Ankelforstuvninger er en af de mest almindelige typer skader blandt sportsfolk. Mange sårede mennesker ved ikke, hvordan de skal beskytte sig bedre for at undgå at gøre tingene værre. Men selv de, der ikke er forbundet med sporten, kan behandle dette problem ved at bruge lidt øvelse, tape og et band (en bandage).
Video: The right way to wrap a Sprained Ankle with an Ace Bandage.
1
Løft din ankel ud af gulvet. Det bliver lettere at bandage, hvis foden er oprejst. Støtte det på en skammel eller en stol eller, hvis du foretrækker det, sidde ved et bord og lad foden hænge.
Hvis det er muligt, spørg en anden om at hjælpe dig med at bandage din ankel, mens du stadig holder det.
2
Tag din fod i 90 graders vinkel. Forbindelsen af din ankel beskytter dig mod meget hurtige bevægelser, som kan forværre skaden. Hvis du gør dette i 90 graders vinkel, kan du flytte den lidt op og ned, mens du stadig beskytter regionen og ledbåndene fra ekstreme forskydninger.
3
Sæt klæbemiddelpuder 5 til 10 cm foran og bag ankelen for at forhindre blærer. Disse tilbehør (sælges hos apoteker og andre butikker) bruges til at forhindre blærer på fodgængere på vandrere og kan forhindre, at klæbebåndet, der påføres i området, har direkte kontakt med huden og forårsager smerte. Sæt dem til den højde, hvor dine tennissko er.
Hvis du ikke har puder, skal du bruge stykker gasbind, der måler 5 x 5 centimeter.
Hvis du vil, skal du købe klæbende puder og bruge køkkenesaks til at få dem til det rigtige format.
4
Sæt foden og ankelen sammen med bandagerullen. Denne lange bløde rulle kan beskytte huden og håret mod kontakt med tape. Begynd i regionen lige under fingrene, passere bandagen gennem foden og fortsæt til at nå anklen. Hvert nyt lag skal overlappe med det forrige lag. Stop ved det punkt, der ligger under kalvemusklerne, omkring 10 til 12,5 cm over ankelen selv. I denne proces bliver foden "mumificeret".
Prøv at dække det meste af huden for at beskytte det fra klæbebåndet (forhindre, at dette materiale starter, når det fjernes).
Hælen er normalt afdækket, da denne region er mere modstandsdygtig og har ingen hår.
5
Træk et lille stykke tape over enderne af bandagen for at sikre den. Hvis lagslagene er faste, kan du også vælge at fastgøre disse stropper under selve materialet. Brug tre eller fire stykker af 3-tommer atletisk tape til at immobilisere alt.
Atletikbåndet ligner crepe tape og har små huller gennem hvilke huden kan trække vejret. Det sælges i sportsforretninger.
Metode 2 Påfør maskeringstape over bandagen
1
Påfør klæbebåndet tæt for at beskytte din ankel godt (men ikke skære blodcirkulationen af stedet). Hvis du føler en prikken eller følelsesløshed i tæerne, skal du fjerne vedhæftet fil og prøve igen. Ved afslutningen af processen skal båndet være fast og godt sikret, så du stadig kan flytte din ankel til siderne frem og tilbage.
Brug stykker af 3 cm atletisk tape for at optimere resultaterne.
Video: Wrapping a Sprained Ankle - Ask Doctor Jo
2
Fastgør en bøjle ved anklen for at stabilisere den. Skær et langt stykke tape og anbring det lige over indersiden af ankelen (tibia), fremspringet mod den anden fod. Pass den under hælen, indtil den når punktet over benet på den anden side (fibulaen). Materialet vil have en "U" form i foden.
Påfør båndet tæt, indtil du føler at det trækker på ankelbenene.
3
Tilsæt to eller tre stykker for at gøre ankelen mere stabil. Overlapper nogle flere af disse "U" -stykker med ca. 1,3 cm for at forbedre deres virkning.
4
Brug et kontinuerligt stykke tape til at dække foden. For trinene nedenfor skal du ikke klippe lange strimler af materiale for at fastgøre dem til hinanden. Tag en kontinuerlig strimmel tape uden at løsne den fra rullen. Kontour foden omkring 15 til 30 cm fra materialet og fortsæt med at trække mere til færdig. På dette tidspunkt skærer du båndet.
5
Før båndet gennem fodsarkaden og før den "indre" side eller "ydre" side af lemmen fremad. Gentag denne sti to eller tre gange, overlapper de forrige lag (for at gøre stedet mere stabilt) og fremad mod hælen.
6
Før båndet diagonalt over toppen af foden og ankelen. Dette er hemmeligheden for at lade applikationen stabilisere sig. Start på sålen og gå til toppen af lemmerne. Båndet vil gå gennem kurven, hvor det forbinder med kanel og derefter fortsætte gennem bagsiden af den pågældende region af benet.
Denne bevægelse vil ligne en "∞".
