På et tidspunkt i livet vil alle mennesker vride deres ankler. Dette kan forekomme, når man klatrer trapperne i huset og drejer det eller under træning af sport. Når anklen er tvunget til at stå i en akavet position, er ledbåndene strakt og kan briste. Heldigvis kan de fleste forstuvninger behandles hjemme, så længe pleje er passende.
Bestem torsions sværhedsgrad. De har tre grader: en klasse I har en lille brud på ledbåndene, med lidt hævelse og ømhed, mens i grad II er der delvis brud, med moderat hævelse og ømhed. Den mest alvorlige, grad III, karakteriseres af totalbrydning af ledbåndene, med signifikant hævelse og meget ubehag i ankelområdet.
Grade I forstuvning kræver normalt ikke lægehjælp, mens klasse III forstuvning skal behandles af en ortopæd for at se om der er yderligere skader på ankelen.
Hjemmebehandlinger og pleje er de samme for alle typer, men jo højere grad, jo længere vil det tage for anklen at komme sig.
2
Kontakt en læge for moderat eller svær vridning. En klasse I kan endda have brug for pleje af en ortopæd, men de af II og III har brug for en mere præcis vurdering. Hvis du ikke kan lægge vægt på din ankel i mere end en dag eller lide af svær smerte og meget hævelse, skal du aftale så hurtigt som muligt.
3
Rest ankelen, indtil hævelsen aftager. Undgå at gå så meget som muligt, i hvert fald indtil det fortrænger, og der er ikke så meget smerte, når du lægger vægt. Den bedste mulighed kan være at bruge krykker til at fordele vægten og opretholde en bedre balance, når du går.
I nogle tilfælde vil det være nødvendigt at lægge en skinne på ankelen, forbedre stabiliteten og hjælpe med at kontrollere hævelse under ligament helbredelse. Afhængig af sværhedsgraden af forstuvningen kan splintet vare i to til seks uger.
4
Påfør isen til ankelen for at bekæmpe hævelse og smerte. Pak en ispakning (eller flere spande) i et opvaskemiddel eller en tynd klud - læg den på det skadede sted og hold den i 15 til 20 minutter. Gentag hver anden til tre timer, og mens kalven fortsætter.
Selv før du går til lægen, skal du bruge is til at begrænse inflammation.
En anden mulighed er at fylde en spand med isvand og læg benet op til ankelens højde.
Tag din fod ud af isen i mindst 30 minutter mellem hver session. Der er risiko for kold forbrænding ved at udsætte overskydende hud til lave temperaturer.
Personer med diabetes eller kredsløbsproblemer bør konsultere deres læge, før der påføres is.
5
Brug et elastikbånd at komprimere ankelen. Det hjælper med at kontrollere hævelse ved at blive viklet rundt om foden og ankelen - fastgør den med medicinsk tape eller metalklip. Når du anvender is, skal du fjerne strimlen og udskifte den senere.
Pak elastikbåndet fra tæerne til midten af kalven med jævnt tryk. Fjern ikke det, før kalven falder.
Løsn strimlen lidt, hvis fingrene bliver blå, kolde eller følelsesløse. Det kan ikke være for løs eller for stramt.
6
Løft din ankel over dit hjerte niveau. Sid dig eller læg dig ned og brug puder eller puder for at gøre det højt. Lad dit ben stå i to til tre timer dagligt, indtil hævelsen stopper.
Hævelse af ankelen hjælper med at mindske hævelse og blå mærker.
Få en smertestillende over-the-counter. Naproxennatrium, ibuprofen og aspirin er meget stærke og bør have en virkning på den smerte og betændelse, der følger med ankelforstuvninger. Læs indlægssedlen for at bestemme den korrekte dosis og være i stand til at kontrollere ubehag og hævelse.
Metode 2 Gendannelse fra forstuvning
1
Gør øvelser og strækninger for at styrke ankelen. Efter genopretning, uden smerter, når man går, kan lægen indikere aktiviteter for at gøre ledbåndene mere modstandsdygtige - øvelserne og antallet af sessioner vil variere alt efter sværhedsgraden, så følg instruktionerne fra den professionelle. Nogle af de mest almindelige aktiviteter er:
Drej din ankel langsomt i små cirkler. Start med en serie med uret - derefter mod uret.
Prøv at "skrive" alfabetet i luften med dine tæer.
Sid med ryggen lige og komfortabel i stolen. Lad den sårede fod være flade på jorden og knæ det langsomt og roligt i to til tre minutter, altid med flade fødder på gulvet.
2
Stræk ankelen forsigtigt for at øge din fleksibilitet. Efter en ankel twist bliver kalvemusklerne stive - det er vigtigt at forlænge dem for at bevæge dem normalt - ellers kan andre anstrengelser forekomme. Som med styrkende aktiviteter, konsulter en læge før stretching, da ankelen skal udnyttes fuldt ud for at gøre bevægelserne.
