Hvordan slippe af med rygspasmer om morgenen

Spasmer og kramper i ryggen påvirker mange mennesker over hele verden. Pludselige og ufrivillige sammentrækninger af dorsale muskler kan forstyrre søvn og daglige aktiviteter, herunder arbejde. Der er flere måder at slippe af med spasmer, hvis de afbryder søvnens nat. Livsstilsændringer og nogle medikamenter kan f.eks. Hjælpe med at lindre smerter og følge dagen.

indhold

Trin

Metode 1behandling af spasmer i ryggen med livsstilsændringer
Metode 2gør medicinske behandlinger

Kilder og citater

trin

Metode 1
Behandling af spasmer i ryggen med livsstilsændringer

Vågn op langsomt. Hvis en spasme vækker dig op, tag et par minutter for at vågne op og komme ud af sengen. Det kan være stærkt, smertefuldt og måske endda gøre personen lidt svimmel, så symptomerne kan lindres ved at bremse ned. Følg disse trin, hvis du har svært ved at løfte:

Lig ned med din mave op og bøj dine knæ.
Drej kroppen sidelæns og ligg på din side, stadig med knæene lidt bøjede.
Tag dine ben langsomt ud af sengen og løft kroppen med armen under i en enkelt bevægelse.
Sæt dine fødder på gulvet og brug dine hænder til at komme ud af sengen. Glem ikke at gå langsomt.

Billede titled Get Rid of Extreme Back Spasms i morgen Trin 2

Stræk ved løft. Hvis du har spasmer og kramper i ryggen, skal du strække den. Der er nogle enkle strækninger, der kan gøres for at lette fornemmelsen.

En nyttig bevægelse er at læne sig fremad og forsøge at røre tæerne.
Hvis du ikke kan løfte, kan du gøre det samme møde strækker sig. Stram dine ben fremad og læn din torso frem for at opnå samme effekt.
Må ikke overdrive, hvis spasmen er stærk. Stræk kun så vidt som muligt og øg strækningen kun, når kramperen er mindre.
Det kan være en god ide at gå lidt mellem strækninger for at slappe af ryggen.
En anden ide er at forsigtigt massere stedet efter stretching.

Billedets titel Slap af ekstreme rygspasmer i morgen Trin 3

Gør øvelser og lette aktiviteter. Let fysisk aktivitet kan også hjælpe med at strække ryggen. Bevægelsen generelt forlænger naturligvis musklerne og er også god til afslapning, men det er også muligt at overveje andre aktiviteter som yoga.

Bare gør øvelser og aktiviteter, hvis du kan og ikke tvinge. Måske kan du kun gøre noget, når du strækker lidt ud.
En blid tur er en god øvelse for at forlænge ryggen. Tag store skridt for at sikre, at dine muskler bruges. Afhængigt af det tidspunkt, hvor spasmen slår om morgenen, er det muligt at tage en tur gennem huset eller ned ad blokken.
Prøv at gøre yoga til at strække dine muskler yderligere. Modaliteterne kendt som yin yoga eller genoprettende yoga praktiseres hovedsagelig for at hjælpe og forlænge og reparere muskulaturen.

Billede titled Get Rid of Extreme Back Spasms i morgen Trin 4

Massage din ryg. Massage er en af de mest effektive måder at slippe af med spasmer, da det øger cirkulationen i musklernes væv. Sammen med strækning kan massage hurtigt lindre smerten ved en spasme og give en samtidig følelse af afslapning.

Massage din ryg ind i krampen. Tryk forsigtigt på området med dine hænder og læg mere tryk, hvis det ikke gør ondt.
Overvej ideen om at bruge en tennisbold for at lette smerten. Du kan placere bolden mellem ryggen og væggen eller en stol og flytte den ned og op for at få en massage.
En massage rulle er også en anden nyttig måde at massere ryggen på. De er cylindriske stykker skum, der giver dig mulighed for at massere den berørte muskel under trykpåføring. Når du bruger rullen i lændehvirvlen, skal du sørge for at massere den ene side af ryggen ad gangen. Liggende direkte oven på en massagerulle kan forårsage hyperextension af leddene.

Billedets titel Slap af ekstreme rygspasmer i morgen Trin 5

Brug varmen til at stoppe spasmen og lindre smerten. Anvendelsen af varme i spasmen kan være en glimrende metode til ud over at slappe af muskelkontraktionen og kroppen, giver smertelindring. Der er flere terapier, der bruger varme, fra varme komprimerer til et varmt bad.

Et bad eller bad bad hjælper med at fremme afslapning og lindring fra kramper. Varmens varme hjælper også med at stimulere blodcirkulationen i det neddykkede område. Brusebadet tjener også, hvis du ikke har badekar.
Det er også muligt at forsøge at forlænge lændehvirvlen under badet. Sid på en skammel i karret eller brusebad med bruser jet rettet på bagsiden. I denne position lænner du langsomt fremad, forlænger din nedre ryg, mens varmt vand hjælper med at frigøre spændingen.
Tilsætningen af magnesiumsulfat til badekarret kan også være en hjælp til at afslutte krampen.
Fyld en flaske med varmt vand eller lav en varm komprimering på ryggen med krampe.
Nogle varme apotekspatroner kan også hjælpe med rygsmerter og slappe af det berørte område.

