Sådan pop tilbage

Snapping af leddene (også kaldet kavitation) giver en god følelse, fordi det frigiver spændinger og øger bevægelsesomfanget. Klik leddene i rygsøjlen er normalt noget sikkert, hvis det gøres på en kontrolleret måde og inden for de normale bevægelser, der faz.A rotation eller udvidelse af rygsøjlen kolonne er bevægelser, der ofte gør lyde "croque" de lavere spinal leddene. Men rådgivning af en specialist i området, som f.eks. Kiropraktor eller osteopat, er altid en god ide, hvis du har problemer med ryggen.

indhold

Trin

Del 1sprækker rygens muskler sikkert

Video: nik&jay tag mig tilbage

Del 2opleve lav-risiko øvelser

Video: nik & jay - en dag tilbage (officiel musikvideo)

Del 3brug af mere risikable metoder

Tips
Advarsler
Wikihow relateret
Kilder og citater

trin

Del 1
Sprækker rygens muskler sikkert

Først strækker du rygmusklerne. Muskelspændingen i rygsøjlen lindres sædvanligvis med enkle strækninger, uden at man skal pope rygsøjlen. Overdrivelse kan skade lokalt væv og fremskynde en arthritis kendt som slidgigt (typen relateret til slid). Når det er sagt, sigte på god muskelstrækning først og ikke fokusere på at få popping lyde.

Lig på ryggen på en lige overflade med lidt foring (såsom et tæppe, strandmåtte eller yoga) for ikke at skade din rygsøjle.
Hæv dine knæ til brystet med dine arme, indtil du føler en lille til moderat strækning i rygmusklerne - hold stillingen i 30 sekunder eller deromkring. Gør denne simple strække tre til fem gange om dagen, afhængigt af spændingsniveauet på din ryg.
Hold ikke vejret. Træk vejret og ånder mens du slapper af med stretching.
Hvis du svinger frem og tilbage i den position for at strække dine muskler bedre, men altid på en kontrolleret og blid måde. Aldrig svinge eller tvinge rygsøjlen eller andre led, da dette kan forårsage skade.

Ryg ryggen ved at forlænge rygsøjlen. En anden form for strækning kan ske med dine knæ overfor jorden (breaststroke), som ligner en yogaposition kaldet "barn". Igen er formålet med dette at forlænge musklerne i ryggen og rygsøjlen, men det vil sandsynligvis ikke forårsage knusende støj, hvis du undgår at dreje eller strække rygsøjlen for meget.

Stå på dine knæ på en foret overflade, med dine skinker fladt på dine fødder. Bøj fremad i taljen og stræk fingrene fremad så langt som muligt, da du forsøger at pinke din næse til gulvet.
Hold på plads i ca. 30 sekunder, mens du trækker vejret godt. Afhængig af spændingsniveauet gentages tre til fem gange om dagen.
Du har måske ikke så meget fleksibilitet, eller din mave kommer i vejen, men forsøg at udvide dine arme så meget som muligt før du føler, at dine rygmuskler forlænger mindst en smule.

Video: Nik&Jay tag mig tilbage

Stæk ryggen oprejst. Forlænge rygsøjlen er en bevægelse, der ofte forårsager revner, men kolonnen har begrænset bevægelse i denne retning, så du skal ikke være skarpe til at gøre ryggen la.Esticar faktisk ikke forlænger musklerne, men du kan føle et træk i brystet eller muskler abdominal.

Placer begge hænder bag hovedet og træk langsomt tilbage, mens du bukker eller strækker ryggen, så din mave stikker fremad.
Hold i 10 til 20 sekunder og gentag øvelsen tre til fem gange om dagen afhængigt af spændingen i ryggen.
Den del af ryggen, der mest sandsynligt vil snappe i denne position er den af thoraxen, det vil sige det der ligger mellem skulderbladene.
Dine fødder skal være lige og faste på gulvet og fra hinanden i samme afstand fra skuldrene for at opretholde balancen og undgå et fald.

Del 2
Opleve lav-risiko øvelser

Lad ryggen oprejst ved hjælp af dine hænder. Mens du strækker rygsøjlen langsomt og tæt, placerer du hænderne rundt om dig og trykker på det tætteste område, hvilket vil medføre en rettet bevægelse i regionen. Denne bevægelse kræver lidt fleksibilitet, især overkrop og arme.

