Sådan straks ryggen
Bent ryggen kan forårsage temmelig onde problemer, der forværres over tid. At forsøge at holde ryggen ret vil hjælpe med at minimere de symptomer, der opstår med aldring.
trin
Metode 1
Anerkend tegn på dårlig kropsholdning
1
Video: Baggy-P - I Sindet ft. Don Luc
Find ud af udseende af din kropsholdning. Det første skridt til at justere det er at vide, hvad man skal kigge efter i dig selv. Dine skuldre skal forblive tilbage, din mave skal være indeni og dit bryst ud. Stå sidelæns foran et spejl og se om du kunne tegne en lige linje fra øret, går gennem skulder, hofte, knæ og slutter i midten af ankelen.
- Hoved og nakke: Hovedet skal være lige over skulderen. Mange mennesker hælder deres hoveder fremad - hvis deres ører er i overensstemmelse med brystet, trækker deres hoveder tilbage.
- Skuldre, arme og hænder: Dine arme og hænder skal være afslappet ved dine sider. Således vil skuldrene vise en god kropsholdning - hvis armene ligger ned for maven, skal du trække skuldrene tilbage.
- Hofter: prøv at være i en meget behagelig position mellem hofter frem eller tilbage.
2
Se om der er smerte eller ubehag. Det mest oplagte tegn på en forkert stilling er smerter i ryggen, skuldre og nakke - det strammer også pectoralsne, hvilket får øvre ryg til at kompensere, hvilket resulterer i svagere muskler, smerte og ubehag. Alle muskler arbejder sammen, så når en af dem ikke arbejder rigtigt, er alle ramt.
- Ikke alle mennesker med dårlig kropsholdning føler smerte. Den menneskelige krop er en mester til justering og tilpasning.
3
Sørg for, at du har irriterende fødder. Fod kedeligt er, når fodens bue er helt lige. Fødderne er ballast i kroppen - hvis du har en dårlig kropsholdning, vil tvinge dine fødder til at arbejde dobbelt for at understøtte deres vægt i balance. Dette får dem til gradvist at flad ud for at få et mere solid fundament. Ved at forbedre holdningen bliver din vægt koncentreret på hælen, så resten af din fod er fri for at skabe en bue og dermed balancere den rigtige krop.
- Selvom flade fødder er i sig selv et tegn på dårlig kropsholdning, kan du også opleve smerter i ankler, hæle, knæ, hofter og underkrop generelt.
4
Se dit humør. En undersøgelse på San Franscisco State University bad nogle studerende om at klatre ned ad en rampe med sjusket arbejdsstilling, eller stå og springe. Dem, hvis kropsholdning var buet, rapporterede at føle en stigning i følelser af depression og sløvhed. Det kan virke underligt, men stop og tænk: dit kropssprog indikerer normalt dit humør - når du er sur, sidder du sandsynligvis i et hjørne med ryggen buet og dine arme krydsede, men hvis du er glad, vil den sidde oprejst og se livlig ud. Så hvorfor ikke stole på humor for at anerkende dårlig kropsholdning? I de vanskeligste tider af livet, prøv at holde sig oprejst.
Metode 2
Forbedre kropsholdning
1
Husk at stå oprejst. Planlæg en påmindelse til politiet på din telefon eller computer. Spred beskeder rundt i huset, i bilen og på kontoret. Måske er det kun hvad der er tilbage for din kropsholdning at være bedre, du husker det. Det er nødvendigt at omprogrammere vaner så meget som at styrke ryggenes muskler.
2
Øv Yoga. Yoga er særlig nyttig til forbedring af kropsholdning. Nogle øvelser omfatter:
- Slangens position. Lig på din mave med dine hænder åbne under dine skuldre, arme parallelt med din krop. Holde dine albuer tæt på din krop, prøv at røre en skulderblad i den anden. For mere stabilitet, spænd abdominale muskler. Løft brystet lidt, indtil det peger på loftet, mens du holder den aflange hals. Brug dine arme til støtte, men din ryg muskler står op. Hold for 10 vejrtrækninger og sænk dig tilbage. Gentag dette tre gange.
- Barnets stilling: stå på dine knæ med dine arme over hovedet, dine palmer åbner og vender hinanden (som om du holdt noget med begge hænder). Udåndes og bevæger sig langsomt fremad. Sæt din pande på gulvet og hold armene lige foran, skubbe gulvet. Hold og vend tilbage til hjemmeposition. Gentag seks gange.
- Bjergstilling. Stå med dine fødder lidt fra hinanden. Din vægt skal fordeles godt mellem dem. Stram skulderbladene og forsøge at røre dem. Slip langsomt, og til sidst løft dine arme mod himlen og se fremad.
3
Gør andre øvelser og strækninger for at forbedre kropsholdning. Disse teknikker bør fokusere specifikt på mavemusklerne og rygmusklerne, fordi de er dem der understøtter ryggen.
- Saml skulderbladene sammen. Forestil dig at du holder en bold mellem dem. Prøv at stramme bolden ved at sætte dem sammen. Hold i 10 sekunder. Dette vil hjælpe med at forlænge skuldrefronten, hvilket sandsynligvis er stiv på grund af forkert stilling.
- Lav cirkulære bevægelser med skuldrene. Lav cirkler fremad, bagud og hvile. Løft og sænk en skulder tre gange - gentag med den anden skulder. Dette vil få dem til at være mere tilbageskridt end normalt.
- Stret brystet. Tag et opklædet håndklæde og stå med benene fra hinanden, justeret med skuldrene. Tag håndklædet, så det er stramt, og dine hænder er også justeret med skuldrene. Indånd og løft dine arme op til deres højde. Udånd og træk dine arme frem og tilbage så meget som muligt. Hold for to dybe vejrtrækninger, sænk dine arme og gentag.
