Muskelsmerter opstår gennem mikroskopiske læsioner af fibre i muskelvæv, når du udfører fysiske øvelser, normalt med høj intensitet. Dette forårsager betændelse, hævelse og smerter i musklerne, og gør mere pres på leddene rundt. Efter en masse fysisk anstrengelse er en almindelig effekt at føle sig øm og spændt. Afhængig af intensiteten af din træning og din nuværende fysiske form kan muskel smerter variere. Det kan ske, hvis du begyndte at arbejde ud nu, eller hvis du har været gymnastiksoldat i mange år, eller hvis du har gjort aktiviteter med høj intensitet med det formål. Læs vejledningen om forebyggelse og tilpasning af muskelsmerter.
Video: Kuren Mod Bumser - Hvordan behandler og fjerner man bumser og uren hud? LIVE med Mads Timmermann
1
Tag forebyggende foranstaltninger mod muskelsmerter. Dette er meget nyttigt for dem, der starter fysiske øvelser og forbedrer deres form. Den bedste ting at gøre er at starte en øvelsesrutine, uanset om den kører, bodybuilding, træning med høj intensitet osv. lidt og øge som dine muskler justere til indsatsen.
Prøv at gøre halvdelen af træningen, reducer kørestiden i halv eller mindsk gentagelser og vægte i træningen. Giv dine muskler tid til at blive aktive og prøv ikke at lægge så meget stress på dem på én gang. Det betyder ikke, at du skal lave enkle eller lave intensitetsøvelser. Prøv ikke at løfte 20 kg, hvis du er nybegynder. Træn gradvist, og hvis vægten bliver meget lys, skal du øge lidt hver gang. Hver person har sit eget intensitetsniveau, som kroppen kan klare. Lyt til din krop. Når du er virkelig træt efter en øvelse, stop. Overdrive din træning er en stor fejl, du laver og kan føre til muskelsår og endog permanent skade.
Varm op og stræk, før du træner. Disse enkle træk virker unødvendige og irriterende, men de er meget vigtige, hvis du ikke vil sidde fast i de kommende dage. Let strækning kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og stivhed, hvis de allerede er ondt. Det er vigtigt at forlænge alle dele af de større muskelgrupper før og efter træning. Læs denne artikel for at lære at gøre At strække før øvelserne.
Video: Smerter fjernes let med akupunktur
2
Rest. En af de bedste måder at slippe af med muskelsmerter er at bare tage et par dage at hvile. Dette er vigtigt for at forhindre risikoen for overkill i træning, hvilket kan føre til skade. Hvil en eller to dage om ugen for at give musklerne mulighed for at genoprette og styrke. Hvis dine muskler stadig er smertefulde efter et par dage, skal du vente mere. Giv dem tid til fuldt ud at komme sig.
Folk tror, at musklerne dannes, mens du træner. Dette er ikke sandt. Faktisk genoprettes og opbygges, når du hviler og ikke træner. Det er det samme, når du vågner om morgenen med beskidte øjne, dårlig ånde og masser af spyt. Mens du sover, renser din krop og bliver af med den unødvendige, når den ikke virker og bruger tiden til at spilde energi. Dine muskler arbejder på samme måde. Derfor er det vigtigt, at din krop hviler et stykke tid og fokuserer på genopretning.
3
Forbruge nok protein i din daglige kost. Proteiner er nøglen til at hjælpe med at genopbygge muskelfibre og hurtig genopretning. Forbruger for meget protein er vigtigt, fordi det giver næringsstoffer til blodet. Blod indeholder hæmoglobin, som transporterer ilt til arbejdsmuskler. Når i langvarig aktivitet giver proteinerne "gas" og den energi, der er nødvendig for større kraft. Dit proteinindtag skal være mellem 15 og 20% af din daglige kost.
Spis magre proteiner som kylling, fisk, kalkun, soja, tofu og æg, da de er de mest koncentrerede kilder til protein. De fleste af disse animalske proteiner er en god kilde til jern og zink. Vegetabilske kilder omfatter tofu, bønner, linser og nogle korn.
Pas på mængden af protein, da det er muligt at have en overdrivelse af protein, der kan medføre sundhedsmæssige problemer. Kvinder bør forbruge en del af palmens størrelse. Mænd skal spise dobbelt så meget. Dette er i forhold til den hormonelle struktur af hver slægt. Derfor skal du give din krop den nødvendige mængde protein, så det ikke indtager for meget eller for lidt.
Video: Fjern dine smerter ved tankens kraft
4
Bliv hydreret. At drikke rigeligt med vand om dagen er vigtigt for at eliminere toksiner i blodbanen. Drik mindst 2 liter om dagen.
Drikkevarer med C-vitamin er også en god måde at hjælpe med at reparere dine muskler.
5
Spis sunde fedtstoffer. Disse fedtstoffer omfatter nødder, fiskeolie, avocado og jordnødder. Omega-3 rige fødevarer hjælper med at bekæmpe frie radikaler og reducere inflammation i muskelvæv.
6
Tag et varmt bad, en sauna eller påfør en varm komprimering for at lindre muskelsmerter. Når muskelens temperatur stiger, øges blodtrykket, hvilket bringer ilt og næringsstoffer til musklerne. Varmen er også særlig god til at lindre smerten lidt og slapper af.
7
Bed nogen om at have en massage. Massage er kendt for at lindre muskelspændinger og kan også være en meget afslappende oplevelse.
Video: Fjern iskias smerter
8
Tag en antiinflammatorisk medicin. For eksempel er ibuprofen. Du kan også prøve alternativer som badesalt og varme eller kolde kompresser.
Altid strække før og efter træning. Stretching reducerer risikoen for muskelskade og har også smerter efter træning.
Hvis du stadig er sår efter nogle få træningsdage, så prøv ikke at udøve så meget næste gang og fortsæt med at strække i fem til ti sekunder.
advarsler
Vær forsigtig, når du starter et nyt træningsprogram.
Når du strækker sig, pas på - du kan skade dine muskler endnu mere. Overskrid ikke din grænse. Stret lidt mere hver gang.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan forbedres din fysiske formular
Sådan fjerner du en øvelsesrutine
Hvordan fremskynde muskelgendannelse
Sådan lindre muskelakker
Hvordan man differentierer en muskelspænding fra lungesmerter
Sådan undgår du kramper
Sådan laver du en simpel varm komprimering til muskelakker
Hvordan man ikke bliver ved med ømme muskler under graviditeten
Sådan reducerer du erhvervet mælkesyre i dine muskler
Hvordan man behandler lette ben i benene
Sådan behandles en muskelstamme
Hvordan man bliver kvindelig
Hvordan man slippe af med benkramper
Sådan øges intensiteten af enhver øvelse
Sådan udfører du en høj intensitetsinterval træning på løbebåndet
Sådan øges dit lodrette spring ved hjælp af plyometriske øvelser
Sådan helbrede Muscle Aches
Sådan træner du med vægte
Hvordan man kan slippe af efter træningsproblemer