Snapping nakke, såvel som den kroniske tilstand at snappe fingrene på hånden, er en forholdsvis almindelig vane over hele verden. Der er intet bevis for, at popping (kaviterende) rygsøjler er farligt, men det er også enighed om at gøre det mange gange om dagen ikke er gavnligt, da det bliver en tic for nogle mennesker. Det er en brugerdefineret, der måske endda har negative sociale konsekvenser. Med lidt viljestyrke og en grundlæggende forståelse af, hvilke aktiviteter der kan forårsage spændingen i nakken, er det muligt at miste denne vane. Stretching er en god øvelse for at slappe af i halsen, hvilket reducerer behovet for at pusse halsen.
Stret musklerne i din nakke. Muskelstivhed i nakken kan være en af grundene til, at folk kommer op, sandsynligvis forsøger at reducere den spænding og ubehag, de føler. I stedet for konstant at "lindre" de cervicale rygsøjler, forlænges nakke musklerne forsigtigt - dette kan forbedre spændingen i nakken, hvilket eliminerer trangen til at pope den. Lav kontrollerede og langsomme bevægelser, vejrtræk dybt under strækninger. Prøv at holde positionen i ca. 30 sekunder og gentag øvelsen tre til fem gange om dagen.
Stretching direkte efter et varmt bad eller påføring af fugtig varme anbefales. Dette vil gøre nakke muskler mere formbar.
Stå oprejst og læg højre arm bag ryggen og hold venstre håndled. Roligt, træk venstre håndled, mens du bøjer nakken i modsat retning, så højre øremateriale nærmer skulderen på samme side. Hold positionen i 30 sekunder og vend siderne om.
2
Flyt din hals i alle retninger. Hvis halsen er stiv og har nedsat bevægelse, kan problemet være i leddene. I så fald er det nødvendigt at forsøge at "unclog" dem, men det er meget svært for meget spændte led at slappe af gennem selvmanipulation. I stedet vil leddene over og under den med stivhed fortsætte med at knække, hvilket kan gøre dem meget løs (hypermobile) og ustabile over tid.
Start med at ryste dit hoved i cirkler. Først med uret og mod uret i ca. fem til ti minutter på hver side. Det er normalt at høre lyde, som om noget "bryder" i nakken, men fokuserer på bevægelserne frem for lydene.
Forsøg at udføre hovedbevægelser i nakken: Fremadgående bøjning (kigger på dine egne tæer), siden (ørerne mod skuldrene) og forlængelsen (kig op). Gør så meget som muligt i de fire retninger ovenfor i mindst 10 gange dagligt. Efter en eller to uger bør halsens bevægelse øges, hvilket reducerer det konstante "ønske" for at cavitere halsen.
3
Styr musklerne i nakken. Forstærkning af musklerne i nakkeområdet er fantastisk til at give stabilitet - de er ikke kun vigtige for bevægelse, men også for at give beskyttelse og stabilitet til knoglerne og leddene der ligger under dem. Ved at blive svage, øger nakke muskler ustabilitet i den cervicale rygsøjle, som kan give personen trang til at stikke leddene på stedet. Derfor kan styrkelsen af livmoderhalsmuskulaturen mindske dette ønske.
Vedhæft et elastikbånd til øvelser rundt om hovedet og fastgør det til noget stabilt, hvilket er på hovedets niveau. Tag et par skridt for at fjerne dig selv fra objektet, indtil du føler, at spændingen spændes. På dette tidspunkt gør de fire hoved nakkebevægelser (bøjning, sidebøjninger og forlængelse) under spændinger 10 gange om dagen. Efter cirka en uge skal du bruge en anden række øvelser, som er tykkere og holder mere spænding.
Hvis du foretrækker, skal du gå til en fysioterapeut for den professionelle til at anbefale stretching og styrkelse øvelser specifikt for din nakke.
