Hvordan man slippe af med en kramper

Du kan føle kramper i nogen del af benet, så det er vigtigt at kunne lindre musklerne. Det er vigtigt at forstå, at du kan minimere din chance for kramper, hvis du har god ernæring, og din krop har nok kalium.

indhold

Trin
Video: personlig ro 8.dec kramper
Video: kramper, oppkast, blindhet og død: slik angriper nervegiften «novichok»
Video: feberkramper hos børn
Video: om magnesium
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Video: Personlig Ro 8.dec Kramper

1
Spis nogle bananer. Banan kalium vil hjælpe med at berolige muskelsmerter, hvilket er godt for, når du forlænger.
2
Søg på internettet for eksempler på gode strækninger for den del af dit ben, der har kramper. De grundlæggende strækninger vil være de bedste, da de er lettere, og din krop vil føle mindre effekten af stretching. Det er vigtigt at strække regelmæssigt, især før nogen fysisk aktivitet, og ikke kun når du lider af kramper.
3
Video: Kramper, oppkast, blindhet og død: Slik angriper nervegiften «Novichok»
Video: Feberkramper hos børn
Video: Om magnesium
Gør strækningen, men meget langsomt først. Du vil føle en masse smerte, selv langsomt strække, men smerten vil ikke være så stærk. Efter få sekunder begynder du at tvinge dine muskler lidt sværere, så meget som du kan, når dine muskler slapper af.
4

Påfør is til det berørte område, hvis krampen er i quadricepsområdet. Gør det ikke påfør varme - når varmen øger blodstrømmen til krampeområdet, og overskydende blodgennemstrømning er det, der forårsagede krampen.
5
Gør alt roligt, ikke tving musklerne meget, for hvis du forsøger at overdrive det, vil du ende med at føle en masse smerte, og du kan blive såret. Som din blodgennemstrømning vender tilbage til normal, vil du begynde at føle lindring, vent indtil smerten går. Glem ikke at du bliver nødt til at ændre din kost, hvis du lider regelmæssigt med kramper. Når du føler smerten gå forbi, gå langsomt for at teste benet og se om omsætningen virkelig er tilbage til normal.

tips

Påfør is til det område, der er ramt af kramper.
Stret dine muskler ofte! Men tving ikke dine ømme muskler for hårdt.
Spis masser af kaliumrige fødevarer som bananer!

advarsler

Anvend ikke varme til det berørte område, da det vil øge blodgennemstrømningen, og overskydende blodgennemstrømning har forårsaget krampen.
Når du strækker, må du ikke overskride dine grænser. Du kan ende med at strække en muskel, som vil være 10 gange værre!