Sådan bruges Kinesio Tapes for at lindre nakkepine

Den Kinesio tape - eller lim elastiske bandager - blev skabt af Dr. Kenzo Kase i 1970`erne Deres mål er at lindre smerter, korrekt muskelfunktion, fælles subluksation Flyt og forbedre cirkulation af blod og lymfe. Det er muligt at lindre smerter i muskler og ledd ved at bruge dem i strategiske områder af kroppen.

indhold

Trin

Del 1forbereder at sætte kinesio tape
Del 2placering af kinesio tape på halsen

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Forbereder at sætte Kinesio tape

Ved, hvornår man skal anvende den. Kinesio bandager hjælper i helingsprocessen under og efter fysisk aktivitet og motion. De bør placeres i musklerne og leddene for at mindske smerte eller hævelse og genoprette bevægelse, blandt andre fordele.

Du kan bruge bandagen, hvis du føler kronisk smerte i nakken for at hjælpe med blodgennemstrømning under en fysisk aktivitet eller på arbejde.

Billedbetegnelse Brug Kinesio Tapes til at lindre nakkepine Trin 2

Køb Kinesio tape. Der er flere mærker, og selvom de alle tilbyder samme fordel, er forskellene grundlæggende beskrevet som bandagen kommer pakket. Nogle mærker tilbyder pre-cut bånd, der er lavet til specifikke kropsdele.

Nogle af de bedste er KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. I Brasilien er der også KinesioTaping, Kinesiology, Endurance og 3BTAPE.
For at lindre nakkepine, skal du have tre strimler af den elastiske bandage.
Du kan finde Kinesio-tape på de fleste sportsforretninger eller online i butikker som Amazon.com

Billedbetegnelse Brug Kinesio Tapes til at lindre nakkepine Trin 3

Skær strimlerne. Nogle mærker kommer i forkortede strimler, men hvis det ikke er tilfældet, skal du skære dem i overensstemmelse med det område i kroppen, hvor bandagen skal placeres. At skære ordentligt, brug skarpe saks.

Skær en 10 cm strimmel. Derefter laves et lodret snit langs midten for at skabe en "Y" strimmel, der efterlader ca. 2 cm ved enden som oprindelsesstedet.
Hvis du foretrækker det, kan du også bruge to separate strimler på 10 cm hver.
Skær kanterne af strimlerne ved at lave afrundede hjørner for at forhindre afskalning.

Billedbetegnelse Brug Kinesio Tapes til at lindre nakkepine Trin 4

Rens huden. For at bandagen kan klæbe godt på epidermierne, skal du vaske og tørre regionen og lade den være uden olier og sved.

Brug en sæbe, der fjerner urenheder uden at overdrive huden.
Husk også at tørre huden godt.

Del 2
Placering af Kinesio tape på halsen

Billedbetegnelse Brug Kinesio Tapes til at lindre nakkepine Trin 5

Stret musklerne i din nakke. Tilt hovedet fremad, mens du er i en behagelig stilling, uanset om du sidder eller står, så længe du står fast på gulvet. Fold nakken frem til at strække musklerne (splenius, Omo-hyoid, sterno-hyoid, kantet skulder klinge, øvre trapezius, scalene og sternocleidomastoideus), som forbinder skuldrene.

Kant halsen frem som om du forsøgte at røre din hage på den. Forlæng så meget som muligt.
Stret dine muskler, indtil du føler en stærk træk.

Billedbetegnelse Brug Kinesio Tapes for at lindre nakkepine Trin 6

Lim de lodrette strimler. Start med "I" -båndene, der løber lodret og parallelt med rygsøjlen. Placer dem med kun 1 cm under hårlinjen.

Fjern plastiket fra klæbemidlet, mens du limer bandagen til huden, som om du satte et båndstøtte.
Når du lægger de lodrette strimler, skal du strække dem med ca. 10 til 15%. Det betyder at trække bandagen i enden, der endnu ikke er blevet indsat i huden.
Hvis du har smerter i midten af halsen, skal du tape de inverterede "V" bandager - hvis smerten er fra rygsøjlens sider, lav en "Y". De bør ende tæt ved trapezius muskelen, som ligger lige over skulderen.

Billedbetegnelse Brug Kinesio Tapes til at lindre nakkepine Trin 7

Påfør den vandrette strimmel på "I". Tag plasten af klæbemidlet og læg det vandret i den smertefulde region. Den endelige tegning vil danne en "A" med de andre spor.

For den vandrette strimmel strækker du omkring 75%.
For at gøre dette skal du trække remmen ved at strække den helt og derefter løsne den lidt. Derefter placeres midten af strimlen på huden og påfører tryk, indtil den når enderne.

Billedbetegnelse Brug Kinesio Tapes til at lindre nakkepine Trin 8

Gnid Kinesio tape for at varme limen op. God friktion er afgørende for at sikre, at bandagen er godt adhæreret.

Når den anvendes korrekt, lindrer den smerter ved at trække på de øverste lag af huden, lindre trykket og tillade bedre blodgennemstrømning og muskelbevægelse.
Båndets klæbende egenskaber skal opretholdes for at opnå de ønskede resultater.

tips

Bader ikke i op til en time efter påføring af bandagen.
Det er bedst at bede en anden om at lægge Kinesio-båndet på bagsiden af nakken for at sikre, at det limes ordentligt.
Selv om denne bandage er populær blandt atleter, er der ikke meget videnskabeligt bevis for dets effektivitet. Hvis der opstår smerte, søg lægehjælp.