Sid på gulvet med dit ben strækket ud foran. Sæt et håndklæde om den del, som fingrene går med til foden og træk den mod kroppen (hold benet lige). Hold strækningen i 15 til 30 sekunder - hvis der er meget smerte, skal du starte med at holde i nogle få sekunder og gradvist øge. Gentag aktivitet to til fire gange.
Stå oprejst, læg hænderne på væggen og læg den skadede fod et skridt bag den anden. Forlad hælen på gulvet og bøj knæet langsomt, indtil kalven forlænges. Hold position, vejr langsomt og støt i 15 til 30 sekunder. Gentag øvelsen to til fire gange.
3
Forbedre din balance. Han er normalt påvirket efter en ankel forstuvning - så snart han er genoprettet, prøv nogle øvelser for at komme tilbage til normal balance, undgå fremtidig vridning eller blå mærker.
Køb et stabilitetskort ("Wobble") eller en meget robust pude. Det er vigtigt at placere dig selv tæt på en væg, hvis du mister din balance eller i det mindste nogen, der ledsager dig, mens du forsøger at stå fast. Balancere i 60 sekunder i begyndelsen, og øg tiden for acustumar.
Hvis du ikke har en plank eller en pude, skal du læne på det skadede ben og løfte det andet. Stram dine arme til siden for at balancere.
4
Kontakt en fysioterapeut. Udtalelsen fra denne professionelle er vigtig, hvis anklen tager for lang tid at forbedre (eller hvis en anden læge anbefaler). I mange tilfælde kan det ikke gøre mere end hjemmeplejen, de giver - selvom øvelserne og aktiviteterne ikke hjælper, kan fysioterapeuten tilbyde alternativer til at hjælpe ham eller hende.
Metode 3 Undgå ankelforstuvninger
1
Varm op før kraftfulde aktiviteter. Gør strækninger og kardio øvelser før anstrengende indsats - ved jogging, varme dine muskler og led med en let gåtur, og træk derefter op.
Hvis du er udsat for ankelskader, skal du kontakte en ortopæd for at se, om du kan lægge en skinne på selv under fysisk aktivitet.
Når du lærer at spille ny sport eller motion, må du ikke overdrive i intensitet, før din fysiske tilstand er god.
2
Brug egnede sko. Nogle mennesker kan lide at bære high-top sneakers for at stabilisere deres ankler under træning - uanset aktivitet er det vigtigt at bære fodtøj, der passer komfortabelt og komfortabelt. Sålerne kan ikke være meget non-stick (på grund af risikoen for at falde) og flygte fra de høje hæle, når de står i lang tid eller går meget.
3
Fortsæt med at gøre strækninger og øvelser til anklen. Selv når det er helt udnyttet, er det vigtigt at fortsætte med at strække og styrke begge ankler hver dag. Ved at holde dem stærke og fleksible, falder chancen for fremtidige skader.
Hvis du kan lide, kan du endda indarbejde sådanne aktiviteter i hverdagen. Bliv afbalanceret på et ben, mens du børster dine tænder eller laver andre daglige opgaver.
4
Rør anklen når der opstår ubehag. Dette kan hjælpe i tilfælde af mindre smerter (gener i et fælles eller lille twist) for at give mere støtte, uden at skade din mobilitet. Du bør bandage det som om du bruger elastikbåndet, men med nogle få trin, der skal gøres før.
Sæt eksfolierende sokker på toppen og bag ankelen, før du pakker den.
Dæk hele regionen med kinesio tape.
Pak de øverste og nederste områder med kinesio tape eller atletisk tape for ekstra støtte.
Giv mere støtte ved at indpakke U-form, fra den ene side af ankelen til den anden, der passerer under hælen.
Pak resten af området med kinesio tape, hvilket gør en trekantet bevægelse, der løber rundt om ankelen og under fodens bue.
advarsler
Hvis smerten er alvorlig, skal du have en røntgenstråle for at bekræfte, at der ikke er nogen ankelbrud.
Hvordan man strækker ligamenter
Sådan påføres en kold kompressor på en skade
Hvordan man tager sig af et twist i håndleddet
Sådan helbredes en hævet ankel
Sådan bestemmes det, om en finger er ødelagt
Sådan diagnostiseres en brudte tommel
Hvordan man differentierer en twist fra et fraktur i håndleddet
Sådan binder du en ankel
Sådan Trim en High Ankel Sprain
Hvordan man ved, om du snoet ankel
Hvordan man ved, om der er en knytnæve
Sådan behandles opblødning
Hvordan man behandler en kalvemuskel
Hvordan man behandler en frækt finger
Sådan behandles en knæspræning
Sådan behandles en fingertip
Sådan kontrolleres forekomsten af førstehjælpsfrakturer
Sådan behandles en krumt ankel af en hund
Sådan styrker du ankelen efter et twist
Hvordan man tager sig af sportsskader
Sådan simulerer du en rygskade