HodTari.com

Sådan pop bunden af ​​bagsiden

Spændingen og ubehaget i nedre ryg kan lindres ved at snappe eller ved at strække ryglederne. Når rygsøjlen ikke er god, brug disse sikre og effektive metoder til at pope nedre ryg ved hjælp af en ven eller alene.

trin

Metode 1
Med en ven

Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 1
1
Lig på din mave på en fast overflade, med dine arme hvilende ved siden af ​​din krop.
  • At vælge en tæppeflad overflade eller at sprede et håndklæde på gulvet giver dig lidt blødhed. Undgå stødende overflader med din vægt, som f.eks. En madras eller en tykk pude.
  • Drej hovedet til at hvile det komfortabelt fra siden, men ikke liften med en pude eller andet materiale, der kan hæve dit hoved og spændte nakken - dette kan medføre en skade.

  • Video: The Toy Master Hides Scientist Lucy!

    Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 2
    2
    Fortæl din ven til at sætte sin dominerende fod i den lille af ryggen og begynde at udveksle vægten af ​​hans krop til at mund, at sætte et jævnt pres på bunden af ​​ryggen.
    • Din vens fødder hjælper med at stabilisere nedre ryg. Trykket skal være fast, men bør ikke have vægten af ​​hele kroppen. En fod skal forblive i kontakt med jorden hele tiden.
    • Tryk er en del af poppingprocessen, men hvis du oplever skarp eller ubehagelig smerte, fortæl din ven straks, at han eller hun trækker din fod ud af ryggen.
  • Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 3
    3
    Når din ven har fundet en behagelig position på undersiden af ​​ryggen, beder han læne sig ned, hold forsigtigt hænderne og langsomt løfte armerne op.
    • Hold dine arme lige, men undgå at låse dine albuer - unødig spænding kan skade dine led.
  • Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 4
    4
    Styr din ven til langsomt at trække armene op, mens han holder sin fod fast placeret i bunden af ​​ryggen.
    • Din ryg vil bøje, som den trækker, men tal når du har nået det maksimale af din fleksibilitet. Mens nogle mennesker ikke har nogen anstrengelse i at hæve ryggen, har andre mennesker mindre udviklede muskler og varierende bevægelsesområde.
  • Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 5
    5
    Prøv at høre den popping, eller føler, når din rygsøjle pops!
    • Din ryg kan snappe flere gange, men tving ikke bevægelsen, da du måske ender med at spænde dine led eller muskler.

    • Metode 2
    Egen konto

    Video: Restoration - The Worst VIC-20 I've ever seen - Part 1

    Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 6
    1
    Lig ned med dit ansigt pegende op, læner sig mod din ryg, dine hænder hviler ved siden af ​​din krop og dine ben strækkes ud.
    • Det område, hvor du skal ligge ned, skal have en ret og fast konstruktion. Yoga måtter eller håndklæde kan give lidt blødhed, hvis det er nødvendigt.


  • Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 7

    Video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant

    2
    Åbn dine arme og læg dem fladt på gulvet, indtil de står vinkelret på din kuffert.
  • Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 8
    3
    Bøj dit højre knæ og hold din højre fod på jorden eller overfladen. Dit venstre ben skal forblive strakt i sin oprindelige position.
    • Når dit højre ben er bøjet, skal din højre fod være tæt, men ikke røre dine skælder.
  • Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 9
    4
    Lad dit højre knæ gå langsomt til venstre og ned mod gulvet.
    • Dit højre knæ vil krydse over dit venstre ben. Hvis det er muligt, bøj ​​det til dit højre knæ kontakter gulvet efter dit venstre ben.
    • Hvis du føler smerte, stop med at strække og vende tilbage til startpositionen. Må ikke strække sig ud over dit komfortpunkt.
    • Hold placeringen af ​​din højre fod, men når du fortsætter torsionsbevægelsen, kan sålen komme op fra gulvet.
  • Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 10
    5
    Drej dit hoved til højre og drej torso lidt i samme retning.
    • Selvom denne metode ofte er effektiv, kan din ryg måske eller måske ikke knække under færdiggørelsen. Under alle omstændigheder skal stretching være smertefri og behagelig hele tiden.
  • Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 11
    6
    Stret dig selv, indtil du føler din rygvindue, eller indtil du når dit maksimale fleksibilitetsniveau. Tag dit knæ tilbage, peger op mod loftet og strækker dit højre knæ til udgangspositionen.
  • Billede med titlen Sprækker dit nederste bageste trin 12
    7
    Gentag processen ved at folde dit venstre ben og bringe det ned og over dit lige ben strækket.
    • Selvom du måske høre eller føle revnen efter kun strække til den ene side, kan du ende med at klikke anderledes ryghvirvler af rygsøjlen gentage processen på den modsatte side.

    • tips

    • Som et alternativ kan øvelser med henblik på at styrke rygmusklerne også være nyttige til at undgå spændinger og rygsmerter.
    • Alles ryg vil ikke svare ens på samme måde. Du vil måske eksperimentere med forskellige metoder for at finde den ideelle teknik til din krop.

    advarsler

    • Gør det ikke for meget alonge eller kraft ud over dit punkt af komfort. Dette kan medføre belastning på ryggen.
    • Hvis rygsmerter vedvarer, eller hvis smerten forstyrrer din daglige rutine, skal du kontakte en læge. Kiropraktorer er specialister i omlægning og positionering af skeletet, de kan have et svar eller andre rettede henstillinger.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com