Ryggraden er en kolonne af knogler (hvirvler), der strækker sig fra hovedet til skinkerne. Ryggsøjlen har en medulla (kaldet rygmarven), som er et tykt sæt nerver, der forbinder hjernen med resten af kroppen. I modsætning til popular tro bør en perfekt sund og funktionel kolonne ikke være helt oprejst. Ryggraden har naturlige kurver (hovedsageligt i nakke og bageste ryg), som hjælper med stabilitet og mobilitet. Så det ligner bogstavet "S", når det ses sidelæns. Under alle omstændigheder skal rygsøjlen forekomme relativt oprejst og fremvise minimal lateral krumning, når den ses bagfra. At passe godt på ryggen vil hjælpe både bevare regioner med naturlige kurver (livmoderhalskræft og lumbal) som den mindre buet (som bryst-regionen).
Forsøg at opretholde god kropsholdning. Vedligeholdelse af en god kropsholdning, når du sidder og går, er meget vigtig for rygliniens justering, funktion og overordnede helbred. Holdningen bør ikke være helt oprejst, men afbalanceret og justeret, så den naturlige form af rygsøjlen ikke kompromitteres. Den skrånende, skrånende skulderstilling er et klassisk eksempel på dårlig kropsholdning. Hold dine skuldre tilbage, hovedet hævet og nedre ryg lidt buet når du sidder og går. God kropsholdning afspejler selvtillid og sundhed.
På arbejdspladsen skal du sørge for, at højden på din stol er justerbar og har lændebøjle. I hjemmet skal du bruge små puder til at støtte ryggen mens du ser fjernsyn.
Hold computerskærmen i øjenhøjde og centreret foran stolen, så du ikke behøver at strække din hals og derved undgå hovedpine.
Det kan virke som et gammeldags tip, men at gå i gang med at balancere en bog på hovedet er en god måde at øve godt på.
2
Vælg den passende madras type. Din sovende stilling er et andet vigtigt aspekt ved kropsstillinger. Du bruger 1/3 af din tid i sengen, så pas på kvaliteten af din madras og din kropsholdning mens du sover. For de fleste er en fast madras den mulighed, der garanterer den bedste støtte til rygsøjlen. Viskoelastiske madrasser kan også være gavnlige såvel som komfortable. Det anbefales at ændre forårsmadrasser hver 8. til 10. år. Viskoelastiske madrasser har dog en kortere holdbarhed - udskift dem ugentligt for at øge levetiden. Tykkelsen af puden skal være bredden af afstanden mellem skulder og øre, hvilket hjælper med at holde halsen justeret under søvn.
De fleste læger / sundhedseksperter anbefaler at sove på din side, med dine hofter og knæ lidt bøjede og med en lille pude mellem dine lår.
Når du læser i sengen, må du ikke lægge for mange puder bag hovedet - dette kan lægge belastning på nakken og vende den naturlige krumning af den cervicale rygsøjle.
3
Brug kun kvalitetssko og den ideelle størrelse. Dine fødder er vigtige for biomekanik (bevægelse) og kropsholdning, da de er støttebasis af kroppen. Problemer relateret til fødderne kompromitterer den bageste kæde, herunder rygsøjlen. Brug derfor elastiske sko med hvilesål, lidt forhøjet i hælområdet (1 til 2 cm højt) og med plads nok til at bevæge tæerne. Undgå at bruge stramme høje hæle regelmæssigt, da de skade deres fødder og påvirke kroppens tyngdepunkt (vippe den fremad), hvilket fører til kompenserende justering af rygsøjlen og bækkenet.
Mere specifikt anvendelsen af sko med høje hæle forårsage overdreven krumning i lænden - en såkaldt medicinsk tilstand konkavitet i lændehvirvelsøjlen.
Hvis du er overvægtig, har flade fødder eller har korte ben, kontakt en podiater eller kiropraktor og bede om en brugerdefineret ortopædisk fodstøtte. Ortopædiske seler vil fremme tilpasning og funktionalitet af bækkenet / ryggen ved at støtte fødderne og kompensere for eventuelle uoverensstemmelser i benstørrelsen.
Anatomisk kortere lemmer kan skyldes brudte ankler, bækken eller ben, der ikke har genoprettet ordentligt, knækirurgi, misdannelse af knoglerne under barndommen og nogle knoglesygdomme.