Mens du står langsomt og strækker ryggen langsomt, glider du hånden tilbage og trækker ryggen ned, mens du projicerer din mave fremad. Hold i 10 til 20 sekunder og gentag tre til fem gange om dagen, alt efter dine behov.
Brug din dominerende hånd eller arm til større kontrol og styrke.
Den del af rygsøjlen, der er mest presset, vil sandsynligvis pope, især hvis du har fleksibiliteten til at nå delen af thoraxen.

Drej torso opret. Søjlen tendens til at være mere bevægelsesområdet end til siden for at udvide, så den sideværts bevægelse er normalt sikrere og mere fácil.Girar kolonne kan klikke på mest tilbage, især columna eller lavere.

Stå med dine fødder fra hinanden i samme afstand som dine skuldre (for stabilitet og balance) og læg armene fremad og bøj dine albuer.
På en kontrolleret måde, drej din overkrop så langt som muligt på den ene side, og efter et par sekunder gør det samme på den anden side.
Brug dine arme til at gøre bevægelsen, men pas på ikke at gå for langt og risikere en muskelskade.
Gentag så ofte som nødvendigt, men når du pop ryggen, kan du ikke klikke på samme spinale segment løbet af de næste 30 til 60 minutter (eller mere) - det er den tid det tager for den fælles tilbage på plads.

Drej kolonnen på gulvet. En anden måde at rotere den nedre del af rygsøjlen på er at få det til at sidde, hvilket kan være fast og let at styre. Brug også dine arme og hænder til at gøre spin lidt større uden at skulle vende din krop, hvilket sandsynligvis er en smule mere sikker.

Sæt på gulvet med et ben bøjet og den anden strakt - uanset hvilken side du starter, fordi du vil bytte og gøre et par omgange på begge sider.
Med benbenet bøjet fladt på gulvet, skub og drej torso til den modsatte side, ved hjælp af dine hænder for at give stabilitet og fremkalde større rotation.
Prøv at se tilbage over din skulder på den side, at dit knæ er blevet bøjet.
Sæt på sneakers, så dine fødder har mere modstand under bevægelsen.

Sid i en stol for at kunne udnytte bedre. At dreje kolonnen sidder på en stol er en god ide, fordi du kan holde ryglænet for at få bedre sidelæns og rotere mere. Leddets ledd skal gå lidt ud over normal rækkevidde, så de kan pope, så det er en god indsats at bruge en stol til at gøre det.

Sæt vendende fremad i en fast stol. Når du forsøger at holde dine skinker og ben i samme position, drej så vidt du kan til den ene side (hold positionen i et par sekunder) og skift derefter sider. Træk vejret normalt under træning.
Hold på siderne eller på bagsiden af stolen for at få et bedre par på siderne - en træstol vil fungere godt.
I denne position er din lavere ryg sandsynligvis mere pop eller løs.

Video: Nik & Jay - En Dag Tilbage (Officiel musikvideo)

Lav en roterende stretch liggende på ryggen. En anden måde at pope midt og nederste ryg er at ligge på ryggen og bruge dit ben eller knæ som en håndtag til at komme rundt. Læg gulvet med noget blødt for at blive behageligt.

Lig på ryggen og lige på den fodrede etage, løft et ben op til brystet og bøj dit knæ. Træk knæet tæt på dig med den modsatte hånd, hvilket vil skabe rotation i underkroppen og hofterne.
Det er muligt at mærke leddene i lænderyg eller hofter løsne og snap med bevægelsen.
Dette er en position svarende til det, som kiropraktorer eller osteopater vil sætte dig til at justere nedre ryg og hofte (sacroiliac joints).

Brug en pool nudler (eller lignende objekt). Roll-up på en fast skum er en god måde at massere ryggen og øger også muligheden for at forårsage revner eller andre lyde, der kommer fra rygraden, især i midten af ryggen (thorax). Skumcylindre bruges ofte i fysioterapi, yoga og Pilates.

Køb en skumcylinder eller poolnudler på en sportsbutik eller stormarked - de er billige og næsten uforgængelige.
Placer cylinderen på gulvet vinkelret på det sted, hvor du vil lægge dig ned. Lig på ryggen, så cylinderen er under dine skuldre.
Læg dine fødder fast på gulvet, bøj knæene og løft bunden af ryggen for at rulle ryggen gennem cylinderen frem og tilbage.
Brug dine fødder til at bevæge din krop over cylinderen, massere hele din ryg (gør dette i mindst 10 minutter). Gentag så ofte som nødvendigt, selv om dine muskler kan blive lidt sår, første gang du bruger skumcylinderen.

