HodTari.com

Løfte tyngre vægte

"Bare gør øvelser regelmæssigt og tilføje mere vægt hver uge." Dette sætning lyder måske bekendt, men det er ikke noget du kan gøre. Men hvis du læser denne artikel, vil du lære en eller to ting, der kan gøre forkert.

trin

Billedbetegnelse Find den rigtige størrelse Kettlebell Intro
1
Det hele starter med hvad du allerede har: hvis du allerede er lidt muskuløs, har du god form og du har alt det udstyr du har brug for, godt. Hvis ikke, prøv at komme i form så hurtigt som muligt og køb nogle grundlæggende udstyr som håndvægte. En anden mulighed er at tilmelde sig i et motionsrum.

  • Video: Qanorooq 03.12.2018

    Billedbetegnelse Få tykkere lår Trin 7
    2
    Sørg for at du ikke har spist 30 minutter før du begynder at træne, eller du kan ende med kramper.
    • Udøve heller ikke på tom mave, eller du får ikke den energi, du har brug for. Lav et måltid 40 minutter før du træner, og bare en lille snack 10 minutter før du starter, hvis du er sulten igen.
  • Billede med titlen Lose Flab på lår Trin 3
    3
    Kom varm op, før du begynder at træne. Dette vil bringe mere ilt til blodbanen og musklerne. Det vil også forhindre eller i det mindste reducere muskelsår efter træning.
    • Prøv at gøre det samme varme op hver gang, da det i sidste ende bliver naturligt for dig.
    • En typisk opvarmningsrutine er 5 push-ups og 5 sit-ups. Når du har gjort begge dele, hvile i 30 sekunder. Lav derefter 10 af hver, hvile 30 sekunder igen. 20 af hver, hvile. Derefter sænkes til 10 og 5. Derefter strækker du torso og squat og strækker dine muskler igen. Dette er bare et eksempel på hvad du kan gøre også, men er du velkommen til at lave din egen varme op. Hovedmålet skal være at gøre blodgennemstrømningen og øge din puls til at forberede din krop til træningen.
  • Billede med titlen Lift Heavier Weights Trin 4
    4
    Når du er færdig med at varme op og strække, er det tid til at få fat i dine vægte. Tag en vægt, som du komfortabelt kan håndtere, men det er stadig tung nok til at træne dine muskler.
    • Tag en tung nok vægt, hvor du bare kan maksimalt 15 til 20 reps. Så lav pyramidsæt med vægten (det vil sige, sæt et sæt på 5, hvile.) Så lav et sæt på 10 og hvile. Et sæt på 15, hvile og derefter gå tilbage op til 5 igen.)
    • Et eksempel på en træning kan være at lave en bænkpressøvelse med 50 pund, 5 gange og hvile i 30 sekunder. Så en anden ti reps og hvile. 15 gentagelser, hvile. Ti gentagelser, hvile. Fem gentagelser. Efter denne pyramidøvelse hvile i 1 minut. Efter øjeblik, så gør et andet sæt pyramide, der træner de samme muskelgrupper med den samme mængde reps og resten som en øvelse i at flyve, hvis du træner dit bryst. Efter denne serie, gå tilbage til den øvelse, du gjorde før (i dette tilfælde bænkpressen) og lav et andet pyramidsæt. Efter disse tre sæt, flyt til en anden muskelgruppe, f.eks. Dine biceps.


  • Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

    Billede med titlen Lift Heavier Weights Trin 5
    5
    Prøv at udøve i mindst 30 minutter. Efter træningen skal du lave en række afkøling. Det kan bare være en strækning eller noget som din opvarmning. Målet er at gradvist mindske din puls og forberede din krop til ro.
  • Billedets titel Gør dit hår tøset i et skyndsomt trin 1
    6
    Når du er færdig, tag et varmt bad. Det skal virkelig være varmt, men stadig inden for din komfort zone. Dette vil hjælpe dig slappe af og vil også gøre dine arterier i og omkring dine muskler ekspandere, hvilket giver ilt lettere at flyde og tillader de syrer, der har udviklet i dine muskler til at flyde lettere.
  • Billede med titlen Lift Heavier Weights Trin 7
    7
    Prøv at lave en rutine, som du kan følge. For eksempel:
    • Mandag: Fokus på biceps.
    • Tirsdag: Fokus på ben og ryg.
    • Onsdag: Fokus på triceps.
    • Torsdag: Fokus på maven.
    • Fredag: Fokus på hele torsoen.
    • Lørdag: Rest.
    • Søndag: Rest.

  • Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

    Billede med titlen Lift Heavier Weights Trin 8
    8
    Efter cirka en uge vil du bemærke, at det var lettere at lave de samme øvelser med samme vægt. Fortsæt med disse øvelser og vægte indtil ugens afslutning, så sørg for at du gør det på den rigtige måde. Efter denne uge skal du tilføje nogle vægte til, hvad du allerede har på. Det skal ikke være for meget, lige nok til at gøre det så robust som dets første uge. Så bare for at gøre det klart:
      1. Lav en tidsplan for hele ugen, der fortæller hvad du vil træne hver dag.
      2. Brug vægte, der stadig er behagelige at bruge, men tung nok til at udføre "kun" 15 til 20 gentagelser.
      3. Brug de samme vægte i to uger, gør de samme øvelser.
      4. Tilføj nogle flere vægte og brug dem i de næste to uger, gør de samme øvelser.
      5. Gentag.

    • tips

    • Husk på, at en sund kost også er obligatorisk for at opbygge muskler. Hvis du fortsætter med at motionere, men spiser junkfood, hvad vil det godt gøre? Frugter, grøntsager, fuldkorn og nødder er nogle sunde fødevarer.
    • "Mindre er mere", når det kommer til at opbygge muskler. Det betyder, at hvis du bruger en tyngre vægt, og det giver dig mulighed for at gøre færre reps, vil det understrege dine muskler endnu mere, hvilket fører til mere muskelopbygning. Men selv med denne viden, gør pyramide-serien, fordi selv hvis du ikke gå få disse enorme muskuløse arme så hurtigt, vil du træne din udholdenhed, hvilket er mere praktisk.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com