HodTari.com

Sådan træner du din krop

Ønsker du at udøve, men har ingen idé om, hvad du skal gøre eller vil have flere tips? Her er nogle grundlæggende tips og øvelser du kan prøve. Kontakt din læge, før du gør nogen form for motion.

trin

Billede med titlen Træn din krop Trin 1
1
Sørg for at du tager tid til at træne.

  • Video: Sådan får du din krop tilbage, efter en diskusprolaps. Uden smerter og tilbagefald.

    Billede med titlen Train Your Body Step 2
    2
    Altid drik noget vand under træning. Drikke ikke for meget vand, fordi du måske har kramper.
  • Billede med titlen Train Your Body Step 3
    3
    Varm altid op i 5 til 10 minutter ved at udføre lettere øvelser, såsom dukker. Hvis du vil træne uden for hjemmet, kan du tage et let løb. Denne løb er den mest grundlæggende og nok den bedste øvelse du kan gøre. Løbet vil ikke udøve din overkrop, men det vil styrke dine ben, øge din udholdenhed og forbedre dit overordnede helbred! Det er en god ide at starte med en lys jog en eller to gange om ugen, før du gør andre øvelser. Du kan endda jogge hver dag eller mindre, men for en hurtig fremgang skal du køre mindst tre gange om ugen. Løb er gratis.

  • Video: Pre-Workout | Sådan virker Pre-workout på Din Krop

    Billede med titlen Train Your Body Step 4
    4
    Gør nogle crunches. Bøjning, som løb, er en meget god og enkel øvelse, der ikke kræver udstyr. Hun træner sin thorax, hendes arme og mave, afhængigt af den type bøjning hun vælger.
  • Billede med titlen Træn din krop Trin 5
    5
    Tilføj opsætninger. De er en meget grundlæggende øvelse og har flere variationer. Gør 3 til 5 sessioner med så mange sit-ups som du kan få dig nogle resultater. Når du er i stand til at gøre 20 mere sidebilleder pr. Session, gør træning vanskeligere og / eller tilføj vægt ved at holde en håndvægt, mens du laver sit-ups.
  • Billede med titlen Træn din krop Trin 6
    6


    Dine ben er kroppens næring, det er vigtigt at udøve dem ordentligt. Den enkleste mulighed for at træne dine ben er lysracing. Hvis du ikke kan køre af en eller anden grund, så prøv at springe. Der er god teknik på YouTube, hvis du søger efter "monkey jump" (abe jump - kung fu). Hvis du har cykel, er pedaling også god til dine ben.
  • Billede med titlen Train Your Body Step 7
    7
    Det er vigtigt at huske at træne ryggen. "Superman" øvelsen er meget god til dette. Også den "kat og kamel" position.
  • Billede med titlen Træn din krop Trin 8
    8
    Lav "biceps krøller", hvis du vil se større biceps. Denne øvelse er meget effektiv til armene.
  • Billede med titlen Train Your Body Step 9
    9
    Ved hvad du skal træne. Disse er hovedområderne for motion for kroppen: ben, bryst, ryg, skuldre og arme. Du kan bruge YouTube til at finde nogle øvelser nævnt ovenfor for at træne hvert område.
  • Billede med titlen Træn dit krop Trin 10
    10
    Tag dig tid til hvile. Hvil er vigtigt for træning. Når du hviler vokser dine muskler.
  • Billede med titlen Train Your Body Step 11

    Video: Slut fred med din krop

    11
    Husk at strække dine muskler efter træning. Gør strækøvelser i mindst 15 sekunder, og hvis du ønsker mere fleksibilitet, skal du gøre det ene og et halvt minut.

    • tips

    Video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding

    • Træn regelmæssigt, resultaterne kommer ikke over natten, men over tid.
    • Vær moderat først. Lær teknikkerne godt først.
    • Sammenlign ikke dig selv med andre. Alle var en nybegynder en gang!
    • Tog med andre mennesker eller med musik, det er mere motiverende.
    • For bedre at forbrænde kalorier bør du gøre let motion i 15 til 30 minutter og derefter starte mere intense øvelser.
    • Bestem om du vil være stærk, hurtig, have mere udholdenhed, hvis du træner for en bestemt sport, eller hvis du bare ønsker at blive slankere og sundere og sætte dine mål fra det.
    • Spis sunde fødevarer som fisk, frugt og grøntsager. Tag ikke medicin for at tabe sig eller ryste. Spis mindre slik og crap.
    • Du kan bruge YouTube til at finde øvelser, som du nyder og kan gøre.
    • Prøv at sætte dine muskler. Begynd først med 50 push-ups, derefter 60, 65, indtil de bliver en daglig rutine. Så skift din øvelse til et løb.
    • Træn hver dag, hvis du vil se effekten på dine muskler!

    advarsler

    • Hvis du sveder meget, erstatte en drink med elektrolytter (Gatorade, vitamin vand, etc.) til rent vand, fordi det kan forekomme hyponatriæmi, en farlig problem, der opstår, når natrium er for lave. Hvis du ikke har sportsdrikke, tilføje en moderat mængde salt æblejuice at øge elektrolytter.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com