7
Fortsæt med at udføre denne bevægelse med båndet, skiftevis mellem fod og ankel tre gange. Båndet skal gå gennem kanel. Tag det til forsiden af foden og derefter diagonalt mod plantarbuen. Pass materialet under det, tilbage til ankelleddet og endelig bag kanalen. Gentag denne proces to eller tre gange, overlapper hvert forrige lag.
8
Pass båndet gennem kanel. Efter færdiggørelsen af tapeets tredje lag, fortsæt materialet over anklen, overlapper de forrige lag, indtil du når slutningen af bandagen. Hele omrøringen bør være dækket af båndet og få ca. 7,5 til 10 cm over ankelen selv.
9
Lav et "hoppe" ved at dække hælen med et eller to stykker tape. Skær nogle små stykker af materialet og anbring dem på den "C" formede placering, der går fra fodens bagside til bunden af hælen. Dæk alle udsatte hud på stedet.
10
Bøj din ankel i alle retninger for at se, om du kan klare det godt. Det skal have et begrænset antal bevægelser - ideelt kan du få det sidelæns frem og tilbage, men ikke så godt som du kunne gøre uden bandagen. "Kør" i et par sekunder for at se, om du føler nogen smerte.
11
Fortsæt med at praktisere båndet på anklen, indtil det er behageligt og stabiliseret. Selv om trinene i denne proces er enkle, kræver perfektionering tålmodighed. Koncentrere dig om at passere båndet med ensartet kraft i hele regionen ved at bruge så få stykker som muligt af materialet. Hvis du kan, skal du bruge en vinkels ankel som en "marsvin" og immobilisere ham som en form for træning.
Sæt gasbind eller beskyttelsespuder på forsiden og bagsiden af ankelen for at forhindre blærer.
Sæt foden og ankelen sammen med bandagen for at beskytte huden.
Passere to eller tre (U-formede) rørledninger fra tibia til fibula med lange stykker maskeringsbånd.
Dæk ankelen med klæbebånd på alle sider og vinkler.
Overlap båndlaget omkring 1/4 "(1,3 cm), da det beskytter foden og kanel.
12
Når du er færdig, skal du bruge saks til forsigtigt at fjerne båndet. Den nemmeste måde at gøre dette på er at bruge en bestemt kniv til fjernelse af materialet, selvom almindelig sakse også virker. Indsæt et af knivene mellem huden og båndet og skær det forsigtigt ned i ankelområdet. Forbindelsen fjernes straks.
Metode 3 Forstå ankelforstuvninger
1
Husk at ankelforstuvninger sker, når ledbåndene (vævsbundtene, som forbinder leddene gennem to knogler) lider en eller anden form for skade. De tillader leddene at bevæge sig. Når denne bevægelse er meget omfattende, kan de briste og forårsage forstuvningen. Forbindelsen af anklen forhindrer ledbåndene i at "overlappe" og forårsage mere alvorlig skade på stedet.
2
Stram din ankel før træning eller deltagelse i sportskonkurrencer for at beskytte dig mod skade eller lindre eksisterende skader, så du undgår værre skader. Gør dette for eksempel, hvis du spiller fodbold på et vådt og glat felt. Du behøver ikke at blive skadet for at bandage regionen.
3
Hvis du oplever kronisk smerte, skal du købe en ankelbøjle. Disse tilbehør har samme funktion som bandagen, men kræver ikke anvendelse af maskeringsbånd før hver træning / kamp. Dens omkostningseffektivitet kan endda være større, da en sådan metode ikke kræver konstant arbejde (som i tilfælde af bandage).
4
Kontakt en sports professionel til diagnose af kronisk eller ekstrem smerte. Forbindelsen af anklen er kun til behandling af mindre skader eller forebyggelse af yderligere skader på området - det er ikke en kur mod smerter eller problemer med ledbånd. Hvis du oplever konstante eller skarpe smerter, skal du holde op med at udøve fysiske aktiviteter i et stykke tid og tale med en fysisk eller ortopædisk lærer.
tips
Anbring klæbebåndet på anklen med kraft - det skal understøtte anklen.
Øvelsen gør perfekt. Påfør bandagen, fjern den, og gnid den derefter igen i anklen, indtil du føler dig komfortabel.
advarsler
Forbinding af ankelen erstatter ikke rehab-sessioner, fysioterapi eller operationer.
Fjern ankelforbindelsen, hvis du føler sig prikken eller følelsesløshed i tæerne.
Sådan Tie Tight Sneakers
Hvordan man har bestemte ben
Sådan lindre smerten ved plantarfasciitis
Sådan lindrer du en smertefuld ankel
Sådan appliceres en ankelrem som en træner
Sådan helbredes en hævet ankel
Sådan bandage en ankel
Hvordan man begraver den slidte tå
Sådan bandage fingre af hånd og fod
Sådan band en fod med plantning fasciitis
Hvordan man binder en snoet ankel
Sådan Trim en High Ankel Sprain
Hvordan man laver at have snoet ankel
Hvordan man ved, om du snoet ankel
Hvordan man behandler en ankel forstuvning
Sådan behandles en krumt ankel af en hund
Sådan laver du ankelarmbånd
Sådan styrker du ankelen efter et twist
Hvordan man strækker den bageste lår
Hvordan at skære et ben