HodTari.com

Sådan fjerner du rygsmerter

Det er muligt at lindre rygsmerter ved at frigøre spændingen af ​​dorsale muskler med spasmer. Selvom du ikke mærker, er rygmusklerne altid kontraheret, trætte og ondt. Her er en metode til hurtig og midlertidig lindring på mindre end en halv time ved at genvinde evnen til at slappe af disse muskler. Denne teknik arbejdede med tusindvis af mennesker og praktiserende læger om fysisk terapi over hele verden.

trin

Billede med titlen Frit dig selv fra rygsmerter Trin 1
1
OPHOLD I DEN INDLEDENDE STILLING:
  • Face ned.
  • Ansigt vender mod højre.
  • Højre hånd under venstre kind (som en pude, håndfladen vender nedad).
  • Løs venstre arm på siden af ​​kroppen.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 2
    2
    Løft langsomt dit lige ben.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 3
    3
    Føl det øjeblik bevægelsen begynder og gå langsomt.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 4
    4
    Sænk det ben langsomt.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 5
    5
    Føl den sidste fornemmelse af afslapning det øjeblik det sker. Tag en dyb indånding og tøm dit sind.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 6
    6
    Gentag bevægelsen fire timer, der giver mindre effekt hver gang.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 7
    7
    Løft samtidig det venstre ben, hoved og højre arm.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 8
    8
    Langsomt vende tilbage til startpositionen, tag en dyb indånding og slappe af helt.
  • Billede med titlen Frit dig selv fra rygsmerter Trin 9
    9


    Gentag bevægelsen fire timer, der giver mindre effekt hver gang.

  • Video: Øvelse til rygsmerter - bagoverbøjning i liggende

    Billede med titlen Frit dig selv fra rygsmerter Trin 10
    10
    SKIFT SIDEN OG REPEAT.
  • Billede med titlen Frit dig selv fra rygsmerter Trin 11
    11
    OPHOLD I DEN NÆSTE INDLEDNINGSPOSITION:
    • Lig på ryggen.
    • Knæbøjninger.
    • Fødder nær skinkerne.
    • Fingre interlacing bag hovedet.
    • Albuer læner sig mod gulvet.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 12
    12
    Lænde langsomt og forsigtigt lændehalsen
    • Inspire.
    • Rul coccyxen forsigtigt ned i jorden gradvist (buen til lændehvirvlen).
    • Tryk forsigtigt ned på albuerne.
    • Næsten skæggets hæle og hold stillingen.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 13
    13
    Ryg ryggen og bøj fremad.
    • Begynd at udløbe.
    • Slap af ryggen og tryk dem gradvist mod jorden.
    • Deltag i albuerne (pause).
    • Løft langsomt dit hoved frem til du føler din mavekontrakt.
    • Tryk dine fødder mod gulvet.
    • Fortsæt med at udløbe.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 14
    14
    Brug den samme kraft til at bøje fremad, som du plejede at bøje lændehvirvlen på.
    • Exhale. Når din mave kontrakter ...
    • Sæt dine albuer foran dit hoved.
    • Flyt din krop fremad og se på mellemrummet mellem dine knæ.

  • Video: FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser

    Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 15
    15
    REPEAT DENNE BEVEGELSE AF "BOW OG CURVE" OMKOSTNINGERNE MERE FYRE TIDER GØR MINDRE EFFORT HVER TRY.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 16
    16

    Video: Akutte lændesmerter øvelse 4

    Når du er færdig, stå op. Du vil bemærke, at du har det bedre allerede, selvom intet synes at være sket under bevægelserne.
  • Billede med titlen Fri dig selv fra rygsmerter Trin 17
    17
    Gør bevægelserne i 10 minutter hver dag i en til to uger for længerevarende resultater. Mange mennesker får de resultater, de har brug for.

    • tips

    • Lav følsomme og ensartede bevægelser, der forbliver i din komfort zone og sikkerhed.
    • Bliv helt afslappet mellem reps.
    • Føl de organiserende dele af kroppen under bevægelserne.
    • Gør gentagne gentagelser langsomt og tålmodigt.

    advarsler

    • Lad aldrig kroppen indgå kontrakt på grund af smerte eller frygt for smerte.
    • Tving aldrig en bevægelse til du føler smerte. Gør kun sikre bevægelser.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com