Sådan bandage en smertefuld kanel

Mange atleter lider af shin splinter på grund af lange perioder med kraftig motion, selv ved brug af sko, der passer til sport. Forbinder skindene med atletiske og elastiske bandager kan lette smerten. Brug følgende tips til at forbinde skindene.

indhold

Trin

Metode 1forbered kanel
Metode 2stam kanel med atletisk bandage
Metode 3stamkanal med kinestetisk bandage

Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Forbered kanel

1
Barber dine ben Voksningen vil gøre stripen klæbe bedre på huden, og det er mindre smertefuldt at fjerne bandagen fra et hårløst ben.
- Påfør en indvendig bandage. Hvis du ikke vil holde båndet på din hud, skal du bruge en hudplaster mellem båndet og huden. Denne tilstand er ikke så effektiv.

Metode 2
Stam kanel med atletisk bandage

1
Sæt båndet rundt om kanel.
- Placer spidsen af rullen på indersiden af ankelen, på knoglens fremspring.
- Anbring bandet fra ankelbenet, der dækker foden, til toppen af ankelen.
- Fortsæt med at rulle båndet efter akillessenen. Undgå at vikle for tæt omkring senen.
- Sæt båndet diagonalt opad, foran benet.
- Påfør yderligere to runder bandage omkring benet, efter diagonalt opad. Overlap de tidligere sløjfer lidt. Bandet skal krydse den del af kanelen der er smertende uden at dække kalven.
- Skær strimlen med en saks.
2
Test bandagen. Gå før du træner. Hvis det er for stramt, fjern det og gentag processen ved afvikling med lidt mere slap.
3
Fjern bandagen. Fjern kanelstrimlen efter øvelserne.

Metode 3
Stamkanal med kinestetisk bandage

1
Skær strimlen i en størrelse, der spænder fra 30 cm til 46 cm.
2
Påfør bandagen.
- Fjern de første 5 cm til 7 cm fra bagsiden af strimlen.
- Flex din fod.
- Start i bunden af foden og læg de første 5 cm til 7 cm af båndet på indersiden af benet uden at strække det.
- Massage det bandages område forsigtigt. Dette vil gøre strimlen stok sammen.
- Fjern resten af bagsiden af sporet.
- Fortsæt med at båndet på benet dækker området med smerte.
- Følg samme procedure på den anden side af benet, hvis du har smerter. Start ved fodens bund på ydersiden af benet.
3
Sæt de onde pletter.
- Skær et mindre stykke strimmel, lang nok til at dække forbenets forside vandret.
- Fjern bagsiden af strimlen, lige i midten.
- Stræk midtdelen af strimlen uden at bruge for meget kraft.
- Placer den strakte del over det ømme sted på shin vinkelret på det vertikale ben.
- Fjern bagsiden af stroppens ender.
- Tryk spidserne mod benet uden at strække.