Metode 2 Undersøgelse af miljøet
1
Kontroller, hvordan du sover. Nakken kan være ubehagelig på grund af det uegnede miljø for kroppen, når du sover. For bløde madrasser eller meget tykke puder kan bidrage til problemer med nakke og øvre ryg. Prøv ikke at sove på din mave - denne position kan få hovedet og halsen til at vride og vride på måder, der irriterer leddene og musklerne i den cervicale rygsøjle.
Prøv at sove på din side med dine arme under hovedniveau. Høft og knæ bør være svagt bøjet (føtal stilling).
Ortopædiske puder er lavet til at understøtte halsens naturlige kurver. Prøv at bruge dem.
Video: Öğretmenler , Çağrı Merkezi Çalışanları , Sahne Sanatçıları ! Ses Sağlığı Nasıl Korunur ?
2
Skift skrivebordet. Problemer i nakken skyldes ofte gentagne bevægelser på arbejdspladsen eller på grund af mindre skader i forbindelse med fysiske aktiviteter. Når problemet er arbejdsrelateret, skal du tale med din chef og ændre placeringen af dine aktiviteter eller gøre et andet job. Nogle gange er computeren placeret på en måde, der presser nakken - løser problemet ved at placere skærmen direkte foran dig på øjenhøjde.
I stedet for at holde telefonen til øret med din skulder, skal du bruge højttalertelefonen.
Hvis det er nødvendigt at køre konstant på arbejde, skal du sætte ryglænets placering, så hovedet hviler komfortabelt mod hovedstøtten, hvilket reducerer spændingen på nakken.
3
Skift din øvelsesrutine. Nogle gange kan halsproblemet være relateret til aktiviteter i gymnastiksalen eller hjemme. På denne måde tager du tid i den øvelse, der forårsager problemet (hvis du kan identificere det) i et par dage og tillader nakkeen at komme sig. Pas også på motion intensitet - gør for mange gentagelser, løfte for meget vægt eller endda gøre det med dårlig kropsholdning kan være skadeligt. Kontakt om nødvendigt en personlig træner.
Hvis du laver træning med bøjlen i bunden af nakken, kan det skade de livmoderhalske led.
Brug af hovedet som en modvægt under maven kan også få nakke til at lide skader. Løfte håndvægte over dit hoved kan også forårsage ubehag i nakken.
Metode 3 Behandling af nakkeproblemer
1
Kontakt en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er specialister i behandling af rygsøjlen med metoder til genopretning af de normale bevægelser og funktioner i nakke-, ryg- og perifere led. Manuel manipulation af leddene, også kaldet "tuning", er en teknik, der frigiver stive led eller omplacerer nakkefuger, der er lidt forkert. Det kan være modstridende at gå til en kiropraktor for at "snap" din nakke, så du stopper med at gøre den samme handling, men det vil fokusere på led, som er blokerede og stive, ikke hypermobile. Dette kan få dig til at føle dig ikke mere nakkeproblemer og give op med kavitationens vane.
Selvom en enkelt halsjustering kan forbedre problemet, vil det nok tage nogle flere behandlinger for at bemærke betydelige resultater.
Kiropraktorer og osteopater kan også bruge andre terapier til nakkebehandling, såsom trækkraft eller massage teknikker. Kontakt en betroet kiropraktor eller osteopat.
2
Få en professionel nakkemassage. Nogle gange kan "halsen" i halsen være forbundet med en okkult muskelskade på grund af en gammel skade under en sportspraksis eller en bilulykke. Dyb vævsmassage hjælper med at behandle mild og moderat spænding, nedsætter muskelspasmer, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start en 30-minutters massage ved at fokusere på nakke og skulderområder. Tillader massage terapeut at gøre sit yderste, indtil du står uden smerte. Nogle gange kan lette vægtmassager være de bedste muligheder.
Drik altid rigeligt med vand lige efter en massage for at fjerne inflammatoriske biprodukter, mælkesyre og toksiner fra kroppen. Ikke fugtgivende efter massager kan forårsage hovedpine eller mild kvalme.