4
Vær aktiv og bevæg kroppen. Svage eller moderate træningsniveauer fremmer en række sundhedsmæssige fordele, herunder mulig vægttab og øget muskelstyrke, som kan forhindre overdreven belastning på rygsøjlen. Fedme lægger pres på perifer og rygled, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at bære (slidgigt) og afbalancere dem. Derudover hjælper stærkere muskler (på grund af senetilbehør) at holde knogler og led i den ideelle position, så længe din træning er udført korrekt. Pas på ikke at overbelaste bestemte muskelgrupper eller ignorere antagonistmuskler at øve modstand uddannelse - dette kan resultere i bevægeapparatet ubalance, også forårsager dårlige arbejdsstillinger af rygsøjlen. Før du begynder træningen hjemme eller i gymnastiksalen, spørg din personlige træner, fysioterapeut eller kiropraktor, hvad er de vigtigste posturale muskler.
Øvelser, der styrker rygsøjlen muskler omfatter at bruge roer maskine, inverted mave og militær udvikling ved hjælp af vægt - alle disse øvelser forbedre overkroppen holdning.
Hvis du ikke kan lide løftevægt, er andre levedygtige muligheder pilates og yoga. Disse øvelsesmodaliteter styrker og justerer stamme musklerne (underliv, bækken, lændebøjle), der skaber grundlag for god kropsholdning. Stretching af pectoral muskler hjælper med at slappe af de spændte muskler på forsiden af kroppen.
5
Spis mad med rigdom af vitaminer og mineraler. For at holde knoglerne stærke, justerede og sunde, er det vigtigt at indtage den rigtige mængde vitaminer og mineraler regelmæssigt. Calcium, phosphor og magnesium udgør den mineralske matrix af knoglerne (herunder rygsøjlen) og mangel på disse mineraler kan svække knogler (osteoporose), der forlader dem mere modtagelige for frakturer. D-vitamin er også vigtigt for at holde knoglerne stærke, som det er nødvendigt for absorption af mineraler gennem tarmene. Mangel på D-vitamin resulterer i "bløde" knogler (rickets eller osteomalacia), som let kan deformeres, når der bæres vægt. K-vitamin, der er kendt for dets funktion af koagulering af blod, er også vigtigt for at styrke knoglerne. K-vitaminmangel kan også resultere i skøre knogler.
De bedste fødekilder til calcium omfatter: kale, kål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø.
Kroppen producerer vitamin D3, når den udsættes for sollys. Tilsætning af dette vitamin anbefales stærkt. Gode fødekilder omfatter: fed fisk (laks, tun, hestemakrel), fiskeleverolie, leverbøf, hård ost og æggeblomme.
Bakterier, der lever i mavetarmkanalen producerer små mængder vitamin K2. K2 supplementation anbefales også. Gode kilder til dette vitamin omfatter: fermenteret natto, hård ost, æggeblomme, smør, kyllingelever og salami.
Video: SCP-1551 Repeating House | euclid class | building / structure / loop scp
Del 2 Søg professionel hjælp
Video: LibreOffice 5.4: New Features
Video: Zeitgeist Addendum
1
Tag en scoliose test. "Skoliose" henviser til, er den medicinske betegnelse for unormal lateral krumning af rygsøjlen (normalt findes i bryst regionen eller midten af ryggen), som kan forårsage deformation, kronisk smerte og nedsat bevægelighed. Af grunde, der endnu ikke er opdaget, fødes nogle babyer med skoliose (medfødt), mens andre mennesker udvikler en sådan tilstand under ungdomsårene (idiopatisk). Skolioseforsøg udføres normalt på børn i grundskolen af indbyggede sygeplejersker, men læger, kiropraktorer og fysioterapeuter er også kvalificeret til at udføre denne type test. Prøven indebærer at undersøge tilpasningen af scapulaen, mens taljen er bøjet fremad. Hvis en af skulderbladene er meget mere fremspringende end den anden, er det et muligt tegn på skoliose i brysthulen.
Skolioseforsøg er endnu vigtigere for unge, da nogle relativt effektive behandlinger stadig kan gøres i udviklingsstadierne (behandlinger involverer brug af en vest eller implantatet af metalstifter). Hvis behandling på det tidspunkt er afsluttet, kan udviklingen af skoliose stoppes eller reduceres.
Teenage piger har større risiko for at udvikle aggressive typer af skoliose sammenlignet med drenge.
Den laterale krumning kan forekomme i næsten hvilken som helst region af rygsøjlen, men er sædvanligvis til stede i brystområdet.