Del 3
Brug af mere risikable metoder

Stret ryggen på kanten af sengen. En anden måde at strække mere på er at bruge kanten af sengen som en understøtning, så hovedet kan bøje sig lavere end ryggeniveauet. En sådan position er meget effektiv i at poppe den centrale del af ryggen.

Læg på ryggen i sengen, hvor du forlader dit hoved og alt andet over dine skuldre ud for kanten.
Slap af ryggen og lad dit hoved og arme strække sig ud mod gulvet, trække vejret, mens du bevæger dig.
Efter hver bevægelse for at bringe hovedet tættere på jorden, hold det i fem sekunder og derefter gøre en fuld abdominal for at vende tilbage til den oprindelige position og tage en dyb indånding. Gentag efter behov.
En sådan bevægelse er også fantastisk til at forlænge dine maves muskler, men du har større risiko for at skade din rygsøjle, så spørg en ven om at hjælpe dig med at træne mere sikkert.

Prøv en stram kram. En meget almindelig måde at stikke midt på ryggen er at bede nogen om at holde dig tæt på dig. Du skal strække lidt for at løsne leddene, og det vil helt sikkert hjælpe, hvis den kramende person er stærkere og højere end dig, så du kan bevæge dig godt. Men pas på: Der er risiko for brud i ribbenene og skade på lungerne.

Stå overfor en person med højde lig med eller større end din.
Lad personen holde dig og bede dem om at lægge hænderne på det område, du vil snappe, mens du slapper af dine arme til siderne af din krop.
Efter en dyb indånding og slip al luft, bede den person stramme med hænderne og i en hurtig bevægelse (dette vil kræve lidt øvelse og koordination), som vil strække sig lidt kolonne og slippe nogle leddene.
For kvinder med store eller ømme bryster kan en sådan teknik ikke være en god ide.

Løftes bagfra. Et eventuelt mere efeficiente metode klemme midt på ryggen bliver omfavnet bag hvorfor forlænge brystet del af rygsøjlen er lidt lettere i denne retning, dette, selvfølgelig, hvis den person, der hjælper er stærk nok til at løfte dig fra jorden et par centimeter . I stedet for at bruge hænderne på hans ven til pop tilbage, som vil være tyngdekraften og barm ven, når han bøje tilbageskridt (som kræver mindre koordinering).

Kryds dine arme foran ham og lad en stærkere og højere end dig knus bagfra og få dine albuer til at støtte.
Efter at have udgivet luften helt, giver et tegn, og lad den person, du løfter op fra gulvet, mens klemme og strækker ryggen.
Denne manøvre er risikabelt for begge deltagere på grund af den kraft, der er involveret i rygsøjlen og skulderledene.

Lad ikke nogen snappe ryggen på gulvet. Der er teknikker, der kun bør bruges af en person, der er specielt uddannet til sådanne, såsom en osteopat eller kiropraktor. Der er love, som forhindrer nogle sundhedspersoner i at gøre et sådant skridt uden ordentlig træning. Tal med en certificeret professionel, hvis du vil have din ryg til pop på denne måde.

tips

Bøj din ryg i begge retninger, indtil du hører en estalo- huske at bøje dig forover og gentag bevægelsen ikke at beskadige kolonnen.
Der er mange kilder på internettet, der beskriver sikre måder at "pop ryggen" angivet med fagfolk såsom kiropraktorer, fysioterapeuter eller osteopater, men de nævner ikke ordet "pop" - "hvordan at strække ryggen" søgning efter "hvordan man justerer tilbage" eller
Klik ikke på ryggen for ofte (mere end blot et par gange om dagen), da dette kan føre til skader i leddene og rygproblemer over tid.

advarsler

Hvis du eller den person, der bistår begynder at føle smerte (især hvis det er akut eller der følelse af brænding), som de forsøger at knække leddene, stoppe øjeblikkeligt.
Rådfør dig med en kiropraktor for yderligere stretching eller spinal manipulation teknikker. Justering af din egen kolonne (eller den af andre uden at blive uddannet) er risikabelt, så gå forsigtigt og langsomt.