Video: Gulliver's Travels (1939)
Video: Clip In Hair Extensions For Short Hair To Add Volume
3
Overvej akupunktur. Akupunktur involverer indsættelse af fine nåle i hud og muskel energi punkter for at reducere spændinger, hævelse og ubehag. Akupunktur kan være effektiv til at behandle forskellige problemer i nakken og bekæmpe trang til at pope den.
Ikke alle akupunkturpunkter er placeret i nærheden, hvor du føler ubehag. Nogle kan være i fjerne områder af kroppen.
Akupunktur praktiseres af forskellige former for sundhedspersonale, såsom fysioterapeuter, massage terapeuter, naturopater og kiropraktorer. Metoden kan bruges som en hjælpebehandling.
Video: 1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 1
4
Rådfør dig med en praktiserende læge. Vanen med at slå halsen kan være relateret til en mere alvorlig medicinsk tilstand, såsom arthritis, osteoporose, kræft eller strukturelle deformiteter. Degenerative nakkeforhold forårsager normalt kavitation og popping lyde i alle hovedets bevægelser. Faktisk risikerer de ikke sandsynligvis, at nogen bliver vant til at snappe deres hals, men hvis alle andre metoder ikke kan undertrykke "ønsket" om det, skal der tages hensyn til andre alvorligere problemer.
Røntgen-, MR-, CT-scanninger og knoglescanning er nogle af dem, der kan diagnosticere et nakkeproblem.
Lægen kan bestille en blodprøve for at udelukke rheumatoid arthritis eller infektioner i rygmarven, såsom meningitis. Kvinder kan lide cervikale subluxationer, når de diagnosticeres med reumatoid arthritis - røntgenstrålen vil være nødvendig før kirurgi for at udelukke denne tilstand. Det er vigtigt at vurdere forholdene i luftveje og nakke, når man bekræfter en cervikal subluxation, da der er risiko for skade på rygmarven.
Hvis der ikke er noget fysisk problem i nakken, kan lægen henvise patienten til en mental sundhedspersonale for at analysere mulighederne for psykiske problemer.
I nogle tilfælde bruger psykologer hypnose til at behandle uønskede vaner.
tips
Undgå at bære poser, der fordeler ujævnt rundt om skuldrene og tvinge halsen, som f.eks. En-rems rygsække eller kvinders tasker. Brug i stedet rygsække med to stropper (begge skal polstret) eller hjul.
Risikoen for halsskader er større, hvis musklerne er spændte og kolde. Flyt ikke nakken meget hårdt, indtil området opvarmes, enten ved at cirkulere den normale blodbanen eller opvarme den med et tørklæde eller olympisk krave, hvis rumtemperaturen er lav.
Selv handlinger, der synes at være ubetydelige, såsom læsning i seng eller slibning af tænder, kan påvirke musklerne i din nakke.
Vænne sig til en bedre kropsholdning på arbejde og i hjemmet. Sid med ryggen lige, stå ikke pukkel eller ansigt den ene side for længe.
Stivheden i nakken kan blive værre ved stress. Når en person er bekymret eller vred på noget, er det nødvendigt at behandle problemet ved at angribe "roten", ikke kun symptomerne.
advarsler
Når du smutter leddene og lider af smerte, hævelse, følelsesløshed eller muskelsvaghed, skal du gå til en ortopæd.
Hvordan man laver en indisk hovedmassage
Hvordan man laver en hals massage
Sådan styrkes de nakkere muskler i halsen
Sådan stopper du nakkepine
Sådan lindre nakkepine
Hvordan man strækker halsen
Sådan snap halsen
Sådan undgår du halspine
Hvordan man laver et hul med ansigts yoga
Sådan regenerere halsen
Hvordan man reducerer stress i halsen
Hvordan man slippe af med en nakkepine
Sådan fjerner du Torticoll
Hvordan man tager cactus torner
Sådan behandles nakke smerter og tilbage naturligt
Sådan bruges Kinesio Tapes for at lindre nakkepine
Sådan holder du en kat af Cangote
Sådan kyser du din partners hals
Sådan strækker du ryggen med en massagerulle
Sådan korrigerer du hovedet til hovedet
Sådan slippe af med en hurtig nakkepine