Metode 3
Dagpleje
1
Vælg en passende taske eller rygsæk. Tasker, kufferter og rygsække skal være passende, idet vægten fordeles proportionelt fra bagsiden. Vælg noget, der har brede skulderstropper, der kan bæres på begge skuldre.
2
Video: Geography Now! Brazil
Brug sko, der har god støtte. Brug kun høje hæle eller løse tøfler hele dagen lang styrker rygsøjlen. Kig efter sko, der har faste såler, firkantede spidser og mindre end 3 cm hæl - hvis det er større end det, vil din vægt blive kastet fremad, hvilket automatisk bøjer dig ned (en dårlig rygproces).
3
Lær at sidde oprejst at arbejde på computeren. Dine fødder skal røre jorden, din ryg skal være lige, og din hals skal være i neutral position. Så rygsmerter vil blive lettet, og dine rygmuskler bliver stærkere. Du kan også købe en ergonomisk stol, som giver en bedre holdning og mere komfortabel når du sidder.
Video: Oplev Spanien på hesteryg - en anderledes måde at opleve naturen på
4
Juster din søvn. Overvej at sove sidelæns, med dine hofter bøjet på 30 grader. Bøj dine knæ til 30 grader også. Bøj halsen lidt frem på puten for at forlænge rygsøjlen.
- Hvis du sover på din mave, læg en pude under dine knæ og et håndklæde indpakket rundt om din ryg. Dette vil hjælpe med at lette presset på dem, forbedre smerter og fremme elasticitet.
- Hvis du sover på din side, læg en pude mellem dine knæ for at holde din krop på linje.
- Undgå at sove på din mave. Dette undertrykker rygsøjlen unødigt og kan skade det. Derudover kan sovende buk-ned udvikle kroniske smerter i nakke og lænder i fremtiden.
5
Løft vægt med teknik. Løft og transporterer tunge genstande forkert kan medføre alvorlig skade på rygsøjlen. Hvis du bærer vægt dagligt, overvej at bruge et rygstøttebælte, der hjælper med at opretholde god kropsholdning, mens du løfter objektet. Brug også følgende arbejdsstilling:
- Bøje dine knæ, ikke din talje. Mavemusklerne er designet til at løfte og opretholde tingene, men rygmusklerne gør det ikke. Når du løfter noget fra gulvet, bøj knæene i stedet for at sænke dig selv, så du undgår beskadigelse af ryggen.
- Hold objektet tæt på brystet. Jo tættere dit bryst er, jo mindre arbejde vil ryggen tage for at holde den opret.
Metode 4
Søger professionel hjælp
1
Besøg din læge. Ring til din læge, hvis du har en stærkt buet ryg eller rygsøjle eller har svært ved at stå sammen med dem. Du kan have skoliose eller en række problemer i forbindelse med rygsøjlen. Din læge kan foreslå, at du bærer ortopædisk vest. I ekstreme tilfælde kan han bede dig om at planlægge en operation, men der er mange måder at forbedre rygsmerter på:
2
Gøre pilates. Pilates er en form for fysisk og mental konditionering, der sigter mod at styrke og strække kroppen som helhed, hvilket bidrager til forbedringer i vejrtrækning, motorkoordinering og stressaflastning.
- De fleste af de ovennævnte øvelser sigter mod at øge bevægelsesgraden af hofterne og forlænge rygsøjlen og frigive de spændinger, der forstås langs rygsøjlen.
- For mindre alvorlige problemer er det tilrådeligt at arbejde med en personlig træner. Fortæl ham, at du vil fokusere på de muskler, der er ansvarlige for holdningen (især de laterale). Det vil vise en række øvelser og strækninger for at forbedre det.
3
Kontakt en kiropraktor. Han vil bede dig om en række røntgenstråler af din ryg og kan måle den præcise krumning af din rygsøjle for at se, om du har alvorlige problemer. Han vil nok undersøge hvirvlerne for at identificere deformiteter eller fejl. Mange af disse problemer kan behandles på kontoret, men hvis det opdager noget mere alvorligt, vil det passere din sag til en specialist.
Video: Seated rows // få en stærk ryg med seated rows // bedre holdning og mindre smerter fra kontorarbejde
4
Få massage regelmæssigt. Stress forårsager spændinger i ryggenes muskler og dermed bøjet tilbage. Hvis du har et stressende liv, skal du inkludere regelmæssig massage til din rutine.
- Du kan også bruge en massage stol til at lindre spændinger, men det vil ikke fungere på de specifikke punkter i din ryg som en professionel ville.
Kilder og citater
Vis mere ... (21)
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan ryster du din Butt
Sådan går som en kvinde
Hvordan man tager målinger (for kvinder)
Sådan justerer du dine skuldre
Sådan øges kolonne fleksibilitet med yoga
Sådan Reduceres Belly Gør Yoga
Sådan undgår øvre rygsmerter
Sådan gør du øvelser for at undgå buede skuldre
Sådan laver du yoga-holdninger
Sådan gør du hundens kropsholdning- Hvordan man gør Bow Stance i Yoga
Sådan gør du bestyrelsens øvelse
Sådan står du med stående stilling- Hvordan man udfører hundeposer kigger ned
- Sådan udfører du slangestilling i yoga
Sådan strækker du ryggen med en massagerulle
Sådan gør du abdominal
Hvordan man laver Pilates
Sådan laver du en Gymnastikbro
Sådan arbejder du med ryggen uden at bruge vægte
Hvordan man strækker skulder muskler