyttige, hvis gymnastiksalen er lukket eller adgang er farlig at køre. Du kan endda købe noget udstyr, som f.eks. Vægte, der skal bruges, når du vil arbejde på din bolig.
    • Du kan finde flere serier af øvelser online. Der er flere videoer på YouTube med aerobic øvelser, for eksempel.
    • Hvis du har vane med at løbe udendørs, selv om vinteren, kan du erstatte det med en tredemølle, hvis vejret er meget koldt.
  • Billede med titlen Øvelse i vinter Trin 9
    5

    Video: BOOK NU – Opel vinter-drifting – træn vinterkørsel med os, og kør sikkert til vinter | Opel Danmark

    Sæt fokus på plus side Prøv at blive begejstret for at lave øvelser om vinteren. I stedet for at se på situationen som en hindring, husk hvad du kommer ud af det. Du er i stand til at opretholde godt helbred og vægt, selv om det er koldt udenfor.
    • Se også den sjove del af træning om vinteren. Du kan få en kop varm chokolade foran pejsen efter en række træning, for eksempel.
  • Del 3
    Holder sikkerhed, mens du udøver udendørs

    Billede med titlen Øvelse om vinteren Trin 10
    1
    Gør en varme op før. Det er vigtigt at varme op i ca. ti minutter, før øvelserne starter, især om vinteren. Opvarmning er en mildere form for motion, som en præ-race gåtur.
  • Video: Løbeteknik vinter udvikling

    Billede med titlen Øvelse om vinteren Trin 11
    2
    Brug flere lag tøj. Du skal holde dig varm til at træne om vinteren. Brug af nogle lag tøj er den bedste måde at forblive varm uden at begrænse bevægelsen.
    • Brug det første lag af syntetisk materiale til at absorbere sved. Brug derefter stykker uld og flannel. Dæk alt med noget vandtæt materiale.
    • Undgå bomuldstykker. Dette materiale bliver vådt hurtigt, og det er bedst at ikke svede meget, når du træner om vinteren.
  • Billede med titlen Øvelse om vinteren Trin 12
    3
    Anerkend tegn på kold forbrænding og hypotermi. Få hjælp straks i tilfælde af forbrændinger eller hypotermi. Kom ud af kulden, når du bemærker nogen af ​​de to situationer og søg lægehjælp om nødvendigt.
    • Forkølelse opstår, når huden udsættes. Du kan føle områdets følelsesløshed eller kløe. Varm området uden gnidning for ikke at skade huden. Hvis det ikke forbedres, skal du læge.
    • Mangel på motorkoordinering, sløret tale, træthed og tremor er tegn på hypotermi. Gå til en nødsituation, hvis du bemærker nogen af ​​disse tegn.
  • Billede med titlen Øvelse om vinteren Trin 13
    4
    Drik vand og brug solcreme. Du må muligvis ikke føle behovet for at drikke vand eller endda bruge solcreme i vintermånederne, men du skal beskytte dig selv mod solen, selv når den er kold. Det kan også være, at du ikke føler meget tørst, men du er nødt til at hydrere dig selv for at genvinde væsken, der er gået tabt gennem motion.
    • Selv uden tørst, drikke vand. Bær altid en flaske og drik vand under træningen.
    • Dæk så meget som muligt fra kroppen for at undgå udsættelse for solen. Tilbring solnedgang på udsatte områder.
  • Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com