Video: How to get Customers for your Firewood Business
2
Kontakt en læge eller specialist. Hvis du tror at du har skoliose efter en test eller fordi din krop virker asymmetrisk, skal du konsultere en læge eller specialist (f.eks. En ortopæd). Mild typer af skoliose forårsager normalt ikke symptomer, men jo større deformation er, desto større er risikoen for at lide af rygsmerter og dysfunktion. Lægen eller ortopæderen vil undersøge rygsøjlen og vil sandsynligvis bede om en røntgen for at se, hvor alvorlig situationen er. Hvis det er nødvendigt, vil lægen også kontrollere almindelige årsager til skoliose hos voksne, såsom slidgigt, osteoporotiske frakturer, osteomalacia og diskgeneration.
Din læge kan også bestille en CT scan, MR, eller bone scan for bedre at diagnosticere dit rygsøjle problem.
Skoliose er et familieproblem og er normalt relateret til genetik. Derfor bør børn med forældre, søskende eller søstre, der lider af skoliose, testes og undersøges regelmæssigt.
3
Tal med din læge om muligheden for at have en rygkirurgi. Spinal kirurgi bør være den sidste udvej i tilfælde af rygproblemer eller smerte, men kan være den bedste mulighed for unge med hurtigt voksende skoliose. Skoliose kirurgi indebærer sædvanligvis fusion af to eller flere ryghvirvler anvendelse knogletransplantater og indsætte stifter eller andre metalgenstand, der hjælper understøtte søjlen .. Formålet er at justere og sammensmelte ryghvirvel bøjet, så den igen at stå oprejst og fast. Husk at kirurgi er mest anbefalet til at korrigere kurven eller ophøre med udviklingen af den under den unge vækstfase. Kirurgi anbefales ikke til voksne, der lider af skoliose. Spinal fusion kirurgi er imidlertid egnet til seniorer, der har osteoporotiske frakturer i brysthvirvelsøjlen, hvilket normalt resulterer i en hunchback holdning.
Metalstifter (rustfrit stål eller titanium) bruges til at holde den opstillede rygsøjle på plads, indtil knoglesmeltningen er færdig. De fastgøres til rygsøjlen med skruer, kroge og / eller ledninger og fjernes, når barnet når voksenalderen.
Mulige komplikationer forbundet med rygkirurgi indbefatter infektion (osteomyelitis), allergi til anæstesi, nerveskader / lammelse og kronisk smerte.
4
Besøg en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er rygspecialister, der generelt bruger naturlige og praktiske metoder til behandling af spinalproblemer og andre muskuloskeletale mangler. De kan undersøge unormale abnormiteter og kurver i rygsøjlen, blokerede eller dårligt placerede facetsamlinger og / eller spændte paravertebrale muskler. Hvis specialist finder et problem i ryggen, vil han lave en procedure, der kaldes en cervikal justering for at omplacere facetsamlingen og genskabe mobiliteten. Cervikaljusteringer forstyrrer ikke moderate eller alvorlige tilfælde af skoliose, men er vigtige for at bevare normal rygfunktion og justering.
Regelmæssig behandling (i nogle tilfælde en gang om måneden) af en kiropraktor eller osteopat hjælper i de fleste tilfælde med rygsmerter, ud over at forbedre kropsholdning.
Snags under cervikaljustering opstår på grund af trykændring i leddene, hvilket resulterer i frigivelse og indblæsning af nitrogengasbobler.
tips
Træning forhindrer ikke scolioseforværring, men robuste muskler kan hjælpe med at bekæmpe smerte.
I nogle tilfælde kan thoracale rygsøjlen blive for oprejst, hvilket fører til en unormal tilstand.
advarsler
Forsøg ikke at justere din egen ryg, hvis du bemærker, at noget er forkert. Uden de nødvendige teknikker og viden kan du forårsage endnu mere smerte og beskadigelse af rygsøjlen. Tilbring en aftale med en sundhedspersonel.
Sådan forbedrer du Dodge
Hvordan man går med elegance
Sådan justerer du dine skuldre
Sådan øges kolonne fleksibilitet med yoga
Sådan løser du din kolonne
Sådan diagnostiseres voksen skoliose
Sådan straks ryggen
Sådan pop tilbage
Hvordan pop toppen af kolonnen
Sådan undgår øvre rygsmerter
Sådan udfører Yoga Baddha Konasana Posture
Sådan står du med stående stilling
Sådan styrkes lændehvirvlen
Hvordan man identificerer iskias
Sådan forbedrer du din holdning
Sådan forebygger du skoliose
Sådan undgår du rygsmerter og ubehag i kontoret
Sådan strækker du ryggen med en massagerulle
Sådan laver du en Gymnastikbro
Sådan opretholdes et sundt skeletsystem