Billedbetegnelse Slap af ekstreme rygspasmer i morgen Trin 6

Påfør kølige eller kolde kompresser. Sæt noget koldt på ryggen for at lette smerten.

Brug ispakker så ofte som nødvendigt i 20 minutter ad gangen.
Sæt en pakke frosne grøntsager i et opvaskemiddel. Frosne grøntsager passer formen af ryggen og kan være mere behagelig end ispakningen.
Fjern kompressen, hvis den er meget kold, eller hvis huden bliver nummen. Sæt et håndklæde mellem ispakken og huden for at undgå kolde forbrændinger.

Billedbetegnelse Slap af ekstreme rygspasmer i morgen Trin 7

Tag en dyb indånding. Dybe vejrtrækninger, også kendt som pranayama, kan hjælpe med at ende naturligt med spændinger og stivhed i ryggen, der forårsager spasmer. Gør nogle dybe vejrtrækninger for at få lindring fra problemet.

Dyb vejrtrækning kan hjælpe kroppen med at fordele ilt, hvilket kan hjælpe med at gøre kramper og spasmer i ryggen rolig. Inhalér og ånder helt og jævnt gennem næsen. For eksempel indånder tæller til fire, hold luften tæller til to, og udånd derefter helt så længe fire. Det er muligt at variere tallene efter deres kapacitet.
For at få det maksimale udbytte af dyb vejrtrækning, sid med ryggen lige, skuldre ned og lad ikke gå. Indånde langsomt og holde trit med fokus på at udvide maven til at udvide lungerne og ribbenene.

Billede titled Get Rid of Extreme Back Spasms i morgen Trin 8

Spis noget eller spis morgenmad. Undersøgelser viser, at lave niveauer af kalium, calcium og magnesium kan forårsage muskelspasmer. En snack eller morgenmad kan hjælpe med at mindske problemet.

Nogle kilder af kalium er banan og appelsin.
Brun ris, mandler og avocado er gode kilder til magnesium.
Mælk og spinat er gode kilder til calcium.

Billede titled Get Rid of Extreme Back Spasms i morgen Trin 9

Drik noget Undersøgelserne viser ikke noget forhold mellem dehydrering og muskelspasmer, men der er tegn på, at utilstrækkeligt vandindtag bidrager til ufrivillige kramper. Drikkevæsker kan minimere den kramper, der opstår i midten af natten som følge af dehydrering.

Bare drik et glas vand. Hvis du foretrækker isotonik eller saft, skal du prøve at forbruge dem sammen med lidt vand.

Billedbetegnelse Slap af ekstreme backspasmer i morgen Trin 10

Hvil din ryg. I de fleste tilfælde er den bedste indledende behandling hvile. Overdreven bevægelse kan forværre spasmerne. Tag tid til hvile for at lindre og undgå problemet.

Husk at "hvile" ikke betyder at blive i seng. Det er muligt at gå på badeværelset, tage et brusebad og sidde i en stol. Prøv kun at bruge det meste af tiden i en behagelig position, som varierer afhængigt af skadens placering. Prøv at komme ud af hvilepositionen hver time i mindst et minut eller to (eller så meget som muligt).

Billedets titel Slap af ekstreme rygspasmer i morgen Trin 11

Sove i visse stillinger og brug ikke kvældet sengetøj. Nogle stramme stillinger og strøelse kan øge tendensen til muskelspasmer. Bær løse dele og sov på ryggen eller siden for at undgå tilbage spasmer om morgenen.

Brug af et ark kan begrænse bevægelsen, så overvej ideen om at sove uden det.
Sovende på siden med knæbøjninger er den bedste position for at undgå kramper i lårene.
Når du sover på ryggen, skal du lægge en pude under dine knæ for at opretholde ryggenes normale krumning.
Det er ikke tilrådeligt at sove på din mave, da positionen kan tvinge ryg og nakke. Hvis du kun kan sove i denne position, kan du reducere spændingen ved at placere en pude under bækkenet og nedre mave. En anden mulighed er at ikke bruge en pude under hovedet.

Metode 2
Gør medicinske behandlinger

Billedets titel Slap af ekstreme rygspasmer om morgenen, trin 12

Tag en smertestillende medicin. Tag en smertestillende over-the-counter til at lindre smerter, hvis andre metoder ikke virker, og hvis smerte er permanent. Se dog en læge, hvis smerten varer i længere tid.

Tag ibuprofen, acetaminophen, aspirin eller naproxennatrium til kontrol smerter.
Ved at tage smertestillende medicin på en tom mave om morgenen kan det føre til ubehag i maven og kvalme.

Billedbetegnelse Slap af ekstreme rygspasmer i morgen Trin 13

Tag en muscle relaxer. Overvej denne mulighed, hvis krampen er for stærk. Ud over at slappe af musklerne med spasmer, afhjælper bivirkningen smerten i forbindelse med problemet.

Tal med din læge om, hvorvidt dette er den bedste løsning.
Ved, at muskelafslappende stoffer kan forårsage døsighed og kan forhindre årvågenhed. Tager dem på tom mave kan også forårsage kvalme og opkastning.

Billedbetegnelse Slap af ekstreme rygspasmer i morgen Trin 14

Hold dig væk fra kininen. Nogle kilder tyder på, at du tager kinin i kramper, men denne behandling er farlig og kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer, såsom hjertearytmi, kvalme, hovedpine og ringen i øret.